यो एक बच्चा को जन्म पछि पनि स्लिम र आकर्षक हुन धेरै सम्भव छ। मुख्य कुरा सही प्रेरणा र आत्मविश्वास हो। महिला दिवसले पतली आमाहरुलाई सोधे कि उनीहरु जन्म दिए पछि कसरी आकारमा आए र उनीहरुलाई कति मेहनत लाग्यो।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
छनौट र पूर्ण जिम्मेवारी! आखिर, सद्भाव आत्म प्रेम हो। यो तपाइँको मांसपेशिहरु र शरीर राम्रो आकार मा राख्न को लागी कम्तीमा २० मिनेट एक दिन समर्पित गर्न को लागी पर्याप्त छ। एक सुन्दर आंकडा सबै 20/90/60 मा छैन, यो सबै बकवास हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आत्मा र शरीर को बीच एक सामंजस्यपूर्ण सम्बन्ध हो, र कसैले आँखा मा प्रकाश रद्द गरेनन्।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
जब म २१ बर्षको भएँ, अधिक वजन obsessively र unceremoniously मेरो जीवन मा प्रवेश भयो, र केहि बिन्दु मा मैले यो गर्ने छैन भनेर निर्णय गरें! मैले उचित पोषण र खेलकुदमा स्विच गरें, र months महिनामा मैले kg केजी बाट ४ to सम्मको तौल घटाएँ। यसैले, मेरो पहिलो गर्भावस्था को समयमा, मैले ध्यानपूर्वक मेरो आहार को निगरानी गरे र kg केजी प्राप्त गरे। दोस्रो गर्भावस्था मा, म ११ किलो थपियो, र म व्यावहारिक रूप बाट केहि फ्याँक्नु पर्दैन। तेस्रो गर्भावस्था धेरै "रोमान्टिक" थियो: सायद किनभने यो एक केटी थियो। म धेरै हिँडेनन् र खाएँ कि मँ आफैंलाई बन्दुकको बिन्दुमा पहिले अनुमति दिन्न। नतिजाको रूपमा, मैले 21 किलोग्राम पाएँ। र जन्म दिए पछि - प्लस एक आकार र नयाँ लुगा को एक गुच्छा। मँ आफैलाई त्यो जस्तै मन पराउन थाले र आकार XS संग पुरानो पतली केटी हुन चाहन्न।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
म 14 बर्ष को लागी शाकाहारी भएको छु। हरेक बिहान म ताजा हावा मा एक जोग गर्ने कोशिश। रक्सी, उचित पोषण सहित कुनै नराम्रो बानी छैन। त्यहाँ एक गिलास शराब छ, तर यो एक दुर्लभ अपवाद हो।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
बिहान कागती र मह संग एक गिलास पानी हो। नाश्ता को लागी, मह र सूखे फल वा पनीर पनीर संग दलिया। त्यसपछि एक नाश्ता - एक रोटी, एक स्याउ। लंच, तरकारी, जडीबुटी वा समुद्री खाना को लागी। डिनर - तरकारी र प्रोटीन। म हप्तामा ३ पटक जिम जान्छु। सामान्य मा, म सद्भाव बाहिर एक पंथ बनाउन छैन। मँ बुझ्छु कि खेल को अलावा, सेल्युलाईट विरोधी मालिश, त्यहाँ एक साधारण जीवन, एक पति, बच्चाहरु, एक मनपर्ने व्यापार छ। र यदि एक व्यक्ति आफ्नो प्रकृति संग सद्भावमा छ, उसले मात्र सद्भाव को बारे मा सोच्न सक्दैन। यद्यपि यो एक महिला को लागी एक राम्रो बोनस हो!
