स्लिमिङ उत्पादनहरू - दोस्रो दस

१. मशरूम

तिनीहरूको बाक्लो मासु-जस्तो बनावट र अपचनीय पदार्थको लागि धन्यवाद, च्याउले प्रभावकारी रूपमा फङ्गिनलाई संतृप्त गर्दछ। र एकै समयमा तिनीहरूले प्रति 27 ग्राम मात्र 100 kcal समावेश गर्दछ। क्यालोरी र बोसो बचाउनको लागि भुटेको मशरूमको साथ गोमांस प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: 60 ग्राम च्याम्पिगनहरू मात्र 20 kcal र 0 फ्याट हो, यो यस्तो रमाइलो मशरूम अंकगणित हो। यो गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, स्यान्डविचमा: मासुको सामान्य टुक्राको आधा मात्र छोड्नुहोस्, र दोस्रोको सट्टा, पतला कच्चा मशरूम राख्नुहोस्। एउटै चाल कटलेट संग गर्न सकिन्छ। अन्तमा, एक wok मा तुरुन्तै भुटेको च्याउले स्वाद नगुमाईकन सजिलै बीफ बदल्न सक्छ, तर क्यालोरी मा एक आकर्षक लाभ संग।

Qu. क्विनोआ

चामल प्रतिस्थापन उम्मेदवार: संतृप्त हुन्छ, तर कम शरीर क्षति र अधिक स्वास्थ्य लाभ संग। यो सम्पूर्ण अनाज अनाज प्रोटीन र फाइबर (), साथै भिटामिन E, B1, B2 र B9, म्याग्नेसियम र जिंक मा उच्च छ।

१/३ कप क्विनोआ १ कप पानीमा १ चम्चा सुन्तलाको रसमा १५ मिनेट उमालेर १ मिठाईको चम्चा पिस्ता मिसाउनुहोस्।

3. वाइन सिरका

डिशलाई अझ स्पष्ट र चाखलाग्दो स्वाद दिनको लागि सबैभन्दा सजिलो र सबैभन्दा कम क्यालोरी तरिका। थप रूपमा, सिरकामा हामीले वास्तवमा भन्दा बढी खाएका छौं भन्ने भ्रम सिर्जना गर्ने क्षमता छ। यसले बिस्तारै रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ र फलस्वरूप, शरीरको बोसो। सब भन्दा साधारण कुरा यसलाई वनस्पति तेल र त्यसपछि सलाद मा थप्न छ। यद्यपि, त्यहाँ थप मौलिक समाधानहरू छन्, उदाहरणका लागि, पकाएको कद्दू वा जुचीनीको लागि सानो सेतो सिरका, वा अनाजहरूको लागि बाल्सामिक सिरका। उदाहरणका लागि, तपाईं खाना पकाउन सक्नुहुन्छ बेसार संग हिज्जे।

4। सामन

दुबला प्रोटीन र असंतृप्त फ्याटी एसिडको एक आदर्श स्रोत, जुन राम्रो हृदय कार्यको लागि मात्र होइन, तर पातलो कम्मरको लागि पनि आवश्यक छ। यी फ्याटी एसिडहरू, ओमेगा-3s भनिन्छ, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ र त्यसैले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बोनस - सुधारिएको प्रतिरक्षा र छाला अवस्था।

Ke. केफिर

र प्राकृतिक () दही, दही, किण्वित बेक्ड दूध, दही र अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू। तिनीहरूमा स्वस्थ प्रोबायोटिक्सहरू छन् भन्ने तथ्यको अलावा, तिनीहरू पनि आदर्श रूपमा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र बोसो संयोजन गर्दछ। र यसका लागि धन्यवाद, किण्वित दूध उत्पादनहरूसँगको आहारले तपाईंलाई समान क्यालोरी सामग्रीको आहार भन्दा 61% बढी वजन र 81% कम कमरको मात्रा गुमाउन अनुमति दिन्छ, तर कुनै केफिर बिना।

