तल्लो एकाईमा फ्रान्सेली प्रेस

तल्लो ब्लक मा फ्रेन्च प्रेस व्यायाम को तकनीक हो:

1. इच्छित वजन चयन गर्नुहोस्, डोरीलाई डोरीको ह्यान्डलमा जोड्नुहोस्। बेन्चमा अनुहार राख्नुहोस्, ह्यान्डल समात्नुहोस्।
2. ह्याण्डलको अन्त्यहरू बुझ्नुहोस् ताकि हथेलीले एक अर्कालाई सामना गरिरहेका थिए (तटस्थ पकड)
3. दायाँ कोणमा तपाइँको कुहिनो घुमाउनुहोस्, र काँधबाट कुहिनो दायाँ तिर ध्रुवको बाहिरी भागको भाग। सुझाव: तपाईको कुहिनो राख्नुहोस् र यो निश्चित गर्नुहोस् कि काँधहरूले छततिर औंलातिर हेरिरहेका थिए, र फोरर्म - उनको टाउको माथि डोरीमा। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. श्वास छोड्दा, तपाईका हतियारहरूलाई अगाडि र माथी सिधा गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू भुइँमा लंबवत हुँदैनन्। काँधबाट कुहिनोसम्म हातको भाग र कोहनी स्थिर रहनु पर्छ, आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ हो। आन्दोलनको अन्त्यमा ट्राईसेप्स तनाव पज गर्दै।
5. Inhale मा बिस्तारै सुरू स्थितिमा हतियार फिर्ता।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले यो व्यायाम प्रतिरोध ब्यान्ड वा कम ब्लकको केबल प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुनेछ।