बेन्चहरू भुइँमा चेनहरू प्रयोग गरी थिच्नुहोस्

सर्किट प्रयोग गरेर फ्लोरमा बेंच प्रेस - प्रविधि अभ्यास:

1. र्याकमा इच्छित उचाईमा घाँटी समर्थन गर्न हुकहरू समायोजित गर्नुहोस्। भुईंमा सुत्नुहोस्। टाउको लाइन पावर र्याकमा हुनुपर्दछ।
2. चेनहरूको लम्बाइ समायोजित गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई चाहेको लम्बाइमा छोटो पार्नुहोस्। फ्रेटबोर्डको दुबै छेउमा चेनहरू फाल्नुहोस्। पिन्च काँधको ब्लेडहरू सँगै, र्याकबाट घाँटी हटाउनुहोस्।
3. बारलाई छाती वा माथिल्लो तल्लोको तल ल्याउनुहोस्। फ्रेटबोर्ड, नाडी, र कुहिनो एक लाइनमा हुनुपर्दछ। हात फ्लोर छुन सम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। रोक्नुहोस्, घाँटी नियन्त्रण गर्दै।
4. एक क्षणको पज पछि शक्तिशाली आन्दोलनले बेलबेल माथि निचोड गर्नुहोस्।