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
भित्री विश्वास, खुशी, स्वास्थ्य को राज्य। खैर, र मेरो पति को लागी खुशी।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मैले चार बर्षमा तीन छोरा जन्माएँ। यो एक पंक्ति मा तीन गर्भावस्था बाहिर भयो, र अन्त मा मैले २३ किलोग्राम प्राप्त गरे। आकार मा फिर्ता पाउन को लागी, म एक आहार मा थिएँ, समय मा आफैलाई सीमित, त्यो हो, १ 23 घण्टा पछि खाएको छैन, प्लस शारीरिक गतिविधि। मेरी छोरी को जन्म पछि - चौथो बच्चा - तौल बढ्न नगण्य थियो, लगभग 18 किलो, र यो मेरो लागी धेरै गाह्रो थिएन। अतिरिक्त २-३ किलोग्राम र अब कहिलेकाहीँ देखा पर्दछ, विशेष गरी नयाँ बर्षको बिदा पछि।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
म सांगीतिक हास्य थियेटर मा एक ब्याले नर्तक हुँ। र अब म एकेडेमी अफ स्पोर्ट्स मा एक कोरियोग्राफर पनि छु, जहाँ म लयबद्ध जिमनास्टिक गर्छु। सद्भाव कायम राख्न को लागी, म प्रमाणित विधिहरु को उपयोग गर्दछु: व्यायाम र आहार।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
म धेरै काम गर्छु, र म एक धेरै व्यस्त तालिका, प्लस भारी भार छ। सप्ताहांत मा म मात्र आराम र शक्ति प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। आहार को लागी, म, जहाँ सम्म सम्भव छ, सुन्दरता र स्वास्थ्य को लागी हानिकारक को रूप मा कम उपभोग गर्दछु। तर कहिलेकाहीँ मेरो पतिले मलाई बिगार्छ, र म आफैंलाई स्वादिष्ट केहि संग बिगार्छु।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
सोच्ने तरिका। यो तपाइँ मा निर्भर छ कि तपाइँ को हुनुहुन्छ र तपाइँ को हुनुहुन्छ! आहार एक विशेष भूमिका खेल्दैन। मलाई विश्वास छ कि हाम्रो शरीर धेरै बुद्धिमान छ, र तपाइँ उसको सल्लाह सुन्नु पर्छ, र उसले तपाइँलाई सही उत्पादन र जीवनको लय बताउनेछ कि तपाइँ सूट। र याद गर्नुहोस् कि पानी झुटो ढु under्गा मुनि बग्दैन। तेसैले बाह्य सद्भाव स्थापना संग संगै आन्तरिक सद्भाव संग शुरू हुन्छ।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
जब म पहिलो पटक आमा बनी, म २४ बर्षको थिएँ। युवा जीव, ऊर्जा र सहनशीलता। नतिजाको रूपमा, मैले 24 किलोग्राम पाएँ। उनीहरु भन्छन कि जब तपाइँ एक केटी को आशा गर्नुहुन्छ, तपाइँ अझ राम्रो र फुल्नु हुन्छ, म सायद त्यो संग सहमत छु। तर तौल घटाउन सजिलो भयो। उनले विशेष भारको प्रयोग गरेनन्, र उनी सुत्केरी बिदा को अन्त्य हुनु भन्दा पहिले चाँडै काम गर्न गइन्। मेरो दोस्रो बच्चा संग, मँ व्यावहारिक रूप मा तौल बढेन, मेरा सबै साथीहरु लाई गर्भावस्था को बारे मा थाहा थिएन, मेरो पेट सानो थियो। दोस्रो बच्चा को आगमन संग, यो सजिलो हुन्छ, तपाइँ पहिले नै थाहा छ के सम्भव छ र के छैन। म र मेरी छोरी पनि आराम गर्न उड्यौं जब म months महिनाको थिएँ। जब बाट म तौल प्राप्त गर्दिन र राम्रो देखिन्थ्यो, मँ कास्ट प्राप्त गर्न को लागी र एक सौन्दर्य प्रतियोगिता मा भाग लिन को लागी जब मेरो छोरा 15 महिना पुरानो थियो।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
मसँग खाली समय छैन, सायद त्यो रहस्य हो? म सधैं सार्वजनिक जीवन मा एक सक्रिय भाग लिन्छु, टिभी मा शूटिंग, विज्ञापन - यो सबै मलाई आराम गर्न अनुमति छैन। एउटा बच्चा स्कूल, अर्को बालवाडी, सर्कल, नृत्य गर्न पाउनुहोस्। बच्चाहरु संग आराम पुरा तरिकाले एक अलग विषय हो। उदाहरण को लागी, यो बर्ष हामी सोची को लागी एक कार यात्रा मा गयौं।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
म सुत्न मन पराउँछु, र यदि मँ खाजा भन्दा पहिले सुत्न को लागी अवसर पाउँछु, म यो गर्छु! बिहान निद्रा पछि, अनिवार्य प्रक्रियाहरु - छाला सफा, नुहाउने, क्रीम। म एक विशेष आहार छैन, यो सबै कुन समय दिन सुरु हुन्छ मा निर्भर गर्दछ। यो उपवास दिनहरु को व्यवस्था गर्न जरूरी छ। पालन गर्न को लागी मुख्य नियम तपाइँको क्यालोरी सेवन को निगरानी गर्न को लागी हो, प्रति दिन 1500 भन्दा बढी छैन।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
जीवनशैली जुन हामी आफैं छान्छौं। यो आराम को एक भित्री भावना हो।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मैले १३ किलो पाएँ। बच्चा जन्माएपछि तौल घटाउनु मेरो लागी गाह्रो थिएन। म निरन्तर सार्दै थिएँ, र एक बच्चा संग यो अन्यथा गर्न असम्भव छ!
