सिम्युलेटरमा Push-UPS

सिम्युलेटर प्रविधि अभ्यासमा Push-UPS:

1. सिम्युलेटरमा सुरक्षित रूपमा व्यवस्था गर्नुहोस्, वजन चयन गर्नुहोस् र दृढतापूर्वक ह्यान्डल समात्नुहोस्।
2. हतियार दायाँ कोणहरूमा कुहिनोमा घुमाइएको। छेउमा कुहिनो राख्नुहोस्, अभ्यासको क्रममा, तिनीहरू धडको नजिक जानुपर्दछ।
3. तपाईको ट्राइसेप्सलाई तान्न थाल्दा तपाईका श्वासहरू सिधा गर्नुहोस्, बललाई तल तर्दै गर्नुहोस्। सुझाव: तपाईका हातहरू पूर्ण रूपले सीधा नगर्नुहोस्, आन्दोलनको अन्तमा पनि तिनीहरू कुहिनोमा थोरै ब be्गाउनु पर्छ।
4. सास फेर्दा बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्, पाखुरा हान्दै।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नताहरू: तपाईले समानान्तर बारहरूमा यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।