सुशी आहार, days दिन, -3 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 810 Kcal हो।

परम्परागत जापानी खाना - सुशी - आत्मविश्वासपूर्वक हाम्रो खाना बजारमा बसाईएको छ, जीवन्त रूपमा स्वस्थ खाना को वकालत गर्न चासो। यो बाहिर जान्छ कि यो सफायापन मात्र हाम्रो स्वाद कलियों लाड, तर वजन घटाउन मा मद्दत गर्न सक्छ।

सुशी डाईट हालसालै डायटेटिक्समा देखा पर्‍यो। यसको विकासकर्ताहरूले दावी गर्छन् कि सुशी खाएर तपाई छोटो समयमा आफ्नो स्लिमनेस फर्काउन सक्नुहुन्छ। र यदि तपाईं जापानी पाक कलाको प्रशंसक हुनुहुन्छ र सुशीको मौलिक विदेशी स्वादको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने, त्यसोभए उनीहरूको मद्दतले तौल गुमाउनु तपाईंको लागि रमाईलो हुनेछ।

सुशी आहार आवश्यकताहरू

टेकनीकको सार यो हो कि दिनमा तपाईंले सुशी मात्र खानुपर्दछ। तर यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सुशी फरक छन्, र ती मध्ये तपाइँले ती व्यक्तिहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुनसँग उच्च ऊर्जा मूल्य छ। जसले वजन कम गर्न चाहान्छन्, निश्चित रूपमा, उच्च क्यालोरी सुशी खान्नुहुन्न। डाइटको बखत, यो थालमा फ्याट चीज, क्याभियार, आटा, सॉस र अन्य उच्च क्यालोरी घटकहरू हुनुहुन्न।

दोहोरिनबाट बच्न कोशिस गर्दै विभिन्न प्रकारका सुशी लिनुहोस्। आहार को नियम अनुसार, तीन खाना पनी हुनु पर्छ। बिहानको खाजामा तपाई 8 टुक्रा सुशी खान सक्नुहुन्छ, खाजाको बखत - to सम्म, र बेलुकाको खानका लागि तपाई 6 सुशी खान सक्नुहुन्छ। यस प्रकार, बिस्तारै साँझ तिर हामी क्यालोरी सामग्री र खानाको मात्रा कम गर्छौं।

यदि तपाईं सुशी प्रतिष्ठानहरूमा यो आहार अनुसरण गर्दा खान चाहनुहुन्छ भने, केवल प्रमाणित स्थानहरूमा जानुहोस्। तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य जोखिममा लिनु हुँदैन किनभने कच्चा माछा प्राय: सुशी तयार पार्न प्रयोग गरिन्छ, जुन विष लाग्न सजिलो छ यदि कुक जापानी पक्राउ पकाउन व्यवसायिक छैन भने। अझ राम्रो, घरमा सुशी आफै पकाउनुहोस्। त्यसोभए उनीहरूको कम्पोनेन्टको क्वालिटी नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो हुनेछ, र यो बजेटको लागि धेरै किफायती हुनेछ।

सुशीमा सहज तौल घटाउनका लागि (प्रति महिना ३-४ किलोग्राम छोडेर) पोषणविद्हरूले हप्तामा एक दिन उपवास बस्न सिफारिस गर्छन्। यदि तपाईं लामो समयसम्म सुशी आहारमा बस्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि अन्य परम्परागत जापानी व्यंजनहरू (साशिमी, मिसो सूप, विभिन्न सलादहरू), साथै गैर-स्टार्ची फलफूल र कम-फ्याट कुटीर चीजहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। मेनु तपाईंको विवेकमा स्वस्थ र कम क्यालोरी उत्पादनहरूसँग पूरक हुन सक्छ, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दैनिक क्यालोरी सामग्री 3 एकाइहरू भन्दा बढी छैन। अधिकतम 4 दिनको लागि यस्तो आहारमा बस्न सिफारिस गरिन्छ। यस अवधिमा, समीक्षाहरू अनुसार, तपाईं 1200-3 किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ, स्वादिष्ट रूपमा खाने र भोकाएको छैन। तपाईंले नुनबाट बच्नुपर्छ। सोया ससले सजिलैसँग यसलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, जसको साथ तपाईं व्यंजनहरू सिजन गर्न सक्नुहुन्छ, तर मध्यममा, अन्यथा शरीरमा तरल पदार्थ अवधारण हुन सक्छ। यो पनि दिनको तीन पटक खाने सल्लाह दिइन्छ, खानाको बीचको पजमा, पर्याप्त मात्रामा शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी र, यदि चाहियो भने, हरियो चिया पिउने। यो कफी र अन्य पेय अस्वीकार गर्न राम्रो छ।

