"मुस्कान, सज्जनहरू": कसरी राम्रो हेर्न सिक्न र यो आवश्यक छ कि छैन

"एउटा उदास दिन मुस्कानबाट उज्यालो हुन्छ!" ... "अनि पोखरीमा बसेकोलाई हेरेर मुस्कुराउनुहुन्छ!" ... राम्रा पुराना सोभियत कार्टुनहरू, जसमा रुसीहरूको एक भन्दा बढी पुस्ता हुर्केका थिए, त्यति भोली छैनन्, जस्तो कि यो बाहिर जान्छ। र अब सानो र्याकुन र अन्य "कार्टुनहरू" द्वारा बाल्यकालमा हामीलाई दिएको परोपकारको मनोवृत्ति वयस्क चलचित्र पात्र मुन्चाउसेन-यानकोव्स्कीले उठाएको छ: "म बुझ्छु तपाईंको समस्या के हो - तपाईं धेरै गम्भीर हुनुहुन्छ। एक स्मार्ट अनुहार अझै बौद्धिकता को लक्षण होइन, सज्जनहरू। पृथ्वीमा सबै मूर्ख चीजहरू यो अनुहारको अभिव्यक्तिले गरिन्छ ... मुस्कान, सज्जनहरू! मुस्कान!

तर वास्तविक जीवन डिज्नी वा सोयुजमुल्टफिल्म परी कथा होइन; यसले हामीलाई प्रायः दुःख र निराशाको कारण दिन्छ। 36 वर्षीया नताल्या भन्छिन्, "मेरी बहिनीले मलाई म एक चकचके हुँ भनेर मलाई लगातार भन्छिन्, म सबै कुरा कालोमा देख्छु।" – हो, मैले खाद्यान्न र लत्ताकपडाको मूल्य कसरी बढिरहेको देखेको छु । यो वर्ष मैले सेप्टेम्बर 1 को लागि मेरो तेस्रो कक्षाको छोराको तयारीमा 10 होइन, तर 15 हजार खर्च गर्दा रमाइलो गर्न गाह्रो छ। म देख्छु कि हाम्रो आमा कसरी बुढ्यौली हुँदैछ, र मलाई दुखी बनाउँछ। म बुझ्छु कि एक दिन यो हुनेछैन। र बहिनी भन्छिन्: धेरै खुसी हुनुहोस् कि उहाँ अझै जीवित हुनुहुन्छ। म चाहान्छु, तर म नराम्रोलाई "न देख्न" सक्दिन।

यदि हामीले विशेष परिस्थितिहरूको आनन्द लिनको लागि पर्ख्यौं भने, त्यहाँ एक मौका छ कि हामीले तिनीहरूलाई पर्याप्त अनुकूल पाउन सक्दैनौं। जीवनमा मुस्कुराउनु एक सचेत विकल्प हो, बौद्ध भिक्षु थिच न्हाट हान भन्छन्। Be Free where You Are पुस्तकमा, उहाँले "जीवनको हरेक पल, हरेक मिनेटको कदर गर्न, आत्माको दृढता, आत्मामा शान्ति र हृदयमा आनन्द प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न" सल्लाह दिन्छ। तर यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि आनन्द धेरै छायाहरू छन्, र हामी प्रत्येकले यसलाई आफ्नै तरिकामा अनुभव गर्दछ र प्रकट गर्दछ।

दुई ठूलो भिन्नता

"हामी सबै एक निश्चित स्वभाव, भावनात्मक स्वर लिएर जन्मेका छौं, कसैको लागि यो उच्च छ, अरूको लागि यो तल्लो छ। एक अर्थमा, यो आनुवंशिक रूपमा राखिएको छ, - मानववादी मनोचिकित्सक एलेक्सई स्टेपानोभ बताउँछन्। आनन्द मौलिक मानव भावनाहरू मध्ये एक हो, सबैको लागि पहुँचयोग्य। हामी सबै, प्याथोलोजीहरूको अभावमा, भावनाहरूको पूर्ण दायरा अनुभव गर्न सक्षम छौं। तर खुशी हुनु र आशावादी हुनु एउटै कुरा होइन। यी अवधारणाहरू "विभिन्न बेडबाट" हुन्।

आनन्द क्षणको भावनात्मक अवस्था हो। आशावाद भनेको मनोवृत्ति, विश्वासहरूको सेट हो जुन लामो समयको लागि मान्य हुन्छ, कहिलेकाहीँ जीवनभर। यो सामान्य रूपमा के भइरहेको छ भनेर एक हर्षित मनोवृत्ति हो, भविष्यमा सफलतामा आत्मविश्वास सहित संसारमा भएको भावना। आनन्द भनेको पृष्ठभूमि हो जसको विरुद्धमा यी विश्वासहरू बाँच्छन्। ”

