केहि बुर्पेहरू

केहि बुर्पेहरू - प्राविधिक अभ्यास:

व्यायामले हतियार र ठाडो जम्पि squमा स्क्वाटहरू, पुश-यूपीएस जोड्दछ। केहि बर्पेहरू अत्यधिक प्रभावी कार्डियो व्यायाम हो, कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन र कहिँ पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। जब व्यायाममा सम्पूर्ण शरीरको प्रमुख मांसपेशी समूहहरू सामेल हुन्छन्।

आधारभूत संस्करण केहि बुर्पेमा छ वटा चाल हुन्छ। स्थायी स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि:

1. उसको अड्डामा बस्नुहोस्।
   
2. द्रुत आन्दोलनको साथ खुट्टा फिर्ता फ्याक र पुशअपहरूको लागि स्थिति लिनुहोस्। हातहरू काँध चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो राख्नु पर्छ।
   
3. भुइँमा तल्लो स्थितिमा तल झर्नुहोस्
   
4. त्यसपछि स्तनलाई सीधै हतियारमा शरीरलाई निचोमा लगाउन सुरु गर्नुहोस्।
   
5. तीव्र आन्दोलनले तपाईंको खुट्टा पछाडि तान्नुहोस् र उसको अड्डामा स्थिति लिनुहोस्।
   
6. सिधा माथि जानुहोस्।