फर्श मा बेंच प्रेस

फ्लोरमा बेंच प्रेस - प्रविधि अभ्यास:

1. र्याकमा इच्छित उचाईमा घाँटी समर्थन गर्न हुकहरू समायोजित गर्नुहोस्। भुईंमा सुत्नुहोस्। टाउको लाइन पावर र्याकमा हुनुपर्दछ। पिन्च काँधको ब्लेडहरू सँगै, र्याकबाट घाँटी हटाउनुहोस्।
2. बारलाई छाती वा माथिल्लो तल्लोको तल ल्याउनुहोस्। फ्रेटबोर्ड, नाडी, र कुहिनो एक लाइनमा हुनुपर्दछ। हात फ्लोर छुन सम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। रोक्नुहोस्, घाँटी नियन्त्रण गर्दै।
3. एक क्षणको पज पछि शक्तिशाली आन्दोलनले बेलबेल माथि निचोड गर्नुहोस्।