6. फ्ल्याक्ससीड र फ्ल्याक्ससीड तेल

फ्ल्याक्ससीड र यसको तेलले वसा ऊतकबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन सक्षम छन्। र यी विषहरू यस तथ्यको लागि दोषी छन् आहार, मर्नु पनि, इच्छित आकारमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन। फ्ल्याक्ससीड तेल कुटीज चीज वा अनाजमा थप्न सकिन्छ, र फ्ल्याक्ससीड सलाद र तरकारी स्ट्यूहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

7. शैम्पेन

हामीले रिपोर्ट गरेका छौं एक दिन 1-2 गिलास शैम्पेन आकृति संग अद्भुत काम। दिनको एक वा दुई खाजालाई एक गिलास शैम्पेन () संग बदल्नुहोस्। निस्सन्देह, केवल ब्रुट वा अतिरिक्त ब्रुटहरू प्रयोग गरिन्छ, जसमा कम चिनी सामग्रीको अतिरिक्त, भोकलाई धोका दिने क्षमता पनि हुन्छ, साथै सेरोटोनिन र एन्डोर्फिनको उत्पादनलाई छोटो रूपमा उत्तेजित गर्न - भावनात्मक उत्थानको लागि जिम्मेवार हार्मोनहरू। र राम्रो मूड। कुनै पनि को एक धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व आहार!

Ist. पिस्ता

यी नटहरूले तौल घटाउने सबैको प्लेटमा गर्व गर्नुपर्दछ: तिनीहरू चयापचयलाई उत्तेजित गर्छन्, बोसो तोड्छन्, रक्त शर्कराको स्तर विनियमित गर्छन्, मुड सुधार्छन् र तनावको उपचार गर्छन्। यो निष्कर्ष मिशिगन विश्वविद्यालय () का शोधकर्ताहरू द्वारा पुग्यो जसले शरीरमा भिटामिन बी 6 को भूमिकाको अध्ययन गर्यो, जुन पिस्ता विशेष गरी धनी हुन्छ। आहारको सफलताको लागि, प्रति दिन 50 ग्राम पिस्ता मात्र पर्याप्त छ। यो रकमलाई समान रूपमा विभाजन गर्नुहोस् र नटहरूसँग दुई खाजाहरू बदल्नुहोस्, त्यसैले कुल क्यालोरी सामग्री अपरिवर्तित रहन्छ।

२. दाल

दालको चाल यो हो कि यसलाई पचाउन लगभग दुई घण्टा लाग्छ: यसको लागि धन्यवाद, यसले तृप्तिको भावनालाई लम्ब्याउँछ र भोकलाई रोक्छ। थप रूपमा, दालले रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर बनाउँछ र हामीलाई उच्च क्यालोरी खाजाको साथ पापको जोखिमबाट बचाउँछ। यसमा फाइबर र प्रचुर मात्रामा प्रोटिन हुन्छ, यसले ब्रेकफास्ट र लंच दुवैको लागि उत्कृष्ट बनाउँछ। सबैभन्दा छिटो () रातो र पहेंलो दाल हो। यसमा जुचीनी, अदुवा र कागतीको रस थप्नुहोस्, वा तरकारीको सूप दाल, जैतूनको तेल र लसुनसँग पकाउनुहोस्।

10. तोरीको दाना

तोरीले चयापचय प्रक्रियाहरूको दर बढाउँछ - 1 चम्मच चयापचय गतिविधिको लागि 20-25 घण्टाको लागि 1,5-2% वृद्धि गर्न पर्याप्त छ। यो अक्सफोर्ड () को पोलिटेक्निक इन्स्टिच्युटका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको निष्कर्ष हो, यस अवस्थामा, खाएको 45-क्यालोरी खानाबाट करिब 700 क्यालोरीहरू "टेबल नछोडिकन" जलाइन्छ। तातो वनस्पति तेलमा तोरीको दाना थप्नुहोस् उनीहरूको स्वाद प्रकट गर्न, र सलाद, स्ट्यू र सूपको लागि तेल प्रयोग गर्नुहोस्।