डाईट "डिनर माइनस", days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 960 Kcal हो।

तौल घटाउने "रातको खाना" शव्द अक्सर "अमेरिकी डाइट" को नाममा फेला पर्दछ। तपाईं अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ, उनको गोप्य खाना खाने को अपवाद मा निहित छ। यस प्रविधिको विकासकर्ताहरूको आश्वासन अनुसार र आफैले आफैले आफैंमा अनुभव लिइसकेका व्यक्तिहरूले बेलुका बेलुका खानु अस्वीकार गर्दछन्, मेनूलाई ठीक नगरीकन पनि ठोस परिणाम दिन्छ।

आहार आवश्यकताहरू "बेलुकाको खाना"

आहार को मुख्य सार एक डाईट स्थापना गर्नु हो। प्राय: पूर्णताको रहस्य भनेको खानाको गलत संगठनमा पर्दछ। कहिलेकाँही व्यक्ति भोकको कमी वा समयको अभावले वा खाना पकाउन नचाहेको कारण नास्ता खाँदैन। धेरैले पूर्ण खाना पनि खाँदैनन्, भागेरमा केहि खाजा खाँदै। नतिजा स्वरूप, साँझ घर फर्कंदा, एक व्यक्तिले "ब्वाँसो" भोकको अनुभव गर्दछ र निस्सन्देह, उसलाई आफैलाई नियन्त्रण गर्न असम्भव नै हुन्छ। यो उनको लागि गाह्रो छ र खानेको लागि स्वस्थ र कम फ्याट खाना छान्ने समय छैन र अनावश्यक रूपमा खानु हुँदैन। यदि यो एक महिनामा एक वा दुई पटक भयो भने, एक नियमको रूपमा, केहि भयानक हुँदैन, र शरीर चौडाइमा फैलदैन। तर यस्तो अवस्थामा जब यो अभ्यास बानी बसाल्छ, अधिक वजन खुशीसाथ सही आहारको उल्लंघन गर्नेहरूमा चिप्लन्छ। खैर, एक बिग्रेको आंकडा मात्र होइन र दिनको उपवासको र सबैभन्दा भरपर्दो ढिलो भोजनको सबैभन्दा नकरात्मक परिणाम होईन।

अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले अध्ययन सञ्चालन गरेका थिए, जुन समयमा उनीहरूले यो प्रमाणित गरे कि यो व्यक्तिले के प्रयोग गर्दछ त्यो भन्दा पनि महत्त्वपूर्ण हो, तर यो घट्नाको घडीमा। प्रयोग कृन्तकहरुमा गरिएको थियो। दिनको समयमा प्रयोगात्मक मुसाहरूको एउटा समूह खुवाइन्थ्यो, दोस्रो - रातमा। खाना पनि त्यस्तै दिइयो। नतिजा स्वरूप, रातमा खुवाइएको कृन्तकहरूले दिनको खुवाइने भन्दा दुई गुणा बढी वजन प्राप्त गर्‍यो।

वैज्ञानिकहरूले मानिससँग एक समानता तान्छन्, ध्यान दिँदै कि ढिलो बेलुकाको खाना, र अझ धेरै रातमा, मोटोपना र शरीरको काममा समस्याहरू निम्त्याउँछ। तथ्य यो हो कि साँझ र रातमा सबै शरीर प्रक्रियाहरू, पाचन सहित, महत्त्वपूर्ण रूपमा ढिलो हुन्छ। ग्रहणी पनि व्यावहारिक रूपमा निष्क्रिय हुन्छ। तसर्थ, पेटबाट भित्र पस्ने अपचाइएको खाना आन्द्राको अन्य भागहरूमा जान सक्दैन। एकै समयमा, स्राव रोक्दैन, तर पित्त आन्द्रामा प्रवेश गर्न सक्षम छैन र पित्त थैलीमा जम्मा हुन्छ। यसमा, पित्तको स्थिरताको कारण, ढुङ्गा र सूजन प्रक्रियाहरू गठन हुन सक्छ। र लामो समयको लागि आन्द्राहरूमा खानाको उपस्थितिले यसको किण्वन र क्षय निम्त्याउँछ, जसको कारण हानिकारक क्षय उत्पादनहरू रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्न सक्छन्, र ठूलो मात्रामा।