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
म अहिले जस्तो फिट कहिल्यै भएको छैन। उचित पोषण, जो म पालन गर्न को लागी कोशिश गर्छु, एक ठोस प्रभाव पारेको छ। निस्सन्देह, यदि मँ धेरै नराम्रो केहि चाहान्छु, म आफैंलाई यो इन्कार गर्दैन, तर प्रायजसो मँ सानो भाग मा स्वस्थ खाना खाने 4-5 पटक एक दिन। खेल आदर्श रूप मा आवश्यक छ, तर त्यहाँ सधैं यो को लागी पर्याप्त समय छैन। त्यहाँ एक समय थियो जब म एक बर्ष को लागी एक कोच संग जिम मा थिएँ! नतिजा आउन मा लामो थिएन, शरीर पहिलो महिना मा कडा गर्न थाले।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
मेरो दैनिक आहार नाश्ता, लंच र डिनर प्लस दुई नाश्ता हो। म मेरो धेरै समय काम मा बिताउँछु, र यो त्यहाँ मेरो आहार को ट्रयाक राख्न को लागी धेरै गाह्रो छ। घर मा सही खाने सजिलो छ, तर म स्वस्थ खाना छनौट गर्न को लागी कुनै फरक पर्दैन म जहाँ छु।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
मेरो उपस्थिति को एक अभिन्न अंग र मेरो जीवनशैली को परिणाम।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मेरा दुई छोराछोरी छन्, एक केटा र एक केटी। गर्भावस्था को समयमा, मैले लगभग 12 किलो वजन प्राप्त गरें। बच्चा जन्माएको एक महिना पछि, उनी जिमनास्टिक्स गर्न र प्रेस बाहिर काम गर्न थालिन्। बच्चा संग हिड्ने को धेरै घण्टा छिटो अतिरिक्त पाउन्ड बाट छुटकारा पाउन योगदान।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
म एक नर्तकी हुँ, म ओपेरा र ब्याले थिएटर मा काम गर्दछु। मेरो पेशा को अर्थ महान शारीरिक आकार मा हुनु हो। रिहर्सल र प्रदर्शन को एक ठूलो संख्या महान हेर्न मद्दत।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
थिएटरमा काम गर्न धेरै भौतिक लागतहरू चाहिन्छ, र यस अवस्थामा खानाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ: एक हार्दिक नाश्ता, एक पूर्ण लन्च र एक हल्का डिनर। म थोरै मात्र खान्थे, तर बारम्बार । ताजा सागसब्जी र फलफूल, मासु, माछा, दुग्धजन्य पदार्थ धेरै मात्रामा खाने, चिनी, नुन, आलु, पास्ता खानु विशेष ब्यालेरिनाको आहार भन्दा पनि बानीको विषय हो।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
एक toned शरीर, सपाट पेट, उचाई र वजन मिलान।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मैले १५ केजी पाएँ। मैले धेरै प्रयास बिना तौल गुमाएँ, जब देखि म स्तनपान र उचित पोषण, र घर workouts निगरानी थियो।
फिट रहन के गर्नुहुन्छ?
जिम, योग र खाना बाट सबै चीज आफैंलाई नछोड्नुहोस्। हाल, म जिम भ्रमण गर्दिन, तर म कम खाने कोसिस गर्छु। तौल बढिरहेको छैन र सामान्य राखिएको छ।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
बिहानको खाजा कफी हो। डिनर भरीएको छ, म आफैंलाई बिल्कुल सबै कुराको अनुमति दिन्छु। डिनर, चिया, दही वा पनीर, सलाद को लागी। हरेक खाना भन्दा पहिले पानी। १ pm बजे पछि म बिल्कुल खाना नखाने कोसिस गर्छु।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
मैले यो प्रश्नको बारेमा सोचेको छैन। तर मलाई लाग्दैन कि यो साँच्चै मायने छ कि तपाइँ स्लिम हुनुहुन्छ वा छैन। तर एक व्यक्तिको दिमाग को स्थिति धेरै रोचक र उसको वजन भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मेरो सम्पूर्ण गर्भावस्था को समयमा, म 13,5 किलो वजन प्राप्त गरे। जन्म दिए पछि, सबैभन्दा गाह्रो कुरा तौल घटाउनु थिएन, तर, यसको विपरित, हराएको शरीरको तौल प्राप्त गर्न। गर्भावस्था भन्दा पहिले मेरो तौल ५ 58 केजी थियो, र जन्म दिए पछि ५४ केजी थियो। सामान्य मा, स्तनपान धेरै गुमाउन मद्दत मा धेरै राम्रो छ।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
ईमानदार हुन को लागी, म बिल्कुल मेरो फिगर को बनाए राख्न को लागी केहि गर्दिन, म पनी खेल को लागी जान छैन। मलाई लाग्छ कि यो सबै आनुवंशिक सद्भाव को बारे मा छ।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
म जे चाहन्छु खान्छु! र म तौल बढाउने बारेमा सोच्दिन। म आहार को पालन गर्दैन, म चाहन्छु - मैले खाएँ।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
आकर्षण पहिले आउँछ। मलाई यो राज्य मन पर्छ!
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मैले लगभग १-15-१ kg केजी पाएँ। यो मेरो लागी तौल घटाउन को लागी सजिलो थियो, सबै कुरा कुनै न कुनै पनी आफै बाट टाढा गयो, मेरो भाग मा धेरै प्रयास बिना।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
र म आफैं सधैं पातलो भएको छु, यस मा म भाग्यशाली थिए। तर पहिले नै तपाइँ जिम को लागी शुरू गर्न र एक सानो पम्प गर्न को लागी आवश्यक छ!
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
बिहान at बजे उठ्नुहोस्। म नुहाउँछु, तयार हुन्छु, बच्चालाई जगाउँछु, खुवाउँछु, लुगा लगाउँछु र उसलाई बगैंचामा लैजान्छु। अर्को, म ब्रेकफास्ट गर्छु - हार्दिक वा हल्का। तब म केहि आराम पाउन वा घरको काम गर्न शुरू गर्न सक्छु। दोपहर को भोजन को लागी, मँ के चाहन्छु खाएँ, त्यहाँ कुनै विशिष्ट आहार छैन। यदि बच्चा बगैंचामा छैन, तब सुत्न निश्चित हुनुहोस्। साँझ हामी डिनर, धुने, पौडी - र सुत्छौं। म राम्रो संग सुत्न को लागी मेरो छोरा संग ओछ्यान मा जाने कोसिस गर्छु। एक नियम को रूप मा, 7 बजे हामी पहिले नै एक आराम छ।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
गर्व र राम्रो प्राप्त गर्न को लागी इच्छा।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
मैले १५ किलोग्राम पाएँ, जुन धेरै छिटो टाढा गयो। तौल मा कि गर्भावस्था भन्दा पहिले थियो, 15 महिना पछि आयो र त्यसपछि अर्को 3 किलोग्राम गुमायो।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
