छातीमा बारको उदय (स्ट्यान्डहरूको साथ)

बूब्सका लागि बारबेलहरू उठाउँदै (स्ट्यान्डहरूको साथ) - प्राविधिक अभ्यास:

1. इच्छित उचाइमा स्ट्यान्डमा बार सेट गर्नुहोस्। टाउको घाँटी मध्यम पकड। खुट्टामा शरीरको वजन बदल्दै, हिप्स कम गर्नुहोस्। पछाडि सीधा, टाउको उठायो। छाती अगाडी, fretboard माथि काँधहरु। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. घुँडा सीधा भएको बार्बेलहरू उठाउनुहोस्। तल्लो पछाडि पछाडि झुम्का, हतियारहरू सीधा रहन्छन्। डण्डको चाललाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। जब डण्ड उसको घुँडाको स्तरमा माथि उठाइन्छ, चढाईको दोस्रो चरण सुरु हुन्छ।
3. खुट्टाहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरियो, ट्रन्कको विस्तारद्वारा थप लिफ्टिंग डन्डा। जब ग्रिफन मध्य-जाँघमा पुग्छ, काममा खुट्टाका एक्सेन्सरहरू समावेश थिए। औंलाबोर्डको मुनि घुँडालाई सार्नुहोस्, श्रोणिलाई अगाडि सर्दै। जाँघ, बाछो तनाव गर्दा, फेरि घुँडा सीधा। आन्दोलनको अन्त्यमा धड पूर्णतया विस्तार र थोरै झुकाव हुनु पर्छ, हतियार अझै सिधा, चढाईको पहिलो चरणको अन्त्यमा।
4. जब शरीर पूर्ण रूपमा सिधा हुन्छ, र डण्ड पेटको स्तरमा हुन्छ, एक हाम फाल गर्छ जुन झुकेको हतियार, कुहिनो अगाडि धकेल्छ, छातीलाई डन्डा मुनि ल्याउँछ, काँधहरू तल झर्दछ। डन्डाको प्रवेगलाई कम गर्दै, तपाईं स्क्वाट। डन्डा समतल काँधमा टल्किन्छ, घाँटीको लागि घाँटी, हतियार, हात आराम।
5. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।