प्रवण स्थिति मा तन्किदै

सुपिन स्थितिमा तन्काउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. आफ्नो पछाडि झुकेर र आफ्नो छातीमा घुँडा टेक्नुहोस्।
2. आफ्ना हतियारहरू घुँडा वरिपरि राख्नुहोस्। यदि तपाईले असुविधा महसुस गर्नुभयो भने, घुँडाको मुनि खुट्टाले समात्नुले जोर्नीहरूको दबाब कम गर्दछ।
3. बिस्तारै तपाईंको काँधमा तपाईंको घुँडा। यो व्यायामले तपाइँलाई स्ट्रेचिंग र ग्लुटेल मांसपेशीहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिनेछ।