सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 550 Kcal हो।
के तपाई केवल दुई किलोग्राम वजन मात्र गुमाउन चाहानुहुन्छ, तर यसले विष, विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरूबाट अलग रहन शरीरलाई फाइदा पुर्याउन चाहानुहुन्छ? एक सफा आहार उद्धारको लागि आउँनेछ, बिभिन्न विकल्पहरू जुन अब व्यापक रूपमा लोकप्रिय छन्।
आहार आवश्यकताहरू सफा गर्दै
पहिले हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईको शरीरमा स्लगिंगको खतरा के हो भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, साथै राम्रो हुने सम्भावना बढाउँदै। जब हाम्रो अ organs्गले आफूलाई सफा गर्न सक्ने क्षमताको अभाव हुन्छ, हामी बढि थकान, कमजोरी, थकान सामना गर्न सक्दछौं यदि हामी कुनै काम नगरेको भए पनि। साथै, जब शरीर भरीरहेको हुन्छ, टाउकोले प्रायः दुखाइ दिन्छ, जोर्नीहरूको दुखाइ (यी संवेदनाहरू विशेष गरी व्यायामको क्रममा अप्रिय हुन्छन्)। यदि तपाईंले यो अवस्था सुरु गर्नुभयो भने, यो धेरै गम्भीर रोगहरू सम्म पुग्न सक्दछ - गठिया, आर्थ्रोसिस, मधुमेह मेलिटस, मेटाबोलिक डिसअर्डर, र घातक ट्यूमरको गठन।
शरीरको स्ल्याग्गको मुख्य संकेतहरू:
- जाडोसँग बारम्बार भेटघाट;
- टाउको दुखाइ;
- मल धेरै बारम्बार वा कम लगातार भएको छ, यसको रंग वा गन्ध परिवर्तन भएको छ;
- लामो थकान;
- कुनै कारण बिना वजन मा वृद्धि वा कम;
- मेमोरी कमजोरी, ध्यान को एकाग्रता कम भयो;
- रक्तस्राव मਸੂ;
- धमिलो दृष्टि;
- विभिन्न चकत्ते, गम्भीर ड्राईनेस वा तेल छालाको उपस्थिति;
- सुस्त र भंगुर न nailsहरू।
यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षण आफैंमा याद गर्नुभयो भने, यो शरीरको निश्चिन्त घण्टी हो, यसमा केही गडबडी छ भनेर सूचित गर्दै।
सफा गर्ने आहारको सार भनेको आहारबाट फ्याटी र उच्च क्यालोरी खानाहरू, चिनी र रक्सी, फास्ट फूडको "उपहार", सेतो नरम पास्ता, बेक्ड सामान, मिठाई, धुम्रपान गरिएको मासु, अत्यधिक नुनयुक्त खानाबाट हटाउनु हो। यदि तपाइँ यो प्रविधि आफैंमा प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यस तथ्यको लागि तयार हुनुहोस् कि यसको अवधिमा तपाईले मुख्यतया तरकारी र फलफूलहरू (स्टार्च नभएका उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्), सम्पूर्ण अन्न, दुग्ध उत्पादनहरू (अधिमानतः कम बोसो), फलफूलहरू खानुपर्छ। , बीउ र नट। दैनिक २ लिटरसम्म सफा, स्थिर पानी पिउनुहोस्। चिया पनि सम्भव छ, तर थपिएको चिनी र मिठाई बिना।
सफाई प्रविधिको पहिलो संस्करण एक हप्ता भन्दा बढीको लागि जारी गर्न सकिन्छ। तपाईंले दिनमा तीन पटक खानुपर्दछ, यी खाद्य पदार्थहरू ठिकसँग खानुहोस्। यस सफा आहारको एक विशिष्ट विशेषता यो हो कि त्यहाँ कुनै बेलुकाको खाना नै हुँदैन। दिउँसो खाजामा केहि पनि नखान सिफारिस गरिन्छ, जुन १-16-१-17 घण्टा पछि देखा पर्दैन। यदि साँझमा कडा भोकले विजय प्राप्त गर्दछ भने, तपाईं एक गिलास दूध वा कम फ्याट सामग्रीको केफिर पिउन सक्नुहुन्छ। यो खाना पूरै इन्कार गर्न सिफारिस गरिएको छ, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, पहिलो आहार दिनमा। यसको अर्थ पूर्ण अनलोडिंग हो। यदि तपाईं यसको प्रतिरोध गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरलाई कडा शारीरिक र बौद्धिक तनावमा पर्न नदिनुहोस् र प्रशस्त आराम पाउनुहोस्। यो उत्तम छ यदि तपाइँ तपाइँको दिनको बन्द डाईट सुरू गर्नुभयो। प्रक्रियाको बखत, यसलाई नुन त्याग्न वा यसको राशिलाई कम महत्त्व दिन सिफारिस गरिन्छ।
