नुस्खा Yushka आलु zucchini र टमाटर संग। क्यालोरी, रासायनिक संरचना र पौष्टिक मूल्य।

सामग्री zucchini र टमाटर संग आलु युष्का

आलु .240.0०.० (ग्राम)
स्क्वाश .100.0०.० (ग्राम)
टमाटर .100.0०.० (ग्राम)
गाजर .40.0०.० (ग्राम)
अजमोद जरा .30.0०.० (ग्राम)
प्याज .40.0०.० (ग्राम)
मार्जरीन .30.0०.० (ग्राम)
मांस शोरबा पारदर्शी .750.0०.० (ग्राम)
तर .50.0०.० (ग्राम)
अजमोद .8.0०.० (ग्राम)
तयारीको विधि

तयार आलु स्लाइस मा काटिएको छ, बीउ र छाला हटाइएको तोरी, टमाटर - स्लाइस मा, गाजर, अजमोद र प्याज - सानो क्यूब्स मा। गाजर र प्याज sautéed छन्। आलु एक उबलते शोरबा मा राखिएको छ, एक फोडा मा ल्याईयो, 5-10 मिनेट पछि, तोरी, टमाटर, अजमोद जरा, sautéed तरकारी जोड्नुहोस् र कोमल सम्म पकाउनुहोस्। खाना पकाउने को अन्त्य भन्दा पहिले 5-10 मिनेट, मसाले, नुन राखे। जब तपाइँ छोड्नुहुन्छ, सूप मा खट्टा क्रीम र बारीक कटा अजमोद राख्नुहोस्।

अनुप्रयोगमा नुस्खा क्यालकुलेटर प्रयोग गरी भिटामिन र खनिजहरूको नोक्सानलाई ध्यानमा राखेर तपाईं आफ्नै रेसिपी सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।

पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।

तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिकमात्रासामान्य **१०० g मा सामान्य को%१०० किलोमिटरमा सामान्यको%१००% सामान्य
क्यालोरी मान74.6०१ केसीएल1684०१ केसीएल4.4%5.9%2257 g
प्रोटीन3.5 g76 g4.6%6.2%2171 g
बोसो4.3 g56 g7.7%10.3%1302 g
कार्बोहाइड्रेट6 g219 g2.7%3.6%3650 g
जैविक एसिड0.1 g~
Alimentary फाइबर0.9 g20 g4.5%6%2222 g
पानी123.4 g2273 g5.4%7.2%1842 g
खरानी0.7 g~
भिटामिन
भिटामिन ए, आरई.500 XNUMX.। Μg.900 XNUMX.। Μg55.6%74.5%180 g
Retinol0.5 मिलीग्राम~
भिटामिन बी १, थाइमिन0.05 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम3.3%4.4%3000 g
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन0.1 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम5.6%7.5%1800 g
भिटामिन बी,, कोलाइन8.7 मिलीग्राम500 मिलीग्राम1.7%2.3%5747 g
भिटामिन B5, pantothenic0.1 मिलीग्राम5 मिलीग्राम2%2.7%5000 g
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन0.1 मिलीग्राम2 मिलीग्राम5%6.7%2000 g
भिटामिन बी f, फोलेट.7 XNUMX.। Μg.400 XNUMX.। Μg1.8%2.4%5714 g
भिटामिन बी १२, कोबालामिन.0.09 XNUMX.। Μg.3 XNUMX.। Μg3%4%3333 g
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक7.6 मिलीग्राम90 मिलीग्राम8.4%11.3%1184 g
भिटामिन डी, क्याल्सिफेरल.0.02 XNUMX.। Μg.10 XNUMX.। Μg0.2%0.3%50000 g
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE0.7 मिलीग्राम15 मिलीग्राम4.7%6.3%2143 g
भिटामिन एच, बायोटिन.0.6 XNUMX.। Μg.50 XNUMX.। Μg1.2%1.6%8333 g
भिटामिन पीपी, सं1.681 मिलीग्राम20 मिलीग्राम8.4%11.3%1190 g
Niacin1.1 मिलीग्राम~
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
पोटेशियम, K266 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम10.6%14.2%940 g
क्याल्सियम, Ca17 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.7%2.3%5882 g
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम14.9 मिलीग्राम400 मिलीग्राम3.7%5%2685 g
सोडियम, ना19.2 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम1.5%2%6771 g
सल्फर, S19.6 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम2%2.7%5102 g
फास्फोरस, पी53.2 मिलीग्राम800 मिलीग्राम6.7%9%1504 g
क्लोरीन, Cl28.4 मिलीग्राम2300 मिलीग्राम1.2%1.6%8099 g
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्
एल्युमिनियम, अल.248.5 XNUMX.। Μg~
बोहरा, बी.55 XNUMX.। Μg~
भ्यानियम, भि.42.2 XNUMX.। Μg~
फलाम, फे0.9 मिलीग्राम18 मिलीग्राम5%6.7%2000 g
आयोडिन, I.3 XNUMX.। Μg.150 XNUMX.। Μg2%2.7%5000 g
कोबाल्ट, Co.2.3 XNUMX.। Μg.10 XNUMX.। Μg23%30.8%435 g
लिथियम, ली.19.9 XNUMX.। Μg~
मैंगनीज, Mn0.0736 मिलीग्राम2 मिलीग्राम3.7%5%2717 g
कपर, क्यू.58 XNUMX.। Μg.1000 XNUMX.। Μg5.8%7.8%1724 g
मोलिब्डेनम, मो।.4 XNUMX.। Μg.70 XNUMX.। Μg5.7%7.6%1750 g
निकल, नी.3 XNUMX.। Μg~
ओलोभो, स्न.2.1 XNUMX.। Μg~
रुबिडियम, आरबी.158.8 XNUMX.। Μg~
सेलेनियम, Se.0.01 XNUMX.। Μg.55 XNUMX.। Μg550000 g
फ्लोरिन, एफ.15.5 XNUMX.। Μg.4000 XNUMX.। Μg0.4%0.5%25806 g
क्रोम, सीआर.3.4 XNUMX.। Μg.50 XNUMX.। Μg6.8%9.1%1471 g
जिंक, Zn0.2661 मिलीग्राम12 मिलीग्राम2.2%2.9%4510 g
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू3.9 g~
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर)1.9 gअधिकतम १०० г
स्टेरोल्स
कोलेस्ट्रोल4.3 मिलीग्रामअधिकतम 300 मिलीग्राम

उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।

Zucchini र टमाटर संग आलु युष्का भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: भिटामिन ए -, 55,6%, कोबाल्ट - २२%
  • भिटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, छाला र आँखा स्वास्थ्य, र प्रतिरक्षा कायम गर्नका लागि जिम्मेवार छ।
  • कोबाल्ट भिटामिन बी १२ को भाग हो। फ्याटी एसिड मेटाबोलिजम र फोलिक एसिड मेटाबोलिजमको एन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ।
 
क्यालोरी सामग्री र RECIPE EGREDIENTS आलू युष्का zucchini र टमाटर संग १०० ग्राम को रासायनिक संयोजन
  • 77०१ केसीएल
  • 24०१ केसीएल
  • 24०१ केसीएल
  • 35०१ केसीएल
  • 51०१ केसीएल
  • 41०१ केसीएल
  • 743०१ केसीएल
  • 162०१ केसीएल
  • 49०१ केसीएल
टैग: कसरी पकाउने, क्यालोरी सामग्री, 74,6 केसीएल, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, के भिटामिन, खनिज, पकाउने विधि आलू युष्का zucchini र टमाटर, नुस्खा, क्यालोरी, पोषक

जवाफ छाड्नुस्