थप रूपमा, साँझको स्नैक्सले खराब (ब्रेकआउट्स, एक्ने, डिल छालाको रंग) र निद्रा गडबडीको लागि देखा पर्दछ। यो वैज्ञानिक रूपमा पनि प्रमाणित गरिएको छ कि दिमागले भोक र साँझको तृप्तिमा नियन्त्रण कम गर्दछ। दिमागमा सals्केतहरू समयमै नपुगेकोले गर्दा ओभिएटि much गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। खानाको एक अंश जुन तपाईंको भोक मेटाउन दिनको लागि पर्याप्त हुन्छ, दिउँसो, साँझ वा राती सानो देखिन्छ, र तपाईं अधिक र अधिक खान चाहनुहुन्छ।

सुत्ने समय भन्दा पहिले एक हार्दिक डिनर खाँदा, तपाईं बिहान उठ्न सक्नुहुन्छ पूर्ण वा भारी महसुस गर्नुहुन्छ। अवश्य पनि, यस राज्यमा खाजा खाने इच्छा छैन। यसको प्रतिकार गर्न कम्तिमा दुई-दुई दिन खाजा नखोज्नुहोस् २-time घण्टा अघि सुन्नुहोस्, र तपाईंले सायद याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंलाई नास्ता खाएको जस्तो लाग्छ। यो सम्भव छ कि तपाईं नयाँ आहारमा परिवर्तनको पहिलो समयमा स at्घर्ष गर्न थाल्नुहुनेछ, सकेसम्म चाँडो खाजा पाउन चाहनुहुन्छ। शरीर सजिलै तपाइँ उठाउन शुरू गर्दछ।

के हो "डिनर शून्य" आहारको आधारभूत नियमहरू?

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा अन्तिम खानाको समय हो। यो तपाईंको तालिका अनुसार फरक हुन सक्छ। २२:०० बजेतिर सुत्नेलाई, १ 22:०० को आसपासबाट केहि नखान सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं आधा रात वा सो पछि सुत्नुभयो भने, दिनमा अन्तिम पटक तपाईं १ :00: ०० को आसपास खाजा लिन सक्नुहुन्छ। खाना र निद्राको बीचमा समय कम्तिमा पाँच घण्टा हुनुपर्छ। १ :17: ०० पछि, खाना खाए पनि, तपाईं मोरफियसको राज्यमा कति ढिलो जानुहुन्छ, माथि वर्णन गरिएका कारणहरूको लागि अझै सिफारिस गरिदैन। शरीर पनि आराम गर्न आवश्यक छ।

दिनको समयमा तपाईले जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाई तौल घटाउने प्रक्रियालाई अझ सक्रिय रूपमा जान र शरीरको अवस्थामा लाभदायक प्रभाव पार्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईले अस्वास्थ्यकर बोसो, फास्ट फूड, उच्च क्यालोरी मिठाइहरूबाट त्याग्नु पर्छ (वा आहारमा उपस्थिति कम गर्नुहोस्)। धेरै मसालेदार, धुम्रपान र अचार खाना र उत्पादनहरू।

यो तपाइँको मनपर्ने खाना त्याग गर्न आवश्यक छैन, जो वास्तवमा यो खाना को लागि राम्रो छ के हो। साधारणतया, यदि तपाईं उच्च क्यालोरी केहि खान चाहानुहुन्छ भने बिहान गर्नुहोस्। आज रातमा केक चाहानुहुन्छ? तपाइँको प्रयासको लागि यस मिठाईले आफैलाई इनाम दिन बिहान आफैलाई वाचा गर्नुहोस्। सम्भवतः दिनको सुरुको घण्टामा "निषेधित फल" अब यत्तिको मनपर्दैन, वा तपाईंले साँझमा बिग्रिएको खण्डमा तपाईंले थोरै मात्र खानुहुन्छ।

