स्न्याक विचारहरू - केवल १०० क्यालोरीहरू

थोरै क्यालोरी राख्न के खाने? थप र तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा र भिटामिनहरूको रूपमा एक पक्ष लानुहुन्छ? यहाँ केहि स्नैक्सहरू छन् जुन यी आवश्यकताहरू पूरा गर्दछन्।

बेक्ड आलु

एक पकाएको आलु मा लगभग 100 क्यालोरी हुन्छ र भिटामिन सी, ई, खनिज - म्याग्नेशियम, जस्ता, क्याल्सियम, पोटेशियम र फास्फोरस र आवश्यक अमीनो एसिड, फाइबर र स्टार्च को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो। शरीर एक लामो समय को लागी आलु अवशोषित गर्दछ, र यसैले भोक को भावना छिट्टै आफैंलाई महसुस गर्दैन।

बेक्ड एप्पल

स्याउ - सबैभन्दा लाभदायक फल मध्ये एक। र पकाएको, तिनीहरूले हाम्रो पाचन मा एक लाभदायक प्रभाव छ। स्याउ धेरै भिटामिन सी, ई, बी १, बी २, बी,, पी, र फलाम, पोटेशियम, फास्फोरस, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, सोडियम छ। अधिक स्याउ रगत संरचना सुधार, शरीर को कायाकल्प, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। एउटा पकाएको मध्यम आकारको स्याउमा १०० भन्दा बढी क्यालोरी हुँदैन।

बादाम

१४ बदाम नट्स १०० क्यालोरी छन् र भिटामिन ई र डी, एन्टिओक्सिडेंट्स, बी भिटामिन बादाम प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ, स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ, मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्दछ, पाचन र मुटुको कार्यलाई स्थापित गर्दछ। साथै बदाम जो युवापन को लम्बाई र उपस्थिति सुधार गर्न चाहान्छन् को लागी उपयोगी छ।

चिन्ता

१३ गोलाकार झींगा १०० क्यालोरी हुन्छ, र यो समुद्री खाना मन पराउने जो कोहि को लागी एकदम सही नाश्ता हो। झींगा प्रोटीन को एक स्रोत हो, जो मांसपेशिहरु को वृद्धि र वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छ। झींगा धेरै फास्फोरस, सोडियम, आयोडिन, क्याल्सियम, भिटामिन बी, सी, डी र polyunsaturated फैटी एसिड ओमेगा -13 को धेरै।

जैतून

१०० क्यालोरी भन्दा बढी नलिनुहोस्-एक स्न्याक -100 -१० जैतुन लिनुहोस् - करीव एक सय सक्रिय पदार्थहरूको स्रोत। यो भिटामिन, र चिनी, प्रोटीन, र पेक्टिन, र फ्याट एसिड, जसले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ, पाचन सुधार गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ।

अंगूर

लगभग ३५ बेरी बाहिर अंगूर को गुच्छा - यो पनि १०० क्यालोरी छ। अंगूर धेरै उपयोगी शर्करा, कार्बनिक एसिड, फाइबर, भिटामिन बी, सी, आर, पेक्टिन र एंजाइमहरु को एक धेरै। यी जामुन सोडियम, पोटेशियम, क्याल्सियम, फास्फोरस, फलाम, र अन्य जस्ता तत्वहरु हुन्।