JM- प्रेस

JM- प्रेस - प्रविधि अभ्यास:

1. व्यायाम सुरु गर्नुहोस् बेंचमा पछ्याइएको बेन्चमा संकुचित पकड जत्तिकै। तेर्सो बेन्चमा झुन्ड्नुहोस्, उसको माथि बारबेल समातेर हात पसारिएको हातमा कुहिनो भित्रतिर निर्देशित गर्नुहोस्। हड्डीलाई धडमा लंबवत राख्नुको सट्टा यसलाई राख्नुहोस् त्यसैले घाँटी छातीको माथि थियो। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. इनहेलमा तपाईको कुहिनो घुमाएर बारबेललाई तल तल्लो पार्नुहोस्। आन्दोलनको बिचमा तपाईले बारलाई अलि कम सार्न आवश्यक हुन्छ। यो तपाइँको लागि काम गर्दछ यदि तपाइँ तपाइँको फोरर्महरूसँग आन्दोलन गर्नुहुन्छ भने, केहि (२- inches) इन्चको लागि खुट्टाको नजिक उनीहरूलाई सार्दै। सुझाव: यो आन्दोलन प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो कुहिनो घुमाउनुहोस्।
3. श्वास छोड्दा, पट्टी माथि निचोल्नुहोस्, हतियारहरू सिधा बनाउनुहोस् (बेन्च प्रेसको रूपमा साँघुरो पक्रिएको जस्तो)।
4. रडलाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस् र फेरि व्यायाम सुरू गर्नुहोस्।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाई यस व्यायामका लागि डम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।