सामान्यतया, यो बिहानको खाजा हो जुन सबैभन्दा ऊर्जावान र महत्त्वपूर्ण खाना बनाउनु पर्छ। सबै पछि, क्यालोरी पूरा दिन प्रयोग गर्नुपर्नेछ, र तपाईको शरीरमा बस्थिदैन। खाजा पक्का गर्न पनि निश्चित हुनुहोस्। खाना छोड्नुहोस्। बेलुकाको खाना हल्का खानाको साथ चाहिन्छ। उदाहरणका लागि तपाईले एक गिलास केफिर वा अन्य थोरै फ्याट मिठो दुध पिउन सक्नुहुन्छ, वा आफूलाई महकट वा हर्बल चियाको कपमा केही सीमित प्राकृतिक महको साथ सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईले पहिले नै हार्दिक डिनर खानुभएको छ भने, बिस्तारै नयाँ अभ्यासमा जानु उत्तम हो। अन्यथा, वजन कम गर्न को लागी तपाइँको खोज असफल हुन सक्छ। रात्रिभोजको समय पनि एकाएक बदल्न सिफारिस गरिदैन। बिस्तारै खानाको समयलाई "X" घण्टाको नजिकै ल्याउनुहोस्, ताकि खानाको तालिकामा अचानक परिवर्तनले शरीरलाई तनाव नगर।

तपाईंको आहारमा ताजा र प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूको लागि प्रशस्त ठाउँहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफुलाई पर्याप्त दुबै प्रोटिन प्रदान गर्नुहोस्, स्वस्थ अन्न, फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस् (अधिवेशन मौसमी, ताजा वा थोरै पकाइएको)।

दिनको समयमा कम्तिमा तीन पटक खाना हुनुपर्छ। यदि आंशिक भोजन तपाईका लागि बढी सहज छ भने, आफ्नो आहार योजना बनाउनुहोस् ताकि धेरै पटक खाने होस्। तर यस अवस्थामा, भागहरू साना हुनुपर्छ, मूर्ख नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले बेलुका खाना खान छोड्नुभयो, तर दिनको दोब्बर मात्रामा खाना खान थाल्नुभयो भने, तपाईंले तौल घटाउने मात्र होइन, तर तपाईंको बेलुकीको खाना जतिसुकै चाँडो किन नहोस्, बढी तौल बढ्ने खतरा हुन्छ। तौल घटाउने शरीरले सक्रिय रूपमा विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरूबाट छुटकारा पाउन थालेपछि, यसलाई पर्याप्त मात्रामा पानी प्रदान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जसले क्षय उत्पादनहरूलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक हटाउन मद्दत गर्नेछ।

"डिनर शून्य" आहारमा वजन घटाउने दरको लागि, तिनीहरू सबै व्यक्तिगत छन्। अधिक वजन, अधिक ध्यान यो आफ्नो घाटा हुनेछ। पहिले नै पहिलो -7-१० दिनमा, kg- kg केजी (र अझ बढि) टाढा जान सकिन्छ, तब वजन घटाउने दर ढिलो हुन्छ। तर यो याद गर्न निराश नहुनुहोस्। यो घटना बिल्कुल सामान्य छ। तुरुन्तै, शरीरले अलविदा भन्छ, मूल रूपमा, अधिक तरल पदार्थको लागि, र त्यसपछि फ्याट आफैं निम्न हुन्छ।

तपाईंले आहारमा अडिग रहनु हुँदैन जबसम्म तपाईं आफ्नो आंकडासँग खुशी हुनुहुन्न। त्यस पछि तपाईले खानालाई सहजै बाहिरिनु पर्दछ, रात्रिभोजको समयलाई थोरै स्थानांतरण गर्ने वा, यदि तपाईं यस डाइटको लागि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र राती खानपान चाहनुहुन्न भने क्यालोरी सामग्री बढाउने र (र) दैनिक खानाको मात्रा बढाउनु पर्छ। उही समयमा, पहिलो उत्तर-आहार समयमा, तपाई आफैंको लागि आदर्श आहार छनौट गर्न शरीरको वजनलाई ध्यानपूर्वक नियन्त्रण गर्नु आवश्यक छ, जसले तपाईलाई स्थिर वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

आहार मेनू

एक हप्ताको लागि डाइट डाइनस "डिनर शून्य" का एक उदाहरण

Contraindications

• अन्य धेरै विधिहरू विपरीत, "डिनर माइनस" सँग व्यावहारिक रूपमा कुनै contraindication छैन।
• तर दीर्घकालीन रोगहरूको साथ साथै गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला, किशोरावस्था र बुढा व्यक्तिहरूका लागि आहार सुरू गर्नु अघि यस जीवनमा पोषणको यस शैलीलाई सम्बोधन गर्ने सम्भावनाको बारेमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।

