दीर्घकालीन आहार, weeks हप्ता, -4 किलोग्राम

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1200 Kcal हो।

त्यहाँ धेरै डाइटहरू छन् जुन धेरै छिटो तौल घटाउने वाचा गर्दछन्, र प्राय: उनीहरूको भविष्यवाणीहरू सत्य हुन्छन्। केवल -7-१० दिनमा, उही मात्रामा तौल शरीरबाट "उडान" लिन सक्छ। तर हाय, यस्तो चरम वजन घटाएपछि, हराएको किलोग्राम प्राय: चाँडै फर्किन्छ। र यो बहिष्कार गरिएको छैन कि तिनीहरू "साथीहरू" सँगै फर्कनेछन्।

पोषण विशेषज्ञहरूले दीर्घकालीन आहारहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गर्छन्। यद्यपि उनीहरूले तौल घटाउन लामो समय लिन सक्दछ, परिणामहरू अधिक दिगो हुनेछ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, दीर्घकालीन आहार कोर्सहरूमा वजन कम गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै सुरक्षित छ।

दीर्घकालीन आहार आवश्यकताहरू

लोकप्रिय चेक पोषण विशेषज्ञ होर्वाटको दीर्घकालीन आहार… तपाईं यसलाई जति मन लाग्छ त्यसमा अडिग रहन सक्नुहुन्छ, मेनुलाई हरेक हप्ता दोहोर्याएर, जुन सधैं उस्तै हुन्छ। यो प्रविधिमा एक दिनमा पाँचवटा खाना मध्यम भागमा खाने समावेश छ। उत्पादनहरू स्वस्थ र गैर-चिसो हुनुपर्छ। दुबला मासु, तरकारीहरू, फलफूल र जामुन (स्टार्ची नभएको छनौट गर्न राम्रो छ), कम-फ्याट डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू, ताजा निचोडको रस, कुखुराको अण्डाहरू सम्मानित छन्। खाना पकाउने विधिहरूको सन्दर्भमा, यो आहारमा तेलमा भुटेको बाहेक अरू कुनै पनि कुरालाई अनुमति दिइन्छ। काँचो खानेकुरालाई तातो उपचार गर्नु हुँदैन। शरीरलाई प्रशस्त मात्रामा पेय पदार्थ प्रदान गर्न आवश्यक छ। कफी र चिया पनि अनुमति छ। होर्भाथले चिनी वा अन्य उच्च क्यालोरी मिठाईहरू थप्न सिफारिस गर्दैन, तर आहार विकासकर्तासँग चिनीको विकल्प (विशेष गरी, xylitol) विरुद्ध केही छैन। यो ध्यान दिन लायक छ कि धेरै डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूले यस प्रकारको पूरकको प्रयोगलाई समर्थन गर्दैनन्। यहाँ छनोट तपाईको हो। यदि तपाई साँच्चै मीठो चीज चाहनुहुन्छ भने, दिनमा एक वा दुई पटक मिठाईको साथ चिया वा कफी पिउनुहोस्, तर खाली पेयहरूमा आफैलाई बानी बसाल्नुहोस्। एक नियमको रूपमा, क्रोएसियाली आहारको एक हप्तामा, 2-3 किलोग्राम वजन खपत हुन्छ।

यो र अन्य दीर्घकालीन आहार दुबैको नियम बमोजिम, खेलहरू खेल्नको लागि यो धेरै चाहिन्छ। सामान्यतया, व्यक्ति जो धेरै किलोग्राम गुमाउनु पर्छ दीर्घकालीन विधिहरूमा फर्कन्छ। यदि तपाइँ शारीरिक गतिविधिको साथ शरीरलाई राम्रो स्थितिमा राख्नुहुन्न भने, त्यसपछि मांसपेशिहरु स्वस्थ हुनबाट बच्न सकिन्न। यदि तपाईंसँग जिम भ्रमण गर्ने समय वा अवसर छैन भने कम्तिमा आफूलाई बिहानको व्यायामको साथ प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसमा तपाईं शरीरको मुख्य समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ।

