क्वारेन्टाइन: कसरी खान गर्ने ताकि वजन नबन्ने

जीवनको अभ्यस्त ताल बदलिएको छ, ढिलो भएको छ र पक्कै पनि यसले शरीर र छालाको अवस्थालाई असर गर्न सक्ने खतरा छ। कसरी वजन बढाउन रोक्न, संगरोध स्थितिका लागि पोषण अनुकूलन कसरी गर्ने?

1। चल्नु

आन्दोलनको पक्षमा तपाईंको गतिविधि अप्टिमाइज गर्नुहोस् - लिफ्टको सट्टा सिढीहरूमा हिंड्नुहोस्, उठ्न र हिड्न कुनै बहाना प्रयोग गर्नुहोस्। स्टोरमा हिंड्नुहोस्। ट्रेडमिल प्राप्त गर्नका लागि यो राम्रो उपाय हो। 

Plenty. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

यदि तपाइँ घरबाट काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको डेस्कमा पानीको बोतल राख्नुहोस् जुन तपाइँलाई प्रति दिन चाहिने रकम बराबर छ। र भोजन कक्षमा, एक सुस्पष्ट ठाउँमा पानीको जग राख्नुहोस्। साँझमा कन्टेनरहरू भर्नुहोस् ताकि बिहान सधैं पानी हातमा होस्। सादा पानीले भोकलाई कम गर्न र पानी-नुनको सन्तुलनलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ, चयापचयलाई गति दिन्छ। र साथै, प्रत्येक पटक जब तपाईंको हात खाजाको लागि पुग्छ, पहिले पानी पिउनुहोस्, किनकि कहिलेकाहीँ हाम्रो शरीरले भोकको भावनालाई तिर्खासँग भ्रमित गर्दछ। 

Green. हरियो चिया पिउनुहोस्

यदि तपाइँ प्राय: तातो पेय संग नाश्ता गर्नुहुन्छ, चीनी रहित हरियो चिया को लागी कफी र कालो चिया बाहिर बदल्नुहोस्। यस प्रकारको चियाले धेरै ऊर्जा, टोन दिन्छ, मेटाबोलिजमलाई सामान्य बनाउँछ र शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरु बाट सफा गर्न मद्दत गर्दछ।

A. पूरा खाना

यदि पहिले सम्पूर्ण परिवार साँझ खानाको लागि टेबलमा भेला हुन्छन्, अब त्यहाँ प्रायः एक अर्कालाई भेट्ने अवसर छ। र पनि - चाँडै रात्रिभोज लिनुहोस्! तर खाजामा मुख्य ध्यान दिनुहोस्, कामको चिन्ताको लागि यसलाई नत्याग्नुहोस्, किनकि तपाईं खाजामा वा हार्दिक डिनरको कारण खाजामा हराएको क्यालोरीहरू बनाउने जोखिम चलाउनुहुन्छ, जुन शरीरले तपाईंलाई धपाउने छ। र यो पहिले नै टाइम बम हो जुन चाँडै वा पछि कम्तीमा अतिरिक्त सेन्टीमिटरको साथ "विस्फोट" हुनेछ। 

Sn. खाजा

के तपाई घरबाट कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ र प्राय: भोजको बीचमा भान्साको भ्रमण गर्नुहुन्छ? निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको खाजा स्वस्थ छन्। 

उपयुक्त:

• अप्रमाणित प्राकृतिक दही,
• कम फ्याट पनीर,
• सम्पूर्ण गहुँको रोटी,
• दुब्लाे मासु
• स्मूदी, 
• भर्खरै निचोल्नु भएको रसहरू स्वस्थ फाइबरले भरिएका छन्।

नट र सूखे फल संग सावधान रहनुहोस् - क्यालोरी मा उच्च, यसैले, धेरै थोरै।

You. तपाईले के खान्नुहुन्छ ट्र्याक राख्नुहोस्

यसले क्यालोरीहरू ट्र्याक गर्न र तपाईंको आगामी डिनरको भोल्युम गणना गर्न सजिलो बनाउँदछ। अल्छी नहुनुहोस् र इमान्दारीसाथ लेख्नुहोस् जुन तपाईंले खानुभएको कम्तिमा एक दिनको लागि लेख्नुहोस्। र साँझमा, विश्लेषण गर्नुहोस् - यो धेरै छैन?

ढिलो होस् वा चाँडो, क्वारेन्टाइन अन्त्य हुनेछ र हामी प्रत्येक हाम्रो जीवनको सामान्य तरीकामा फर्किनेछौं। घरमा बस्न बाध्य पार्दा देखा पर्ने नयाँ किलोहरू तपाईंसँग नलगाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो समय को उपयोग गर्न को लागी धेरै राम्रो छ, यसको विपरित, आफैलाई आकार मा प्राप्त गर्न! हो, यो आत्म-अनुशासन र इच्छाशक्ति को लागी एक ठूलो चुनौती हो, तर कसले भन्यो कि तपाईं विजेताहरु मध्ये एक हुनुहुन्न ?!

याद गर्नुहोस् कि हामीले पहिले कुन 8 उत्पादनहरू प्रायः पोषण विशेषज्ञहरू द्वारा सिफारिस गरिन्छ, साथै हामीले २०२० मा ईस्टर कसरी मनाउने भनेर कुरा गरेका थियौं।