"डिनर शून्य" आहारका फाइदाहरू

1. प्राविधिकले तपाइँको मनपर्ने खाना छोड्न आवश्यक छैन। तपाईं उत्पादनहरू छनौट गर्न स्वतन्त्र हुनुहुन्छ र तपाईंको स्वाद प्राथमिकताहरू अनुसार मेनु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
2. तपाईंले मेहनतका साथ अंशहरू मापन गर्नु हुँदैन र क्यालोरी गणना गर्नु पर्दैन।
3. सबै आवश्यक पदार्थहरू भोजनको साथ शरीरमा प्रवेश गर्दछन् मेनूको सही तयारीको साथ, र त्यसैले स्वास्थ्यलाई हानी हुने सम्भावना एकदम सानो हुन्छ।
4. यो पनि राम्रो छ कि त्यहाँ विशेष आहार खाना तयार गर्न आवश्यक पर्दैन।
5. तपाईं सजिलै परिवार र साथीहरूसँग खान सक्नुहुन्छ, रेस्टुरेन्ट र अन्य प्रतिष्ठानहरूमा जान सक्नुहुन्छ, तर वास्तवमा साँझमा होइन।
6. नियमको रूपमा, बिस्तारै वजनको हानीको कारण, प्रविधिको अन्त्य गरिसकेपछि, यसको फिर्ताको सम्भावना थोरै छ।
7. तौल घटाउनको क्रमिक दर समर्थन र सबै चिकित्सकहरु, फिटनेस ट्रेनर र पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा बढावा दिईन्छ।
8. यस प्रणालीको साथ, वजन कम गर्ने शरीर "डराउँदैन", र छाला कडा हुने समय छ, यसले स्लिम मात्र नभई एउटा लोचदार शरीर (जुन द्रुत डाईटहरूको साथ असम्भव छ) मात्र फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

डाइटको बेफाइदाहरू

• "डिनर माइनस" ती व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन जुन द्रुत तौल घटाउन खोज्छन्। परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले अझै पनि लगनशीलता र धैर्य देखाउनु पर्छ। यो सम्भव छ कि समय समयमा वजन स्थिर रहन्छ। तपाईं यस घटनाको लागि मानसिक रूपमा तयार हुनु आवश्यक छ। शरीर किलोग्राम को एक निश्चित रकम को छुटकारा पछि, थप वजन घटाउन को लागी यो पुनः प्राप्त गर्न आवश्यक छ। त्यसकारण, एक तथाकथित पठार उठ्छ। तर यदि यो दुई हप्ता वा सोभन्दा लामो रहन्छ भने, त्यसपछि अर्को किलोग्रामको साथ बिभागको प्रक्रिया सुरू गर्न, तपाईंले आफ्नो आहारलाई पुन: संशोधन गर्नुपर्नेछ। के तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि त्यहाँ धेरै पीठो र मिठो छ? यो खाना को मात्रा कम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्।
• विगतमा धेरै ढिलो खाइसकेका व्यक्तिहरू र साथ साथै रातको शिफ्टमा काम गर्नेहरूको लागि नयाँ खाने तालिकाको बानी हुन गाह्रो हुन सक्छ। सुरुमा, तपाईसँग अनावश्यक समयमा भोकको तीव्र भावना हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं यसलाई थाम्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि केफिर वा चिया महको साथ पिउनुहोस्, थोरै कम फ्याटको कुटेज चीज खाउनुहोस्। समयको साथ, निश्चित रूपमा, यस्ता स्नैक्सबाट टाढा जान लायक छ।
• साथै, आधुनिक जीवनको ताल जुन साँझमा प्राय: चाडहरू बुझाउँदछ, "डिनर शून्य" आहारको पक्षमा छैन। आदेश निषेधित खानाले प्रलोभनमा नपर्नको लागि, यो टेकनीकमा बसेको पहिलो पटक खाना खाँदा समावेश भएको जतिसक्दो ढिलो गतिविधिलाई सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि हप्तामा दुई वा दुई पटक गडबडी भयो भने (यदि तपाईंले धेरै खालि पाउनुहुनेछैन भने), तौल टाढा जाने सम्भावना छ। अधिक बारम्बार भोग को साथ, धेरै जसो सम्भावना हुन्छ, मापन को तीर स्थिर हुन्छ, र तपाइँको आहार प्रयास बेकार हुनेछ। छनौट तपाईंको हो!

पुनः-आहार "रातको खाना"

यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ र यो प्रविधिको प्रयोग गरेर तपाईंको फिगरलाई बढी रूपान्तरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि समयमा उनको सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ।