बेन्च प्रयोग गरी डम्बलहरू सहित स्क्वाटहरू

बेंच उपकरण अभ्यास प्रयोग dumbbells संग स्क्वाट:

1. उसको पछाडि तेर्सो बेन्च राख्नुहोस्। दायाँ हुनुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बल समातेर। भित्र पल्म्स अनुहार भित्र।
2. खुट्टाको काँध चौडाइ बाहेक, औंलाहरू अलि बाहिरबाट। समग्र व्यायाम भर मा आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्। पछाडि सीधा छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. इनहेलमा, बिस्तारै स्क्वाट सुरु गर्नुहोस्, घुँडा मोड्दै तपाईंको श्रोणिलाई पछाडि राख्नुहोस्। पछाडि राख्नुहोस्। नक्साहरू बेन्चमा छुँदासम्म तल तर्ने क्रम जारी राख्नुहोस्। संकेत: उचित व्यायामको साथ, घुँडाले खुट्टा र औंलाहरूको काल्पनिक सीधा रेखा सिर्जना गर्नुपर्दछ जुन शरीरको रेखाको लागि लंबवत व्यवस्थित गरिन्छ।
4. श्वास छोड्दा, आरोहणको अनुसरण गर्नुहोस्, खुट्टाहरू सीधा पार्दै, भुइँबाट शुरू गरेर, यसको मूल स्थानमा फर्कनुहोस्।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

नोट: निश्चित गर्नुहोस् कि फिर्ता सम्पूर्ण व्यायाम भर मा तल्लो फिर्ता धनुषा थियो, अन्यथा तपाईं आफ्नो फिर्तामा चोट पुर्‍याउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईलाई छनौट गरिएको तौल बारे शंका छ भने बढी वजन भन्दा कम लिनु राम्रो हुन्छ। नाडीको लागि पट्टिहरू प्रयोग गर्न सक्दछ।

भिन्नताहरू: तपाईले यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको खुट्टाको खुट्टा मुनि राखिएको सानो ब्लकको प्रयोग गरेर। यसले व्यायाम शुरुवात गर्न वा लचिलोताको अभाव भएका मानिसहरूलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न सम्भव बनाउँदछ।

तपाईं रड पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।