गर्मीको बिदाले आमाबाबुको तर्फबाट थप अनुमति दिएको छ। घाम लाग्ने साँझ, परिवार र साथीभाइसँगको खानाको फाइदा लिन राति २०:३० बजेको सुत्ने समय ढिलो भएको थियो। यो समय हो, अब, स्कूल दिनहरु संग मिल्दो ताल पुन: सुरु गर्न।
म्याडम फिगारोका हाम्रा सहकर्मीहरूद्वारा अन्तर्वार्ता लिइएको, क्रोनोबायोलोजीमा अनुसन्धानकर्ता र लिले-III विश्वविद्यालयमा शैक्षिक मनोविज्ञानका प्राध्यापक क्लेयर लेकोन्टेले उनको सल्लाह दिन्छन्।
1. बच्चालाई थकानका लक्षणहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नुहोस्
त्यहाँ धेरै छन्: चिसो महसुस हुनु, हावा लाग्नु, हातले आँखा मिच्नु... यो सुत्ने समय हो। किन्डरगार्टनदेखि प्रारम्भिक विद्यालयको अन्त्यसम्म, बच्चालाई 10 र 12 घण्टाको बीचमा सुत्नु पर्छ, निद्रामा रातको र निद्राको।
2. सुत्नु अघि कुनै स्क्रिन छैन
यदि गर्मीको समयमा बच्चालाई हेर्न अनुमति दिइएको थियो TV साँझमा वा ट्याब्लेट वा कन्सोलमा खेल्नको लागि, विद्यालय वर्षको सुरुवात नजिकिँदै गर्दा यसलाई दराजमा राख्नु राम्रो हुन्छ। स्क्रिनहरूले नीलो प्रकाश राख्छ जसले मस्तिष्कको घडीलाई यो अझै दिनको समय हो भनेर सोच्न भ्रामक पार्छ, जसले ढिलाइ गर्न सक्छ।निदाइरहेको.
3. सुत्ने समय अनुष्ठान स्थापना गर्नुहोस्
यसले बच्चालाई आश्वस्त पार्छ र उसलाई दबाब कम गर्न अनुमति दिन्छ। सुत्नु अघि, हामी सबै कुरा बिर्सन्छौं जुन उत्साहित हुन्छ र हामी निद्राको लागि तयारी गर्दै शान्त गतिविधिहरूमा अगाडि बढ्छौं: कथा सुनाउने, नर्सरी कविता गाउने, राम्रो संगीत सुन्ने, केही अभ्यास गर्ने। सोफ्रोलोजी निद्रा प्रवर्द्धन ... प्रत्येक बच्चालाई उसको स्वाद अनुसार।
4। एक नाप लिनुहोस्
विद्यालय जानको लागि, बच्चा बिदाको समयमा भन्दा पहिले उठ्नुपर्छ। त्यसोभए, हामी स्लीपओभरलाई थोरैको लागि बदल्छौं निप प्रारम्भिक दिउँसो, खाना पछि। यसले बच्चालाई निको हुन र केही दिनमै चाँडो उठ्न मद्दत गर्नेछ।
5. यदि सम्भव छ भने घामको अधिकतम बनाउनुहोस्!
मेलाटोनिन, जुन निद्रा हर्मोन हो, चाहिन्छ ... सूर्य! त्यसैले कक्षाकोठामा फर्किनु अघि, दिनमा घामको अधिकतम फाइदा लिनुहोस् (वा कम्तिमा प्राकृतिक प्रकाश!) भित्र नभई बाहिर खेलेर।
6. अँध्यारोमा सुत्नुहोस्
यदि मेलाटोनिनलाई रिचार्ज गर्न दिनको उज्यालो चाहिन्छ भने, बच्चालाई, यसलाई संश्लेषित गर्न, अँध्यारोमा सुत्नु आवश्यक छ। यदि ऊ डराएको छ भने, हामी एउटा सानो प्लग गर्न सक्छौं रातको बत्ति उसको ओछ्यानको छेउमा।