तपाईं साथीको राम्रो ठट्टामा हाँस्न सक्नुहुन्छ वा किताब पढ्दा मुस्कुराउन सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा ग्रहणको समयमा सूर्यमा जस्तै धुवाँले दाग भएको गिलासबाट सामान्य रूपमा जीवनलाई हेर्नुहोस्। र तपाईं चन्द्रमाको कालो डिस्क पछाडि सूर्यको किरणहरू प्रवेश गर्न अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।

“मेरो सहकर्मीले दुई वर्षअघि कार दुर्घटनामा श्रीमती गुमाए। यो कस्तो होला भनेर म कल्पना पनि गर्न सक्दिन,” ५२ वर्षीया ग्यालिना भन्छिन्। – उनी ३३ वर्षका छन्, दुर्घटना हुनुभन्दा दुई महिनाअघि छोरी जन्मिइन् । उसले आफ्नी श्रीमतीलाई धेरै माया गर्यो, तिनीहरू हाम्रो कम्पनीको सबै बिदाहरूमा सँगै आए। हामीलाई उसले हार मान्ने डर थियो । तर उनले एक पटक भने कि लेनाले उनलाई निराशाको लागि गाली गर्नेछन्। र छोरीले जन्मेपछि जति माया पाउनु पर्छ भन्ने हो ।

केटीको पहिलो पाइला, उनी कसरी उनीसँग खेल्छिन्, उनी तस्बिरहरूमा सानी लेनाजस्तै देखिन्छिन्, र उनको सहनशक्ति र बुद्धिमत्ताबाट मलाई एकदमै न्यानो लाग्छ!

राम्रो देख्ने क्षमता, जीवनको बाटोमा परीक्षणहरू भए तापनि, शिक्षाको प्रक्रियामा पारित एक मनोवृत्ति हुन सक्छ, वा हुनसक्छ यो सांस्कृतिक संहिताको भाग हो। "जब अकाथिस्टहरू सन्तहरूका लागि गाइन्छ, तपाईंले "खुसी हुनुहोस्, रमाइलो गर्नुहोस्, हाँस्नुहोस्, हिम्मत नहार्नुहोस्!" भन्ने शब्दहरू सुन्नुहुने छैन। तपाईंले "आनन्दित हुनुहोस्!" सुन्नुहुनेछ। यसैले, यो राज्य, संस्कृतिमा पनि, एक महत्त्वपूर्ण, आधारभूत, आधारभूत गहिरो भावनाको रूपमा नामित गरिएको छ, "अलेक्सी स्टेपानोभले हाम्रो ध्यान आकर्षित गर्दछ। डिप्रेसनबाट पीडितहरूले सबैभन्दा पहिले उनीहरूले अब आनन्द महसुस गर्दैनन् भन्ने गुनासो गर्नु कुनै कुराको लागि होइन, र धेरैका लागि यो यति असहनीय छ कि तिनीहरू आफ्नो जीवन त्याग्न तयार हुन्छन्। तपाईं आनन्द गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर के तपाईं यसलाई पाउन सक्नुहुन्छ?

एक्लै र अरूसँग

त्यहाँ ब्लूजको लागि यस्तो लोकप्रिय नुस्खा छ - ऐनामा जानुहोस् र आफैलाई मुस्कुराउन सुरु गर्नुहोस्। र केहि समय पछि हामी बल को वृद्धि महसुस गर्नेछौं। यो किन काम गर्छ?

"मुस्कुराउनु कुनै पनि हिसाबले औपचारिक सिफारिस होइन। यसको पछाडि गहिरो मनोवैज्ञानिक संयन्त्रहरू छन्, - एलेक्सई स्टेपानोभ भन्छन्। - धेरैले शंकापूर्वक अमेरिकी मुस्कानलाई नक्कली भनेर मूल्याङ्कन गर्छन्। मलाई लाग्छ उनी प्राकृतिक छिन्। त्यहाँ संस्कृतिमा मुस्कान गर्ने दृष्टिकोण छ, र यसले सामान्यतया भावनात्मक स्थितिमा परिवर्तन गर्दछ। व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको दाँतमा पेन्सिल लिनुहोस् र यसलाई समात्नुहोस्। तपाईंको ओठ अनैच्छिक रूपमा फैलिनेछ। यो कृत्रिम मुस्कान प्रेरित गर्ने तरिका हो। र त्यसपछि आफ्नो भावनाहरू हेर्नुहोस्।