कम गर्ने अर्को प्रभावकारी तरीका हो कम क्यालोरी दीर्घ-अवधि आहार... यसको नियमहरू एक महिनासम्म पालना गर्न सकिन्छ। तपाईं खाना आफैं रचना गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं तल मेनु प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा यो छ कि क्यालोरी पट्टी प्रति दिन १२०० एकाइ भन्दा कम हुँदैन। एक नियमको रूपमा, १,1200-२ अनावश्यक किलोग्राम टाढा जान्छ, र यो शरीरको वजन घटाउने यी नियमहरू हुन् जुन प्रायः पोषण विशेषज्ञहरूले स्वास्थ्यलाई हानि नपुर्‍याउने गर्छन्। यस्तो वजन घटाउन १1,5०० (र १ 2०० सम्म) क्यालोरीको खाना पनि देखा पर्दछ। तपाईंको आहार योजना बनाउँदा, तपाईंको लक्ष्यहरू दिमागमा राख्नुहोस्। भोकाउनु हुँदैन। भिन्नात्मक र सधैं विविध खान को लागी कोशिश गर्नुहोस्। ताकि शरीर डराउँदैन, यसले सबै आवश्यक कम्पोनेन्टहरू (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, सही फ्याटहरू, खनिज लवण र भिटामिनहरूको एक जटिल) प्राप्त गर्नै पर्दछ।

दीर्घकालीन आहारका सबै प्रकारहरूमा, नुनको मात्रा सीमित गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर लामो अवधिको लागि मेनुबाट पूर्ण रूपमा यसलाई हटाउनु निश्चित रूपले राम्रो होइन। यो अभ्यास शरीरको लागि खाना नुनिलो भन्दा बढी खतरनाक हुन सक्छ।

अर्को लोकप्रिय वजन घटाउने विधि हो डा। बोरमेन्टलको दीर्घकालीन आहार... यसको मुख्य सिद्धान्त दैनिक क्यालोरी सामग्री गणना गर्न पनि हो, यो 1000-1200 एकाइहरूको दायरामा हुनुपर्छ। आहार को लेखक सख्त निषेध को लागी कल गर्दैन। यदि तपाइँ केक वा अन्य उच्च क्यालोरी स्वादिष्टता चाहनुहुन्छ भने, यसलाई खानुहोस्, तर कुल मानकबाट ऊर्जा एकाइहरू घटाउन निश्चित हुनुहोस्। निस्सन्देह, आहारको मुख्य भाग स्वस्थ हल्का खानाहरू बनाइएको हुनुपर्छ, अन्यथा यो शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थहरू प्रदान गर्न असम्भव हुनेछ। बोर्मेन्टल डाइटमा रहेको खाना योजनाले दिनमा कम्तीमा चार पटकको खानालाई जनाउँछ। तपाईं धेरै पटक खान सक्नुहुन्छ। खाना बीचको अन्तराल तीन देखि चार घण्टा भन्दा बढी हुनु हुँदैन। आदर्श रूपमा, यदि तपाईंले बिहानको खाजामा दैनिक क्यालोरीको 30% उपभोग गर्नुहुन्छ भने, खाजाको लागि - 10 सम्म, दिउँसोको खाना - 40 सम्म, रातको खाना - 20 सम्म, दोस्रो रातको खाना - 10 सम्म। धुम्रपानको मात्रा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, नुनिलो, अचारयुक्त खानेकुराहरू, तपाईंको आहारमा चिल्लो पदार्थहरू, मिठाइहरू, गहुँको उच्च ग्रेडको पास्ता, कन्फेक्शनरी उत्पादनहरू। यो सल्लाह दिइन्छ कि एक सेवाको वजन लगभग 200 ग्राम छ। बिस्तारै खानुहोस्। इष्टतम समय आधा घण्टा छ। तपाईले टेबुलबाट सजिलैसँग उठ्नु पर्छ, र पेटमा "ढुङ्गा" को भावनाको साथ होइन। स्टिमिङ, स्टीविङ, उबलने, बेकिंग जस्ता खाना पकाउने विधिहरूलाई प्राथमिकता दिइनुपर्छ। Bormental आहार (र दीर्घकालीन आहारका लागि अन्य सबै विकल्पहरू) को समयमा मादक पेय पदार्थहरू उपभोग गर्न पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्न लायक छ। ती व्यक्तिहरूका लागि जसको काममा सक्रिय शारीरिक गतिविधि, वा उत्साही एथलीटहरू समावेश छन्, यो दैनिक क्यालोरी थ्रेसहोल्डमा लगभग 200 थप क्यालोरीहरू थप्न सिफारिस गरिन्छ। बोर्मेन्टलको आहार आफैंमा अनुभव गरेका व्यक्तिहरूले उल्लेख गरे अनुसार, 7 दिनमा, 2 देखि 4 अतिरिक्त पाउन्ड सामान्यतया टाढा जान्छ। तपाईले चाहानु भएको लामो समयको लागि आहारमा टाँस्न सक्नुहुन्छ, यदि, अवश्य पनि, तपाईलाई राम्रो लाग्छ।

