प्रवण स्थितिमा रड साँघुरो पकडको विस्तार

एक्स्टेंशन रड साँघुरो ग्रिप सुपिने - प्रविधि अभ्यास

1. सामान्य वा EZ- पट्टि ब्रोनिरोवानी ग्रिप लिनुहोस् (हथेलीहरू अगाडि अनुहार), तेर्सो बेन्चमा राख्नुहोस् ताकि उनको टाउको बेन्चको अन्तिम छेउमा थियो। सुझाव: यदि तपाईं सामान्य डण्ड प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई काँधको चौडाइमा समात्नुहोस्, यदि तपाईं EZ-बार प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसलाई भित्री भागमा राख्नुहोस्।
2. हात मेरो अगाडि बाहिर र बिस्तारै टाउकोको लागि अर्धवृत्ताकार पथमा बारबेललाई सार्नुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा फोरअर्म्स फ्लोरको लम्बको टाउको पछाडि हुनुपर्दछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ। सुझाव: तपाइँको कुहिनो सेट नगर्नुहोस्।
3. इनहेलमा तपाईको कुहिनो घुमाउँदै बारबेललाई तल झार्नुहोस्, काँधमा अझै काँधमा राख्नुहोस्। यस अघि आन्दोलन जारी राख्नुहोस् जब सम्म फोरर्महरू भुइँमा लंबवत हुँदैनन्।
4. श्वास छोड्दा बारलाई सुरूवातमा फर्काउनुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा, तपाइँको ट्राइसेप्स र रोक्नुहोस्। स :्केतः पाखुराको कुहिनो देखि बाहुको अंश र कुहिनो स्थिर रहनु पर्छ, आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ हो।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: व्यायाम को जटिलता को लागी, तपाईं एक डम्बेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।