सफा गर्ने आहारको दोस्रो संस्करण अधिक वफादार र सुरक्षित मानिन्छ। एक डाक्टर संग परामर्श पछि, यस्तो आहार गर्भावस्थाको शुरुवाती चरणहरुमा पछ्याउन सकिन्छ। सामान्यतया, यो प्रविधिको, जहाँसम्म थाहा छ, बच्चा र गर्भको लागि महिला र पुरुषहरू तयार गर्न एक तरिकाको रूपमा विकसित गरिएको थियो।
तपाईं ११ दिन सम्म डाइटमा टाँसी सक्नुहुनेछ। अधिकतम दक्षताका लागि तपाईले यसलाई ठीकसँग प्रविष्ट गर्नु पर्छ। त्यसोभए, जीवनको सुरुवातको २ दिन अगाडि, विधिको अनुसार, तपाईंले सुत्ने बेलाभन्दा पहिले फ्लैक्सको दानाको पिसाई पिउनु पर्छ। एक दिन अघि डाईट सुरु हुन, तरकारी र फलफूलमा अनलोडि un गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसमा थोरै स्टार्च हुन्छ। तिनीहरूलाई कच्चा, बेक्ड वा अन्यथा खान सकिन्छ, तर तेल र फ्याटको उपयोग बिना। यी दुबैमा र अन्य दिनमा यो बेवास्ता गरेर खाने सल्लाह दिइन्छ, सुत्ने बेलाको २- hours घण्टा अघि खाना त्याग्नुहोस्। अब खाना पनि हेरौं।
सफा गर्ने प्रविधिको पहिलो दुई दिन, तपाईंले फलफूल वा तरकारीको रस (प्रति दिन 2 लिटर सम्म) पिउन आवश्यक छ। यो वांछनीय छ कि यी ताजा निचोड पेय हो। यदि तपाइँ स्टोर उत्पादनहरू खरीद गर्नुहुन्छ भने, ध्यानपूर्वक रचनाको निगरानी गर्नुहोस्। जुसमा चिनी हुनुहुँदैन । सकेसम्म प्राकृतिक पेय पदार्थ सेवन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। खरिद गरिएका मध्ये, बच्चाको खानाको लागि अभिप्रेरित जुस र अमृतहरू उत्तम विकल्पहरू हुन्। जुसको सट्टा, समय-समयमा, यसलाई प्रुन, सुकेको खुबानी, अन्जीर र तपाईंलाई मनपर्ने अन्य सुकेका फलहरूको डेकोक्शन पिउन अनुमति दिइन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू पनि चिनी-मुक्त छन्।
तेस्रो देखि पाँचौं दिन सम्म, फलफूल र तरल तरल को मात्रा कम हुन्छ, तर तपाईं फल र जामुन संग आहार पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा - प्रकृतिको ठोस उपहारसहित बिहानको खाजा, दिउँसो र बेलुकाको खाना खानुहोस्, र दिउँसोको चिया र खाजाको लागि जुस प्रयोग गर्नुहोस्। जाडो मौसममा, फल र बेरी जाम र जमे भएका उत्पादनहरू आहार विविधीकरण गर्न उद्धारमा आउनेछन्। तर याद गर्नुहोस् कि सबै चिनी-मुक्त हुनुपर्छ।
छैठौं दिन बाट आहार को अन्त्य सम्म, माथि उल्लेखित खाना को अतिरिक्त, तपाइँ तरकारीहरु लाई शामिल गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ सम्म कि आलु को अनुमति छ, तर तपाइँ यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन।
तपाईंले आहारलाई धेरै सहज रूपमा छोड्न आवश्यक छ। पहिले निषेधित उत्पादनहरू बिस्तारै थप्नु राम्रो हुन्छ, र खानाको खतराहरूमा फर्किनु हुँदैन। आफ्नो आहार स्वस्थ र दुबला राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
