Prunes मा डाईट, days दिन, -4 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 700 Kcal हो।

Prunes एक विशेष तरिका मा सूखे प्लम हो कि फल मा निहित लाभकारी पदार्थ को संरक्षण को अधिकतम गर्दछ। उच्च गुणस्तरीय prunes को तयारी को लागी, हंगेरी र Renclode किस्महरु को सबैभन्दा पकाएको र मीठो बेर चयन गरीएको छ। उत्कृष्ट स्वाद र prunes को व्यापक स्वास्थ्य लाभ यस उत्पादन धेरै लोकप्रिय बनाएको छ। वैसे, लगभग सबैले prunes खान सक्छन्। यो एक पोषण पूरक को रूप मा छ महिना देखि बच्चाहरु को लागी सिफारिश गरीएको छ।

यदि तपाइँ मेनूलाई सहि तान्नुहुन्छ, prunes को सहायताले तपाइँ तपाइँको स्वाद कोपलहरू मात्र लाड गर्न सक्नुहुन्न र शरीरलाई उपयोगी पदार्थ प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, तर वजन पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ। केवल,, or वा days दिनमा (यसै हो भने prune आहार को सबैभन्दा लोकप्रिय संस्करण जारी रहन्छ), तपाईं बिदा भन्न सक्नुहुन्छ २--3 केजीले तपाईंलाई एक आदर्श व्यक्तिबाट अलग गर्नुहुन्छ।

Prunes मा आहार आवश्यकता

सर्वप्रथम, हामी ध्यान दिन्छौं कि तपाईं prunes मा वजन कम गर्ने कुन तरिका अपनाउनुहुन्छ, नतीजा प्राप्त गर्न, १ hours घण्टा पछि नखाई महत्त्वपूर्ण छ, दैनिक दुई लिटर शुद्ध पानी उपभोग गर्नुहोस्, चिया र कफी मात्र पिउनुहोस्। चिनी बिना, र पनि व्यायाम।

र prune आहार छोडे पछि, मध्यम मा खाने र आहार सन्तुलन गर्न को लागी निश्चित गर्नुहोस्। अन्यथा, हराएको किलोग्राम फिर्ता हुने सम्भावना (र सायद एक पूरकको साथ पनि) धेरै नै छ।

सब भन्दा छोटो र सबैभन्दा कडा हो तीन-दिन prune आहार... यसमा तपाईलाई यो कुराको लागि तयार हुनुपर्दछ कि सम्पूर्ण डाइट कोर्स मात्र यी सुका फलहरू र केफिर (फ्याट-फ्री वा १% फ्याट) द्वारा खपत गर्न सकिन्छ। त्यसो भए, हामी प्रति दिन १०० ग्राम prunes खान्छौं, र हामी निर्दिष्ट फर्मेन्ट दुध उत्पादन १,२ लिटरसम्म पिउँछौं। खानाको पूरा मात्रा 1--100 भोजनमा भाग्नुहोस् र बराबर भागहरूमा खानु। खानाको बखत, तपाईं वैकल्पिक रूपमा केफिरको केही घूंट पिउन सक्नुहुन्छ र धेरै prunes खान सक्नुहुन्छ, वा, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, यी सामग्रीहरूबाट एक ककटेल बनाउनुहोस्। बिस्तारै खाने कोशिस गर्नुहोस् ताकि तपाईं पूर्ण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। वजन कम गर्ने क्यालोरी कम गरेर हुन्छ। यदि तपाईं यस तरिकाले खानुहुन्छ भने, यो संख्या प्रति दिन १००० ऊर्जा एकाईहरू भन्दा बढि हुँदैन, र, अवश्य पनि, वजन घटाउन थाल्नेछ। तर सिफारिश गरिएको भन्दा बढि वजन कम गर्नु निश्चित छैन, अन्यथा मेटाबोलिज्म ढिलो हुन सक्छ र स्वास्थ्य समस्या देखा पर्न सक्छ।

एक अधिक विविध आहार एक विकल्प हो Day दिनको prune आहार... यहाँ, यो सूखे फल सामान्यतया एक खाना पूरा लायक छ। र मेनु मुख्य रूप मा स्वस्थ र कम बोसो को खाना हो: उबलाएको चिकन अण्डा, सूप र फ्राइ without बिना borscht, गैर स्टार्च तरकारी, दुबला मासु, कम बोसो ह्याम, पनीर, साबुत अन्न वा राई रोटी। यो एक दिन मा तीन पटक खान को लागी सिफारिश गरीन्छ, र पक्कै पनि, अति खाएको छैन।

