सोया डाईट, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 900 Kcal हो।

सोया र यसमा आधारित उत्पादनहरू, उपयोगी कम्पोनेन्टहरूको एक ठूलो मात्रा समावेश, भलाइ र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत, वजन घटाने को बढावा, मानव शरीर को लागी एक भगवान मात्र हो।

सोया एक वार्षिक जडीबुटी बिरुवा हो जसले फलफूल परिवारलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो दक्षिणी यूरोप, एशिया, उत्तर र दक्षिण अमेरिका, अष्ट्रेलिया, हिन्द र प्रशान्त महासागरका टापुहरूमा बढ्छ। सोयाबिनको उत्पत्ति ईसापूर्व तेस्रो सहस्राब्दीमा भएको हो। सोयाबाट विभिन्न उत्पादनहरू बनाइन्छ: मासु, दूध, चीज (टोफु पनि भनिन्छ), सस, आदि। सोया आहार यस खानामा आधारित छ।

सोया आहार आवश्यकताहरू

तपाईं दिनमा दुई टुक्रा राई वा कालो रोटी पनि खान सक्नुहुन्छ। यदि मिठाईहरू छोड्न गाह्रो छ भने, मेनुमा थोरै मह छोड्नुहोस्। पक्कै पनि एक दिनको १-२ चम्चा प्राकृतिक स्वादिष्ट खानाले तपाईको तौल घटाउनेछैन, तर यसले तपाईको मनोबललाई समर्थन गर्नेछ। आहारको समयमा बाँकी उत्पादनहरू (विशेष गरी फास्ट फूड, मिठाईहरू, मफिनहरू, भुटेको खाना, रक्सी र चिनी कुनै पनि रूपमा) अस्वीकार गर्नुहोस्।

सबै खाना कुनै फ्याट थपेर तयार गर्नुपर्दछ। कच्चा तरकारीहरू समय-समयमा अलिभ जैतुनको तेलले मौसम गर्न सकिन्छ। सोया डाइटको कुनै भिन्नता अनुसरण गर्दा नुनलाई नकार्न सिफारिस गरिन्छ। सोया सॉस पूर्ण रूपमा यसलाई प्रतिस्थापन गर्दछ। सेवा आकारहरू निर्दिष्ट गरिएको छैन। तर, यदि तपाईं परिणाम ध्यान दिएर हेर्न चाहानुहुन्छ भने, तिनीहरू सीमित हुनुपर्दछ र एक पटकमा २ g० भन्दा बढी न खानुहोस्। नियमित अन्तरालमा दिनमा कम्तिमा चार पटक (अधिक प्राय:) खानको लागि सिफारिस गरिन्छ। केहि पनि उपभोग नगर्नुहोस् कम्तिमा night-। घण्टा एक रातको आराम भन्दा पहिले। पिउन को लागि, unweetened हरियो चिया पानी को अलावा पियक्क गर्न सकिन्छ। एक नियमको रूपमा, एक सोया आहारको एक हप्तामा, to देखि extra अतिरिक्त पाउण्ड शरीरबाट निस्कन्छ।

सोया वजन घटाउन को लागी एक भन्दा पनि वफादार विकल्प छ - एनालग सोया आहार... यसको नियम अनुसार, तपाईं पहिले जत्तिकै उस्तै खानेकुरा खान सक्नुहुन्छ। तर साधारण मासु, कुटीज चीज र चीजलाई सोया समकक्षको साथ बदल्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ मासु खान चाहनुहुन्छ भने, सोया गौलाश प्रयोग गर्नुहोस्, चिज र पशुको उत्पत्तिको कुटीर चीजको सट्टा, आहारमा टोफू थप्नुहोस्, र नियमित दूधको सट्टा सोया दूध पिउनुहोस्। यसलाई पेय र भाँडामा थप्नुहोस्, यदि चाहानुहुन्छ।

खानामा फ्याटको प्रतिशतमा ध्यान दिनुहोस्। सोया खाना पनि (मेयोनेज वा डेजर्ट जस्तो) क्यालोरीमा उच्च हुन सक्छ। प्राय: सोया खाना र पेय पदार्थहरू राख्न 1% फ्याट राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको मेनूमा सकेसम्म कम गर्न मीठो, फ्राइड, फ्याटयुक्त खाना, मफिनहरू र फास्ट फूडको उपस्थिति हो। अधिक तपाईं सही खाना खाने, अधिक महत्त्वपूर्ण परिणाम तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यस्तो आहार पालन, यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, र वजन तपाईंको इच्छा अनुसार चल्छ, एक महिनासम्म हुन सक्छ। जे भए पनि, डाईटमा त्यहाँ कुनै महत्त्वपूर्ण कटौतीहरू छैनन्, र यदि तपाईंले यसलाई बुद्धिमानीपूर्वक सम्पर्क गर्नुभयो भने, शरीरले तनावको अनुभव गर्न सक्दैन। तोकिएको अवधि पछि, यो अझै पनि शरीर को समस्या संग समस्याहरु बाट जोगिन को लागी मेनू मा पशु उत्पत्ति को खाना को कम्तिमा केहि मात्रा प्रविष्ट गर्न सिफारिस गरीन्छ।

जो जति सक्दो चाँडो अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन चाहान्छन्, यो विकसित भयो सोयाबीन खाना... त्यस्तो प्रविधिको days दिनको लागि (यसलाई लामो समय पछ्याउन सिफारिस गरिएको हुँदैन), नियमको रूपमा, यसले कम्तिमा २ किलोग्राम लिन्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि फिगरको रूपान्तरणको यो संस्करण एकदम कडा छ। केवल g०० ग्राम उमालेको सोयाबीनलाई दैनिक अनुमति दिइन्छ, जुन नुनिलो गर्न सकिदैन, र तिनीहरूलाई कुनै पनि मसला नलगाउन अवांछनीय छ। अनुमति दिइएको उत्पादनको मात्रा equal बराबर भागमा विभाजन गर्न र लगभग बराबर समय अन्तरालहरूमा खानको लागि सिफारिस गरिन्छ।

केही किलोग्राम (पहिले नै days दिनमा भए पनि) बोक्न सक्छ सोया सॉस आहार... तपाईं यसमा चावल (प्राथमिकताका खैरो र खैरो), पातलो माछा र पातलो मासु (त्राइ बाहेक कुनै तरिकामा तयार गरीएको), सम्पूर्ण अन्नको रोटी वा डाइट ब्रेड, टोफु, गैर-स्टार्च तरकारीहरू, सोया दूध र सोया सस खान सक्नुहुन्छ। तर एक दिनमा दुई चम्मच भन्दा बढि चटनी उपभोग नगर्नुहोस्। यस प्राकृतिक मसालाले सामान्य भान्सामा मसलादार स्वाद थप गर्दछ। सानो भागहरूमा दिनमा times पटक खान सिफारिस गरिन्छ।

निस्सन्देह, कुनै पनि सोया आहार विकल्प सजिलै पूरा गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ आहारमा उच्च क्यालोरी र फ्याटी फूडहरूको नाटकीय मात्रा थप्नुहुन्न भने, परिणाम लामो समयको लागि बचत हुनेछ। तपाईंले आफ्नो आहार छोडे पछि सोया उत्पादनहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। पक्कै पनि यो समयमा तपाईं नयाँ स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यञ्जनहरु मास्टर हुनेछ, पछि जीवन मा प्राप्त अनुभव प्रयोग गर्नुहोस्।

सोया डाईट मेनू

सात दिन सोया आहार को आहार उदाहरण

एक एनालग सोया आहार को आहार उदाहरण

सोया सॉस डाइट उदाहरण

सोया डाईटमा विरोधाभास

• गर्भावस्था, स्तनपान गराउने, बच्चाहरू र बुढापाका मानिसहरू, अन्तर् स्रावा वा पाचन प्रणालीको विकारहरूको उपस्थितिमा, दीर्घकालीन रोगहरूको बढोत्तरीको साथ सोया डाइटको नियमहरूको पालना गर्न असम्भव छ।
• निस्सन्देह, यदि तपाइँसँग पहिले नै केहि सोया उत्पादनहरु को लागी एलर्जी छ भने तपाईले सोया संग वजन घटाउनु हुँदैन।