आहार मेनू

XNUMX- दिन सुशी डाइटको आहार उदाहरण

सुशी आहार contraindication

• यो प्रविधी निश्चित रूपले ती व्यक्तिहरूको लागि contraindication हो जसले माछा वा समुद्री खानामा एलर्जी प्रतिक्रिया गर्दछ। यस अवस्थामा बाहिर पाइने एक मात्र तरीका भनेको शाकाहारी सुशी खानु जुन उपरोक्त सामग्रीहरूबाट मुक्त छ।
• साथै, सुशी खानामा तौल घटाउन प्रतिबन्ध भनेको ग्यास्ट्रिटिस, अल्सर र रोगहरूको उपस्थिति हो जसलाई विशेष पोषण चाहिन्छ।
• गर्भावस्था, स्तनपान गराउने, किशोर र बुढेसकालमा, एक दिनको संस्करणमा पनि डाक्टरको अनुमति पछि मात्र डाईट अनुसरण गर्न सकिन्छ।
• मधुमेह रोगीहरूले पनि होसियार हुनु पर्छ किनभने सुशीमा मुख्य सामग्री चावलको उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ।

एक सुशी आहार को लाभ

1. एक सुशी खानाले भोकको तीव्र भावना बिना वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ भन्ने तथ्यको अतिरिक्त, यसले शरीरलाई धेरै उपयोगी पदार्थहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
2. चामल - एक उत्पादन जुन बिना यो सुशी कल्पना गर्न गाह्रो छ - प्रशस्त मात्रामा फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट संचित गरिएको छ सही पाचन प्रक्रियाको लागि आवश्यक। साथै, पोटासियमको लागि भातमा पर्याप्त कोठा छ, जसले खाद्यान्नको साथ शरीरमा प्रवेश गर्ने नुनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। र भिटामिन बी, जसमा चामलका अन्नहरू पनि छन्, जसले न nails, कपाल, छालामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
3. माछा र समुद्रका अन्य बासिन्दाहरू (स्क्विड, केकडा, झिंगा) तिनीहरूको प्रचुर मात्रामा प्रोटीनको लागि प्रसिद्ध छन्, जुन आदर्श रूपमा शरीरद्वारा अवशोषित हुन्छ, शारीरिक गतिविधि बढाउँदछ र बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, मांसपेशी मास होइन। फ्याटी एसिडहरूले हृदय र रक्त वाहिकाहरूमा लाभकारी प्रभाव पार्छ, तिनीहरूको गतिविधि सुधार गर्न र धेरै खतरनाक रोगहरूको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ कि माछा र समुद्री खाना उत्कृष्ट प्राकृतिक antidepressants हो। यस्ता उत्पादनहरू नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने मानिसहरूलाई डिप्रेसनको सम्भावना धेरै कम हुन्छ। त्यसोभए, यस तरिकामा वजन गुमाउँदा, तपाईं उदासीनता, उदासी र धेरै आहारहरूको अन्य साथीहरूसँग डराउन सक्नुहुन्न।
4. नोरी समुद्री शैवाल आयोडीन, जस्ता, क्याल्सियम र शरीर को लागी आवश्यक अन्य ट्रेस तत्वहरु को एक धेरै समावेश गर्दछ। उनीहरु राम्रो मस्तिष्क गतिविधि (एकाग्रता बढाउन, स्मृति सुधार) को लागी जिम्मेवार छन्, मानव कंकाल लाई ठीक संग विकास गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, र यो पनि संचार प्रणाली को लागी धेरै उपयोगी छ। शैवाल र चावल को मिलान मात्र उचित पोषण को मामला मा शरीर को लागी आदर्श हो।
5. सुशी अवयवहरूमा वासाबी (क्रेडेड र ड्राई हर्सराडेस रूट) पनि सामेल छ, जुन परम्परागत सुशी रिसेप्शनको पूरक हो। केहि व्यंजनहरुमा वाशिबीलाई सुशीमा सिधा तयार पार्ने क्रममा पठाउनु समावेश छ। वसाबी एक उत्कृष्ट कीटाणुनाशक हो। यसको एन्टिसेप्टिक, जीवाणुरोधी र एंटीकोगुलान्ट गुणहरूले शरीरलाई धेरै समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यो पनि ज्ञात छ कि यो caries को उपस्थिति र विकास को प्रतिरोध गर्दछ।
6. Avocado सुशी को एक धेरै सामान्य घटक हो। यो विदेशी फल मा monounsaturated बोसो खराब रगत कोलेस्ट्रॉल नष्ट। Avocado एक उत्कृष्ट antioxidant मानिन्छ।
7. प्राय: सुकुममा काकडी पनि सामिल छ। यो तरकारी समूह A, B र C को धेरै भिटामिनहरूमा समृद्ध छ। काकडीको अनूठा गुण मध्ये एक मानव शरीरमा एसिड असंतुलनको समतलन हो। हामी यो पनि नोट गर्छौं कि हरियो पाल्तु जनावरमा थोरै क्यालोरी हुन्छ, र यसको of 99% पानी हुन्छ।
8. सोया सॉसले प्रारम्भिक बुढ्यौलीलाई रोक्छ, शरीरको माइक्रोक्रिकुलेसन सुधार गर्दछ, रक्त नलीहरूलाई सुदृढ बनाउँछ। अदुवा एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट र प्रतिरक्षा उत्तेजक हो। सामान्यतया, सुशीले तपाईलाई तौल घटाउन मात्र मद्दत पुर्‍याउँदछ, तर प्राकृतिक एन्टीडिप्रेससन्टको रूपमा पनि काम गर्दछ।

एक सुशी आहार को बेफाइदाहरू

• लगातार सुशी उपभोग (विशेष गरी जब यो क्याफे वा रेस्टुरेन्टमा खाना अर्डर गर्ने कुरामा आउँदछ) सबैभन्दा सस्तो खाना खुशी होइन। त्यसकारण, ठूला वित्तीय स्रोतहरू यस्तो डाइटको सहयोगमा तौल घटाउनमा खर्च गर्न सकिन्छ।
• यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि सुशी सामाग्री को गुणस्तर को निगरानी गर्न को लागी ताकि तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानी नहोस्। ट्यूना र केहि अन्य शिकारी समुद्री शताब्दी को मासु मा, पारा र भारी धातुहरु काफी उच्च सांद्रता मा पाईन्छ। तेसैले, डाक्टरहरु टुना सुशी खान को लागी बिरलै खान को लागी सिफारिश गर्दछन, प्रत्येक तीन हप्ता मा एक पटक भन्दा बढी। कम गुणस्तरीय सोया सस मा भारी धातु लवण र विषाक्त पदार्थहरु पनि हुन सक्छन्। त्यहाँ wasabi को नक्कली पनि छन्। जापानी हर्सराडिश को rhizomes को सट्टा, बेईमान निर्माताहरु सहि र सस्तो किस्म सहिद, मसाले र रंग को उपयोग गर्दछ। तपाइँ यो पनि जान्न आवश्यक छ कि आयोडीन, जो समुद्री शैवाल बाट हाम्रो शरीर मा प्रवेश गर्दछ, dosed हुनु पर्छ। यसको एक थाइरोइड ग्रंथि को लागी यसको कमी भन्दा कम खतरनाक छैन। ताजा, थर्मल अप्रसारित माछा को खपत पनि जोखिमपूर्ण छ, विशेष गरी हाम्रो अक्षांश मा, समुद्रहरु र समुद्रहरु बाट टाढा। यस्तो माछा को मासु चाँडै एक उपयोगी उत्पादन बाट एक खतरनाक एक मा परिणत हुन्छ; यो ब्याक्टेरिया र परजीवी को लागी एक उत्कृष्ट वासस्थान हो।
• आधारभूत सिद्धान्तहरूको पालना गर्नुहोस् - सबै सुशी अवयवहरू उच्च गुणको हुनुपर्दछ, र सुशी मात्र ताजा तयार पनी खान सकिन्छ।

सुशीमा पुनः-डाइटिंग

तीन-दिनको सुशी डाईट प्रत्येक 3-4- weeks हप्तामा एक पटक भन्दा बढि दोहोर्याउन सिफारिस गरिन्छ। तर तपाईं हप्तामा एक पटक सुशीमा उपवासका दिनहरू खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।