यो ज्ञात छ कि हाम्रो भावनात्मक अवस्थाहरू शारीरिक गतिशीलतामा प्रक्षेपित हुन्छन्, हामी कसरी व्यवहार गर्छौं, हामीसँग कस्तो अनुहारको अभिव्यक्ति छ, हामी कसरी चल्छौं। तर शरीर र भावनाको सम्बन्ध उल्टो दिशामा काम गर्दछ। मुस्कान सुरु गरेर, हामी हाम्रा सकारात्मक अनुभवहरूलाई अरूसँग साझा गरेर सुदृढ र सुदृढ गर्न सक्छौं। आखिर, यो व्यर्थ छैन कि तिनीहरू भन्छन् कि साझा उदासी आधा जति हुन्छ, र साझा आनन्द - दुई गुणा बढी।

द्वन्द्वविद् डोमिनिक पिकार्डले सम्झाउनुहुन्छ, "हाम्रो प्रेम, सामाजिक र पारिवारिक सम्बन्धहरू जति धेरै सत्य र सामंजस्यपूर्ण हुन्छन्, हामी त्यति राम्रो महसुस गर्छौं।" तिनीहरूलाई समर्थन गर्न, उनी तीन घटकहरूको सद्भाव पालन गर्न सल्लाह दिन्छन्: विनिमय, मान्यता र अनुरूप। साझेदारी भनेको दिनु र समान रूपमा प्राप्त गर्ने बारे हो, चाहे त्यो समय होस्, प्रशंसा होस्, अनुग्रह वा उपहार होस्। मान्यता भनेको अर्को व्यक्तिलाई हामीभन्दा मौलिक रूपमा फरक भएको स्वीकार गर्नु हो।

अन्तमा, अनुरूपता भनेको एक संचार रणनीति छनोट गर्नु हो जुन यस क्षणमा हाम्रो भावनाहरू अनुरूप हुन्छ, जस्तै अस्पष्ट वा विवादास्पद संकेतहरू नदिने जसले तनाव उत्पन्न गर्न वा द्वन्द्व उत्पन्न गर्न सक्छ। र मुस्कानलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् - वार्तालापको लागि, यो सञ्चारमा संकेत हो कि हामी सम्पर्कको लागि सुरक्षित छौं।

सहानुभूतिमा भर परौं

र अझै, एक धेरै आनन्दित व्यक्तिले हामीलाई टाढा डराउन सक्छ, वा कम्तिमा अविश्वास पैदा गर्न सक्छ। "केन्द्रित आनन्दले समानुभूतिमा हस्तक्षेप गर्छ। भावनाको शिखरमा, हामी हाम्रो वरपरका मानिसहरूबाट टाढा छौं, तिनीहरूका लागि बहिरा छौं, - एलेक्से स्टेपानोभ चेतावनी दिन्छन्। "यस अवस्थामा, हामी अरूलाई पर्याप्त रूपमा मूल्याङ्कन गर्दैनौं, कहिलेकाहीँ वरपरका सबैलाई राम्रो मुडको श्रेय दिन्छौं, यद्यपि कोही त्यो क्षणमा दुःखी हुन सक्छ र हाम्रो आनन्द उसको लागि अनुपयुक्त हुनेछ।"

सायद यही कारणले गर्दा हामी सधैं मुस्कुराउनेहरूलाई विश्वास गर्दैनौं? हामी वार्तालापकर्ताले उनीहरूको भावनासँग मात्र सम्बन्ध राखून्, तर हाम्रो भावनालाई पनि ध्यानमा राख्न चाहन्छौं! अहिंसात्मक सञ्चारको अवधारणाका सृष्टिकर्ता, मार्शल रोजेनबर्गले पूर्ण रूपमा समानुभूतिको साथ बाँच्न सिफारिस गर्छन्, वार्ताकारले के महसुस गर्छ र उनी यहाँ र अहिले के बस्छन्, आफ्नो बुद्धिको मद्दतले होइन, तर अन्तर्ज्ञान, ग्रहणशीलताको मद्दतले। उसले के महसुस गर्छ? के भन्न हिम्मत छैन ? मेरो व्यवहारमा उसलाई के भ्रमित हुन्छ? हामीलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा सहज महसुस गर्न हामीले के गर्न सक्छौं?

रोसेनबर्ग भन्छन्, "यस भ्रातृ व्यवहारले हामीलाई पूर्वाग्रह र डरविना अर्काको मानसिक र भावनात्मक स्थानमा प्रवेश गर्न आत्मकेन्द्रितता, हाम्रो व्यक्तिगत विचार र हाम्रो लक्ष्य त्याग्न आवश्यक छ।"

यो एक यूटोपिया हो? हुनसक्छ, तर हामीले संरक्षक मनोवृत्ति र सुधार गर्ने टोनलाई कम्तिमा एक पटक छोड्नुपर्छ। र ईमानदारीपूर्वक धेरै पटक मुस्कुराउनुहोस्।