सब भन्दा लामो दौड, तर एकै साथ सबैभन्दा वफादार - साप्ताहिक prune आहार... यसको कार्य सिद्धान्त दैनिक आहार 1200 क्यालोरी भन्दा बढी छैन भन्ने छ। Prunes को अतिरिक्त, तपाईं मेनु मा डेयरी उत्पादनहरु र कम-फ्याट दूध, सम्पूर्ण अन्न, दुबला माछा, समुद्री खाना, दुबला मासु, तरकारी, फलफूल, जामुन प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। आहारको विविधता र यसलाई तपाईंको आफ्नै विवेकमा रचना गर्ने क्षमताले प्रुनहरूमा वजन घटाउने यो भिन्नतालाई शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै रूपमा सबैभन्दा सहज बनाउँछ। तपाईंले अघिल्लो संस्करणहरूमा जस्तै, एक हप्तामा 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, यदि त्यहाँ समय छ भने, यो राम्रो छ, निस्सन्देह, आकृति परिवर्तन गर्ने यो विधि छनौट गर्न। अन्य चीजहरू बीच, यो स्पष्ट रूपमा स्वस्थ हुनेछ।

यो प्राप्त परिणाम कायम राख्ने संभावना बढाउन र तपाईं सजिलै वजन कम गर्न अनुमति दिनेछ। prunes मा उपवास दिन… आफैंले अनुभव गरेका व्यक्तिहरूको समीक्षाले भन्छ, केवल एक दिनमा तपाईंले १,1,5-२ किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। तपाईले दिनको २० सुक्खा फल खानुपर्दछ। यस्तो अनलोडिंग हप्तामा एक पटकभन्दा बढि पूरा गर्न सिफारिस गरिन्छ। २-२,2 prunes प्रत्येक hours- hours घण्टा खान्नुहोस्, जुन पानीमा पहिले पकाउनुपर्छ। तपाईं आज पनि पानी र चिया पिउन सक्नुहुन्छ।

प्रुनहरू छनौट गर्दा, तिनीहरूको उपस्थितिमा ध्यान दिनुहोस्। गुणस्तरीय छाँटको रंग हल्का चमकको साथ कालो हुन्छ। सूखे फलहरूको खैरो रंगले संकेत गर्दछ कि तिनीहरू पहिले उमालेको पानीले पखालिएका थिए र यस्तो उपचारबाट तिनीहरूले आफ्नो लाभकारी गुणहरू र समृद्ध भिटामिन र खनिज संरचना गुमाए। गाढा खैरो रंग - प्रस्तुति सुधार गर्न ग्लिसरीन संग प्रुन को प्रशोधन को प्रमाण। यस्ता उत्पादनहरू खरिद नगर्नु राम्रो हुन्छ। सुकेको फलको सही स्वाद धेरै हल्का अम्लता संग मीठो हुनुपर्छ। तितोपन, बेहोस महसुस गरे पनि, अनुचित सुकाउने परिणाम हो।

आहार मेनू

चार-दिन प्रून डाईटको आहार

XNUMX दिन रोपेको आहारको आहार

Contraindications

1. कुनै पनि विकल्पहरूमा प्रुन डाईट रोग वा शल्यक्रिया पछि, एक exacerbation समयमा पुरानो रोगहरूको उपस्थितिमा सिफारिस गरिदैन।
2. मिर्गौलामा ढु stones्गा भएका व्यक्तिहरूमा prunes खानेले रोगलाई बढाउन सक्छ।
3. Prunes गर्न एलर्जी धेरै दुर्लभ छन्, तर यदि तपाईं तिनीहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ, तब वजन कम गर्ने यो विधि पक्कै तपाईंको लागि काम गर्दैन।
4. मधुमेह रोगीहरू यी सुक्खा फलहरू खानदेखि सावधान हुनुपर्दछ उनीहरूमा चिनीको बढ्दो सration्ग्रहका कारण (ग्लुकोज, फ्रुक्टोज र प्रुन्समा सुक्रोज १ 17% हुन्छ)।
5. स्तनपान गराउने आमाहरू सचेत हुनुपर्दछ कि सुक्खा प्लम खाँदा नर्सि baby बच्चामा क्रम्प र शूल हुन सक्छ।
6. र गर्भवती महिलाहरूको लागि खानामा prunes को समावेशीकरण (तर प्रति दिन २ पीसी भन्दा बढी हुँदैन) पाचन पथलाई सामान्य बनाउन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न देखाइन्छ।
7. सामान्यतया, prunes मानव शरीर मा हानिकारक प्रभाव गर्दैन। बेइमान निर्माताहरूले सुक्खा फल प्रशोधन गर्नका लागि प्रयोग हुने रसायनहरू मात्र हानिकारक हुन सक्छन्। तसर्थ, प्रयोग गर्नुभन्दा पहिले न्यानो पानी संग prunes कुल्ला गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

एक prune आहार को लाभ

1. यस तथ्यको अतिरिक्त छोटो समयमा तपाईले शरीरको आकारमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, यस्तो उपयोगी उत्पादन खाएर शरीरलाई निको पार्न सकिन्छ।
2. Prunes (फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, म्याग्नेशियम, फलाम, क्याल्सियम) मा ट्रेस तत्वहरु को उच्च सामग्री को कारण, यसको उपभोग हृदय प्रणाली को काम, हड्डी र मांसपेशी ऊतक को स्थिति मा एक लाभदायक प्रभाव छ, र को कार्य को मूत्र पथ।
3. यस सुख्खा फलमा रहेको पेक्टिन पदार्थले विष र विषाक्त पदार्थहरू बाँधेर उनीहरूलाई हाम्रो शरीर छाड्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी १, बी २, पीपी, सी, प्रोभिटामिन संक्रमणको प्रति शरीरको प्रतिरोध क्षमता बढाउन, छाला, न nails्ग, कपालको देखावा र अवस्था सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। डाइटरी फाइबर (जसमध्ये १०० ग्राम prunes g g समावेश गर्दछ) आंतहरूको उचित कार्यको सुनिश्चितता गर्दछ, यसको पेरिस्टलिसिस सुधार गर्दछ। यसको कारण, सुक्खा फल प्राय: हल्का प्राकृतिक रेचकको रूपमा सिफारिस गरिन्छ। साथै, prunes रक्तचाप सामान्य बनाउन, रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र, सामान्यतया, स्वास्थ्य र शरीरको काममा सकारात्मक प्रभाव गर्दछ। उच्च फलाम सामग्रीको कारणले, एनीमिया र भिटामिनको कमीको लागि prunes सिफारिश गरिन्छ। फाइबर र पेक्टिन पदार्थहरूले पेटको व्याधाहरूमा सहयोग गर्दछ।
4. Prunes मा फेला परेका फलहरू माथि उल्लिखित आहार फाइबर को कम्पनी मा एक अद्वितीय कार्य को एक जटिल बनाउँछ। यसले लामो समयसम्म चल्ने तृष्णा प्रदान गर्दछ, जसले वजन कम गर्न सजिलो बनाउँदछ।
5. Prunes को जीवाणुरोधी गुणहरू औषधी भन्दा अवर हुँदैन। एक दिन केहि prunes खान तपाइँको मुख मा खराब ब्याक्टेरिया को संख्या लाई घटाउन सक्छ, जसले रोग र गन्ध रोक्न मद्दत गर्दछ। दन्त चिकित्सकहरूका अनुसार, नियमित रूपमा prunes खान्छन् जो मानिसहरू मा caries कम कम देखिन्छ। सुख्खा फलको कम्पोनेन्टहरू, दाँतहरू समेट्ने जत्तिकै, माइक्रोबहरूलाई इनामेल नष्ट गर्न अनुमति दिँदैन।
6. केवल एक सुक्खा बेर ब्लूबेरी को एक मुट्ठी (यो सूचक मा च्याम्पियन) को रूप मा धेरै एन्टिऑक्सिडेंटहरु समावेश गर्दछ। र phytonutrients, prunes को प्राकृतिक घटक, स्तन क्यान्सर रोक्न।
7. अन्य सुका फलहरू जस्तै Prunes, चिनी लालसा निरुत्साहित। त्यसो भए, यदि तपाईं उच्च क्यालोरी मिठाईहरू दिन सक्नुहुन्न भने, सुकेका फलहरूको मद्दत लिनुहोस्। र समयसँगै, हात निषेध व्यर्थताको लागि कम र कममा पुग्नेछ, र फिगरले तपाईंलाई यसको सद्भावको साथ खुशीका साथ आश्चर्यचकित गर्नेछ।

Prune आहार को बेफाइदाहरू

• धेरै मात्रामा prunes खाने अनावश्यक परिणाम निम्त्याउन सक्छ। केहि व्यक्तिको शरीरमा, prunes एक सक्रिय रेचक प्रभाव द्वारा प्रतिबिम्बित। त्यसोभए, यदि तपाईंले सुक्खा नालीमा अनलोड गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईं घरमै बस्दा यसका लागि दिन छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ।
• अत्यधिक gassing सम्भव छ।
• मधुमेह रोगीहरु को उच्च रगतमा चिनी हुन सक्छ।
• कब्जको साथ, तपाईंले पनि यी सुख्खा फलहरूको दुरुपयोग गर्नुहुन्न, यदि तपाईं सहि विपरीत प्रभाव चाहनुहुन्न भने।

Prunes मा पुनः-आहार

Prunes मा कुनै पनि खाना विकल्पहरू दोहोर्याउन उपवासको दिन गणना नगर्दै, महिनामा एक पटक भन्दा बढि सिफारिस गरिन्छ।