समतल बेन्चमा बारबेलको साथ फ्रान्सेली प्रेस

व्यायाम कार्यान्वयनको ढलान बेंच प्रविधिमा बारबेलको साथ फ्रान्सेली प्रेस:

1. बारबेल रिभर्स ग्रिप लिनुहोस् (हथेलीहरू तल झेलिरहेका छन्)। काँध चौडाई भन्दा अलि संकुचित ब्रश।
2. Decline 45 र degrees 75 डिग्री बीचको कोणमा पछाडिको पछाडि झर्नुहोस्।
3. आफ्ना हतियारहरू सिधा गर्नुहोस्, कुहिनो भित्रपट्टि फर्कियो, उसको टाउको माथि पट्टी। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. इन्हेलमा बिस्तारै अर्धवृत्ताकार ट्र्याजेक्टरीमा तपाईको टाउको पछाडि बारबेल फिर्ता गर्नुहोस्। अगाडि बढ्न बाईसप नछोएसम्म जारी राख्नुहोस्। स :्केतः पाखुराको कुनामा देखि कुहिनो सम्मको अंश र तपाईंको टाउकोको नजिक। आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ छ।
5. श्वास छोड्दा, रडलाई यसको मूल स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, हतियारहरू सीधा गरेर।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले यो व्यायाम ईजेड-बार, डम्बेल्स (ब्रोनिरोभनीज वा स्पिनारुनिपी ग्रिप प्रयोग गरेर), बसेर वा दुई डम्बलसहित उभिने, आफ्ना हथेलीहरूलाई धडको अनुहार राखेर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।