तौल घटाउन को लागी, एक नियम को रूप मा, यस्तो सफाईको समयमा, कम्तिमा unnecessary- unnecessary अनावश्यक किलोग्राम भागिन्छ। ध्यान दिएर थप वजनको साथ, तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ र बलियो। अवश्य पनि, धेरै शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरू, भाग आकारहरू र शारीरिक गतिविधिको स्तरमा निर्भर गर्दछ।
दिन 1
बिहानको खाजा: केही साना स्याउहरू र कम फ्याट दहीको एक गिलास।
दिउँसोको खाना: तरकारी वा फल सलाद को एक हिस्सा, यदि चाहिएको छ भने वनस्पति तेल संग हल्का मौसम।
दिउँसो नाश्ता: एक मुट्ठी सूर्यमुखी बीउ र आधा अंगूर।
दिन 2
बिहानको खाजा: अpes्गुरको गुच्छा र २०० दही दही।
लंच: बेक्ड तोरी र गैर स्टार्च सब्जी सलाद।
दिउँसो खाजा: काक्रा र बेल मिर्च को सलाद।
दिन 3
बिहानको खाजा: अpes्गुरको गुच्छा र २०० दही दही।
दोपहर का भोजन: मूली र सेतो गोभी को सलाद, जैतून का तेल संग drizzled; 2 चम्मच। l उबलाएको चामल प्लस टमाटर को रस को एक गिलास।
दिउँसो खाजा: आधा अंगूर; अखरोट को एक जोडी।
दिन 4
ब्रेकफास्ट: एक गिलास दही र २ संतरे; सम्पूर्ण अन्न धान्य, कम फ्याट दही संग ग्रीस।
दिउँसोको खाना: उमालेको आलु र सिट्रस सलाद पाइन नटहरूको साथ।
दिउँसो खाजा: काटिएको स्याउको स्लाइसहरूसहित थोरै फ्याट कुटीज चीजको दुई चम्मच चम्चा; जामुन को एक गिलास वा जामुन / फलहरु को रस।
दिन 5
नाश्ता: ताजा अनानास स्लाइस र कम बोसो दही को एक जोडी।
दिउँसो दिउँसो: प्राकृतिक महको एक चम्मच संग सिरियल फ्लेक्सको एक कचौरा; स्याउ वा नाशपाती।
दिउँसो खाजा: खुबानी को एक जोडी (सुकेको खुबानी संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ) र एक मुट्ठी काष्ठफल।
दिन 6
नाश्ता: 2-3 चम्मच। l एउटा सानो केला संग उबलाएको दलिया।
दोपहर का भोजन: prunes संग पकाएको चिकन फिलेट; जैतून का तेल र नींबू को रस को केहि थोपा संग गैर स्टार्च सब्जी सलाद को एक सेवा।
दिउँसो नाश्ता: आम र सुन्तला को एक सलाद, जो मह संग 2 चम्मच सम्म पकाउन सकिन्छ।
दिन 7
आज तपाईं कुनै पनि अघिल्लो दिनको मेनू दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
नोट... यदि तपाईं ईर्ष्यालु इच्छाशक्ति हुनुहुन्छ र राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यी दिनहरू मात्र पानी र नहाल्ने चिया पिउँछन्।
आहार सुरू गर्नु अघि उपवास दिन
बिहानको खाजा: स्याउ र नाशपाती सलाद।
नाश्ता: grated गाजर को एक जोडी।
लन्च: काक्राको सलाद, बेल मिर्च, सेतो बन्दकोबी र विभिन्न साग।
दिउँसो खाजा: २ साना बेक्ड स्याउहरू।
रात्रीभोज: बेक्ड टमाटर र आधा सुन्तला।
दिन 1-2
बिहानको खाजा: गाजरको रसको m०० मिलीलीटर।
खाजा: एक गिलास सुन्तलाको जुस।
दिउँसोको खाना: एक गिलास गाजर र स्याउ अमृत।
दिउँसो खाजा: सुक्खा फल शोरबाको २ गिलास।
रात्रीभोज: टमाटरको रस (२-250०--300०० मिलि)।
सुत्नु अघि: एक गिलास जुस वा सुक्खा फलको काढ़्ने।
दिन 3-5
बिहानको खाजा: स्याउको स्याउ स्याउ, नाशपाती र टेंजरिन
खाजा: ताजा गाजरको गिलास।
लंच: तरबूज स्लाइस र एक पकाएको स्याउ को एक जोडी।
