- मांसपेशी समूह: Quadriceps
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरु: जाँघ, बाछो, तल्लो पछाडि, नित
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: डम्बेलहरू
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
डम्बेलका साथ स्क्वाट्स - प्राविधिक अभ्यास:
- दायाँ हुनुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बल समातेर। भित्र पल्म्स अनुहार भित्र।
- खुट्टाको काँध चौडाइ बाहेक, औंलाहरू अलि बाहिरबाट। समग्र व्यायाम भर मा आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्। पछाडि सीधा छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
- इनहेलमा, बिस्तारै स्क्वाट सुरु गर्नुहोस्, घुँडा मोड्दै तपाईंको श्रोणिलाई पछाडि राख्नुहोस्। पछाडि राख्नुहोस्। फिलासँग समानान्तर नभएसम्म तल जारी राख्नुहोस्। संकेत: उचित व्यायामको साथ, घुँडाले खुट्टा र औंलाहरूको काल्पनिक सीधा रेखा सिर्जना गर्नुपर्दछ जुन शरीरको रेखाको लागि लंबवत व्यवस्थित गरिन्छ।
- श्वास छोड्दा, आरोहणको अनुसरण गर्नुहोस्, खुट्टाहरू सीधा पार्दै, भुइँबाट शुरू गरेर, यसको मूल स्थानमा फर्कनुहोस्।
- पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
नोट: निश्चित गर्नुहोस् कि फिर्ता सम्पूर्ण व्यायाम भर मा तल्लो फिर्ता धनुषा थियो, अन्यथा तपाईं आफ्नो फिर्तामा चोट पुर्याउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईलाई छनौट गरिएको तौल बारे शंका छ भने बढी वजन भन्दा कम लिनु राम्रो हुन्छ। नाडीको लागि पट्टिहरू प्रयोग गर्न सक्दछ।
भिन्नता: तपाई पनि व्यायाम बेलबुल प्रयोग गरेर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ।
dumbbells साथ क्वाड्रिसिप व्यायाम को लागी खुट्टा व्यायाम को लागि स्क्वाट व्यायाम
- मांसपेशी समूह: Quadriceps
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरु: जाँघ, बाछो, तल्लो पछाडि, नित
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: डम्बेलहरू
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत