क्षैतिज पुल-यूपीएस

क्षैतिज पुल - यूपीएस- प्रविधि अभ्यास:

1. ग्रिफनलाई फ्रेममा कम्मरको स्तरमा राख्नुहोस्। तपाईं स्मिथ मेसिन वा कम क्रसबार पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
   
2. घाँटीको पछाडि काँधको चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो बनाउनुहोस् र उसको हातहरूमा झुण्डनुहोस्, शरीर सिधा हुनुपर्दछ, तपाईंको खुट्टा भुइँमा आराम गर्नुपर्दछ। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
   
3. छाती तान्न गलामा तान्न शुरू गर्नुहोस्, कुहिनो घुमाउनुहोस् र काँधमा ब्लेडहरू ल्याउनुहोस्।
   
4. आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस् र सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
   
5. यस आन्दोलनलाई जति पटक आवश्यक भए पनि दोहोर्याउनुहोस्