दिउँसो खाजा: एक कप चम्चा अनब्वेटेड स्याउ जाम र एक कप हर्बल चिया वा prune ब्रोथ।
डिनर: खुबानी, कीवी र प्लमहरूको सलाद।
दिन 6-11
नाश्ता: grated स्याउ र गाजर को सलाद; एक गिलास चेरी को रस।
खाजा: २- small सानो किवी।
लंच: उबलाएको आलु; पकाएको बैंगन र आधा सुन्तला।
दिउँसो खाजा: अंगूर
रात्रीभोज: काक्रा, टमाटर, बेल मिर्च र जडिबुटीको सलाद; एक गिलास टमाटर को रस; बेरी को एक मुट्ठी।
सफा गर्ने आहारको विपरित
सफा आहारमा बस्न बच्चाहरू र उमेरका व्यक्तिहरूका लागि सिफारिश गरिदैन, भर्खरको शल्यक्रिया पछि, गम्भीर रोग वा शरीरका विशेषताहरूको उपस्थितिमा जसलाई फरक आहार चाहिन्छ।
सफा गर्ने आहारको फाइदाहरू
- धेरै पोषण विशेषज्ञ र डाक्टरहरू सफा आहार तपाईको स्वास्थ्यलाई कायम राख्ने सब भन्दा वफादार र प्रभावकारी तरीका हो भन्ने कुरामा सहमत छन्। टेकनीकको अनुसरण गर्दा तौल घटाउनुका साथै शरीरले अधिक तरल पदार्थलाई पनि बिदाइ दिन्छ जुन सामान्य काम गर्नबाट रोक्छ र पफिनेसको उपस्थितिलाई उक्साउँछ। आंत अनावश्यक "निक्षेप" बाट छुटकारा पाउन सक्छ र अझ राम्रोसँग कार्य गर्न थाल्छ। मधुमेह रोगीहरूको लागि सफा पोषणको अलग फाइदाहरू उल्लेख गरिएको छ। माथि वर्णन गरिएका नियमहरूको पालनाको परिणाम स्वरूप, उनीहरूको रगतमा चिनी कम हुन्छ र, तसर्थ, इन्सुलिनको आवश्यकता हुन्छ। तर तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा योग्य विशेषज्ञको निरीक्षणमा सफा गर्नुपर्छ।
- सामान्यतया, यो खाना राम्रोसँग सहन गरिन्छ। यसमा बसिरहेको व्यक्तिले तीव्र भोक वा कमजोरीको भावना सामना गर्दैन। प्रविधीले आवश्यक पदार्थ र कम्पोनेन्टहरूको पर्याप्त मात्रा समावेश गर्दछ र, यदि यो सिफारिश अवधि भन्दा बढि जारी राख्दैन भने, यसले शरीरलाई नोक्सान गर्दैन।
- मेनू फाइबरमा समृद्ध हुन्छ, जसले पाचन प्रक्रिया सुधार गर्दछ, तृप्तिको अनुभूतिलाई बढावा दिन्छ र स्वस्थ आन्द्राको माइक्रोफ्लोराको मर्मतलाई प्रभाव पार्दछ, जसले विशेष गरी शरीरको प्रतिरक्षा वृद्धि गर्दछ।
- पोस्ट-सोभियत ठाउँका बासिन्दाहरूको लागि असामान्य उत्पादनहरू खरिद गर्न आवश्यक छैन। तपाईको बजेटमा खासै असर पर्ने छैन। तपाईंले खाना पकाउन धेरै समय खर्च गर्न आवश्यक छैन, किनकि धेरै उत्पादनहरू, यसको विपरीत, कच्चा खाइन्छ। तौल घटाउनेले पनि क्यालोरीहरू गणना गर्न वा उपभोग गरिएको खानाको प्रत्येक ग्राम तौल गर्न आवश्यक पर्दैन भन्ने तथ्यसँग खुशी हुनेछ।
- धेरै व्यक्तिले सुखदायक बोनसलाई पनि राम्रोसँग सुधारको रूपमा ध्यान दिएका छन्, पेटमा भारीपनको भावना हराउनु, टाउको दुखाइ कम गर्नु, थकान कम गर्नु, र चिढचिढोपन हटाउनु।
सफा गर्ने आहारको बेफाइदाहरू
- सफा आहारमा धेरै घनी खाने बानी भएकाहरूलाई अझै पनि भोक लागेको महसुस हुन सक्छ, विशेष गरी उपवास बस्ने दिनमा र जुनलाई मात्र पिउन सिफारिस गरिएको छ।
- गर्मी वा शरद suchतुमा यस्तो प्रविधीमा बस्नु उत्तम हो, जब तपाई प्राकृतिक प्रकृतिका उपहारहरू किन्न सक्नुहुनेछ, प्राकृतिक अवस्थामा तपाईको मातृभूमिको विशालतामा।
बारम्बार सफा गर्ने आहार
यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं एक महिनामा सफा आहार फेरी बाहिर सार्न रिसोर्ट गर्न सक्नुहुन्छ।