म धेरै प्रयास गर्दिन, तर अझै पनी काम गर्न बाँकी छ। तेसैले, निकट भविष्य मा म जिम जाने योजना बनाउँछु।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
बिहान :7:३० मा उठ्नुहोस् र बिहानको खाजा। हामी खेल्छौं, हाम्रो छोरी संग हिड्छौं। जब उनी एक झपकी, मँ आफ्नो लागि समय निकाल्ने प्रयास: मैनीक्योर, अनुहार र कपाल मास्क, कपाल काट्ने कोर्स मा भाग लिने। यदि म एक खाली घण्टा छ, म पढ्न को लागी कोशिश गर्दछु।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
पीडादायी पातलोपन छैन। शरीर एथलेटिक, फिट हुनुपर्छ। के मायने छ त्यो तराजू मा कुन संख्या देख्नुहुन्न, तर तपाइँ दर्पणमा के देख्नुहुन्छ र तपाइँ आफैंलाई मनपर्छ। खेल खेल्नु भन्दा पहिले, मेरो तौल ५१ केजी थियो, तर ५ 51 केजी को वर्तमान वजन मा म आफैंलाई धेरै मन पर्छ। यस प्रकार, दुबला हुनु एक जीवनशैली हो कि आहार, व्यायाम, र कार्डियो शामिल छ।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
कुल मा, मैले पहिलो गर्भावस्था मा ११ किलो, दोस्रो मा kg किलो प्राप्त गरे। यो सजीलो प्रसव पछि अतिरिक्त पाउण्ड गुमाउन को लागी, तपाइँ गर्भावस्था को समयमा तपाइँको आहार को निगरानी गर्न को लागी आवश्यक छ।
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
खेलकुद, एक आहार र निस्सन्देह, उचित पोषणले मलाई आफैंलाई ठूलो आकारमा राख्न मद्दत गर्दछ। हामी के हो हामी के खान्छौं, त्यसैले खाना एक सपना आंकडा निर्माण मा 80% छ।
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
म हप्तामा ३ पटक जिम जान्छु। र म अब कार्डियो सिजन पनि खोलिरहेको छु, किनकि मौसम राम्रो छ, त्यो ३ दिनको दौड को लागी हो। तपाइँ यसलाई खाली पेट मा गर्न को लागी आवश्यक छ, तर जब तपाइँसँग शक्ति छ। तसर्थ, बिहान -3- o'clock बजे बिहान सबेरै मँ एक पूरा नाश्ता, यो दिन को सबैभन्दा धनी खाना हो। म खाना खाएको २ घण्टा पछि तालिम दिने कोशिश गर्छु। तपाइँ एक दिन 3-7 खाना पाउनुहुन्छ। साँझमा, म प्रोटीन युक्त खानाहरु खान्छु - कुखुरा, माछा, समुद्री खाना। निस्सन्देह, एक समान जीवन शैली संग, एक भिटामिन को अतिरिक्त स्रोतहरु को बारे मा बिर्सनु हुँदैन।
मेरो लागी, स्लिम हुनु हो ...
सद्भाव को अवधारणा, सबै को लागी, व्यक्तिपरक, स्वाद र रंग मा छ। मेरो लागी, स्लिम हुनु एक राज्य हो।
तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति प्राप्त गर्नुभयो र तपाइँ कसरी बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्नुभयो?
गर्भावस्था को समयमा, म आदर्श प्राप्त - 13 किलो, अधिक र कम छैन। सुत्केरी पछि तौल आफैं टाढा गयो। तर अझै, मँ सही आहार पालन, र कुनै आहार!
तपाइँ फिट रहन के गर्दै हुनुहुन्छ?
उचित पोषण, व्यायाम, मेरो भलाई र प्रशिक्षण को स्तर को अनुसार, म धेरै सार्छु र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, म आफैलाई मनपर्छ! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ को हुनुहुन्छ को लागी आफैलाई माया गर्नु हो, र अरुले यो नोटिस गर्नेछन्!
तपाइँको मानक आहार र दैनिक दिनचर्या
अरु सबै जस्तै-घर काम, काम घर! तर एकै समयमा, धेरै तरल पदार्थ र एक स्वस्थ आहार पिउन। मँ स्वादिष्ट अनाज, हल्का सूप को सबै प्रकार को इन्कार गर्दैन, किनकि वास्तव मा त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ छ। म कहिल्यै चुप लागेर बस्दिन!