सोया आहार को फाइदा

1. एक सोया डाईटमा (प्राय: भिन्नताहरूमा), तपाईं तीव्र भोकको बाछा बिना आफ्नो वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि सक्रिय रहिरहँदा सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
2. यो ध्यान दिन लायक छ, यसको बोटको उत्पत्तिको बावजूद, सोयामा प्रोटिनको एक ठूलो मात्रा हुन्छ, तर केही कार्बोहाइड्रेटहरू, र पर्याप्त कम क्यालोरी सामग्री हुन्छ। पोषण विशेषज्ञहरू र फिटनेस प्रशिक्षकहरूले टिप्पणी गरेझैं, यदि तपाईं अल्छी हुनुहुन्न र हप्तामा कम्तिमा तीन पटक तपाईंले एक घण्टा सम्म कडा वर्कआउट गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईंले न केवल तौल घटाउनुहुनेछ, तर तपाईंले आकर्षक मांसपेशिमा राहत पनि पाउन सक्नुहुनेछ। ।
3. सोया स्लिमि methods विधिहरूको विविधताले तपाईंलाई रोज्न सक्ने आफ्नो दैनिक तालिका, क्षमता र स्वाद प्राथमिकताहरू छनौट गर्न अनुमति दिन्छ।
4. साथै, सोयाबीनको सकारात्मक विशेषताहरूमा ध्यान दिन अनावश्यक हुनेछैन। वैज्ञानिक डेटा अनुसार, सोया निष्पक्ष सेक्स को शरीर को लागी एक अद्भुत उत्पादन हो। यो बिरुवा थोरै मध्ये एक हो जुन फाइटोस्ट्रोजेन्स (प्राकृतिक उत्पत्तिको महिला हार्मोनको एनालॉग) को स्रोत हो। तसर्थ, प्रायः आफ्नो आहारमा सोया उत्पादनहरू समावेश गर्ने महिलाहरू घनिष्ठ अर्थमा स्वस्थ हुन्छन् र उमेर ढिलो हुन्छ।
5. सामान्यतया, सोयाले सबै व्यक्तिको भलाईमा सुधार गर्दछ। Isoflavonoid सामग्री को कारण, सोयाको नियमित सेवनले क्यान्सरको सम्भावना र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको कामको समस्यालाई कम गर्दछ।
6. शरीर मा सोया बाट पदार्थ को सेवन जिगर रोग, गुर्दे रोग, मधुमेह मेलेटस र अन्य धेरै शरीर को समस्या को जोखिम लाई कम गर्दछ।

सोया आहार को बेफाइदाहरू

• सोया तौल घटाउने नोक्सानको बारेमा कुरा गर्दै, यो ध्यान दिएर लायक छ कि यसको केहि प्रकारहरू (उदाहरणका लागि, सोयाबीनको संस्करण, जसले प्रति दिन क्यालोरीमा 500०० उर्जा एकाइ प्रतिफल घटाउँछ) अझै पनी कठोर छ र यसले मेटाबोलिजम बाधित गर्न सक्दछ वा, मा कम से कम, कमजोरी को भावना पैदा र थकान बढा। यी कारणहरूको लागि, विज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन्, यदि चाहनुहुन्छ भने, त्यस्तो उपवासको दिन बनाउनुहोस्।
• र यदि तपाईं डाईटमा जान चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि अधिक वफादार तरीका छनौट गर्नुहोस् जसमा डाइट यति कटाइएको छैन।
• र सोयाबीन खाना गाह्रो हुन सक्छ किनभने सानो र नीरस आहार र उत्पादनको विशिष्ट स्वाद को कारण, जुन सबैको मनपर्दो छैन।
• कहिलेकाँही मानिसहरू सोया खानाको लागि एलर्जी प्रतिक्रिया गर्दछन्, र फूल फुलेको कारण सोयाको मासुको उपभोगका कारण हुन सक्छ। यदि यो तपाईंलाई भएको हो भने, यो प्राविधिक पछ्याउन रोक्नु र वजन कम गर्नका लागि अर्को विकल्प खोज्नु राम्रो हुन्छ।

सोया डाईट पुन: गर्दै

सोया डाइटको लागि कुनै पनि विकल्पमा पुनः लागू गर्न सुझाव दिइन्छ यसको डेढदेखि दुई महिना भन्दा पहिले यसको निर्माण पछि।