तौलको साथ पुल-यूपीएस

तौलको साथ पुलअपहरू - प्राविधिक अभ्यास:

1. अतिरिक्त जनसंख्या तपाईंको कम्मर वरिपरि बेल्ट कस र अतिरिक्त वजन संलग्न। दुबै हातले बारको पन्धु चौडाइमा समात्नुहोस् (मध्यम पकड) वा काँध चौडाई (चौंडाका लागि) भन्दा फराकिलो, हथेली अगाडि।
   
2. हतियारको साथ पट्टीमा पर्खनुहोस् र सम्पूर्ण रूपमा मांसपेशिहरूको विस्तार गर्नुहोस्, यो तपाईंको मूल स्थिति हुनेछ।
   
3. चिसो पट्टी भन्दा माथि नभएसम्म श्वास छोड्ने क्रममा तिनीहरूलाई माथि सार्नुहोस्। ब्लेडहरूको चालमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा तिनीहरू सँगै राख्नुपर्दछ, छाती बाहिरपट्टि घुमाउनु पर्छ।
   
4. शीर्षमा एक छोटो पज पछि सास फेर्न र मूल स्थितिमा फिर्ता नियन्त्रणमा।