दीर्घकालीन आहार मेनू

एक हप्ता को लागि क्रोएसियाई खाना

एक महिनाको लागि कम क्यालोरी आहार

वैकल्पिक मेनू A र B प्रत्येक अन्य दिन

नोट... मौसम अनुसार विभिन्न फलफूल र तरकारी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।

1 दिन को लागी बोरमेन्टल डाईट को एक उदाहरण

लामो अवधिको आहारमा contraindications

एक लामो-अवधि को खाना केहि contraindication छ। तर अझै पनि, एक योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी, १ 18 बर्ष मुनिका र 60० बर्ष भन्दा कम उमेरका व्यक्तिहरूले यसमा बस्नुहुँदैन, रमाईलो स्थितिमा र स्तनपानको समयमा महिलाहरू, मानसिक समस्याहरू (विशेष गरी खाने समस्याको साथ) सँगसँगै, दीर्घकालीन रोगहरूको बढोत्तरीको साथ , कुनै प्रकारको गम्भीर रोगको साथ।

आहार लाभ

1. दीर्घकालीन आहार विभिन्न विकल्पहरूमा आउँदछ, त्यसैले तपाईं सजिलैसँग सही आहार छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको जीवनशैलीमा अनुकूल छ।
2. राम्रोसँग बनेको मेनूको साथ, शरीरले पोषक तत्वहरूको अभाव अनुभव गर्ने छैन र वजन घटाउनुका साथै यसले आफ्नो स्वास्थ्य पनि सुधार गर्दछ।
3. लामो अवधिको खानाले प्रदर्शन घटाउँदैन, तपाईंलाई भोको महसुस गराउँदैन, र आरामदायी तौल घटाउछ।
4. डाइटले बढावा दिएका अंशात्मक पोषणको लागि धन्यवाद, पेट खण्डमा घटाइएको छ, जसले भविष्यमा बढ्ता खानबाट बच्न सम्भव बनाउँदछ, ताकि परिणाम प्राप्त गर्न पनि सजिलो होस्।
5. यो लामो बृद्धि डाइट पालन गर्न को लागी यस्तो बोनस ध्यान दिएर लायक छ: भूख सामान्यीकृत छ, चयापचय छिटो छ, शरीर एक प्राकृतिक तरीकाले शुद्ध छ।

डाइटको बेफाइदाहरू

• हो, वजन घटाउने बिजुलीको वेगमा हुँदैन। मूर्त नतीजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले आहारलाई नियन्त्रण गर्नुपर्दछ र धेरै लामो समयसम्म आफैंमा काम गर्नुहोस्। र यसलाई अझै पनि इच्छाशक्ति को व्यायाम र धेरै खाने बानीमा परिवर्तन आवश्यक छ।
• जो किलोग्राम को एक पर्याप्त रकम को बिदा लिन आवश्यक छ को कारण धैर्यता को आवश्यकता छ कि कहिलेकाँही वजन को लागी १-२ हप्ता। यो सामान्य प्रक्रिया हो जुन प्राय: एक व्यक्तिले पहिले नै केही बढी तौल बगाएपछि हुन्छ। यस अवस्थामा तपाईले त्यसलाई पर्खनु पर्दछ। निश्चित रूपमा तपाई चाँडै नै बढि वजन घटाउने कुरामा खुशी हुनुहुन्छ।
• आहारमा क्यालोरी गणनाको सिफारिश गरिन्छ। धेरै निरन्तर खाना तौल र खपत ऊर्जा इकाइहरु गणना गर्न आवश्यकता द्वारा हतोत्साहित छन्।

पुन: परहेजी

एक दीर्घकालीन आहार कुनै पनि समय मा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, यसको सबै भिन्नताहरू आहारमा सन्तुलित छन् र कडा प्रतिबन्ध लगाउँदैन।