पोटासियममा भरपूर पौष्टिक खानाहरू

संयुक्त राज्य अमेरिकाको नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सेजको चिकित्सा संस्थानका डाक्टरहरूले वयस्कहरूले कम्तिमा 4700 मिलीग्राम पोटासियम दैनिक उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्। त्यो हामी मध्ये धेरैले वास्तवमा खपत गर्ने लगभग दोब्बर हो। धेरै बोटबिरुवाहरू पोटासियमको राम्रो स्रोत हुन्: पातदार सागहरू, टमाटरहरू, काकडीहरू, जुचीनी, बैंगन, कद्दू, आलु, गाजर, सिमी, डेयरी उत्पादनहरू र नटहरू। पर्याप्त पोटासियम प्राप्त गर्नको लागि, विभिन्न खानाहरूमा यसको सामग्री जान्न उपयोगी छ: 1 कप पकाएको पालक - 840 मिलीग्राम; 1 मध्यम आकारको पकाएको आलुमा - 800 मिलीग्राम; 1 कप उमालेको ब्रोकोलीमा - 460 मिलीग्राम; 1 गिलास कस्तुरी तरबूज (क्यान्टलप) मा - 430 मिलीग्राम; 1 मध्यम आकारको टमाटरमा - 290 मिलीग्राम; 1 गिलास स्ट्रबेरीमा - 460 मिलीग्राम; 1 मध्यम आकारको केला - 450 मिलीग्राम; 225 ग्राम दहीमा - 490 मिलीग्राम; कम बोसो दूध को 225 ग्राम मा - 366 मिलीग्राम। स्रोत: eatright.org अनुवाद: लक्ष्मी