टाउकोको कारण विस्तार डम्बल

टाउको को कारण विस्तार डम्बल - प्रविधि अभ्यास:

1. डम्बेल लिनुहोस्। पछाडि बेन्चमा बस्नुहोस् र माथिल्लो जांघमा डम्बल राख्नुहोस्। तपाईं यो व्यायाम स्थायी प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
2. डम्बललाई काँधमा स्तरसम्म माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि हातलाई सिधा बनाउँनुहोस्, डम्बललाई टाउको माथि खडा गर्नुहोस्। हात तपाईको टाउको छेउमा हुनुपर्छ, भुइँमा लंबवत। अर्को हातले यसलाई आराम गर्नुहोस् वा बेल्ट राख्नुहोस् वा स्थिर सतह समात्नुहोस्।
3. नाडी घुमाउनुहोस् ताकि हथेलीले अगाडि हेरिरहेको थियो, र औंलाले छततिर देखाउँदै थियो। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. इनहेलमा बिस्तारै तपाईको काँधमा नहेरीकन तपाईको टाउको पछाडिको डम्बेल कम गर्नुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा पज गर्नुहोस्।
5. श्वास छोड्दा, टाउको माथि हात सीधा, शुरू स्थिति मा फर्कनुहोस्। सुझाव: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा केवल फोरमर्म चालहरु, काँधको कुम देखि हात टुक्रा बिल्कुल अझै पनी रहन्छ।
6. आवश्यक संख्याको पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहोस् र हतियार बदल्नुहोस्।

भिन्नता: डम्बलको सट्टा तपाईं केबल सिम्युलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।