नरम आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 670 Kcal हो।

नरम आहारले भोकको वेदना बिना आरामदायी तौल घटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ, जसको डरले धेरैलाई आफ्नो आकृति परिवर्तन गर्न निरुत्साहित गर्दछ। यस वजन घटाउनका लागि त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्। के तपाईं भोका बेहोशमा आफुलाई नराखीकन र जीवनको लागि तपाईंको उत्साह हराए बिना आफ्नो आंकडा परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसो भए हामी तपाईंलाई आज वफादार तौल घटाउने आधारभूत सिद्धान्तहरूको बारेमा जान्न आमन्त्रित गर्दछौं।

नरम आहार आवश्यकताहरू

शुद्ध पानीको अतिरिक्त, तपाईं चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर पेय पदार्थहरूमा चिनी थपे बिना। मिठाईलाई अस्वीकार गर्नु पनि उत्तम हुन्छ।

उपवासका दिनहरूको मेनू वैकल्पिक बनाउन सिफारिस गरिन्छ ताकि खाना एकलताले तपाईंलाई बोर गर्दैन। हरेक अर्को दिन तपाइँ तपाइँको मनले जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तर अधिक प्रभावी वजन घटाउन को लागी, यो चीनी र यसको सामग्री मेनू, फ्राइड र फास्ट फूड बाट खाद्य पदार्थ बाहिर गर्न सल्लाह दिइन्छ। सबै दिनहरूमा, यसले आंशिक पोषणको सिद्धान्तहरूको पालना गर्न सिफारिश गरिन्छ, बढि बढि होइन।

यस प्राविधिक, यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ, कुनै पनि समयको लागि अनुसरण गर्न सकिन्छ तपाईं प्राप्त परिणामबाट सन्तुष्ट नभएसम्म। तौल गुमाउनुमा यो मुख्य कारण हो कि एक दिनको खाना र पोषणको लागि, शरीरमा केवल आफ्नो काम "redraw" गर्न र रिजर्भमा फ्याट बचत गर्न समय हुँदैन, भोकको समयको शुरुआतसँग डराउँछ, जुन हुन सक्छ शरीर आधुनिकीकरणको धेरै अन्य कम क्यालोरी विधिहरू।

दक्षता हासिल गर्छ र नरम अंग्रेजी आहार… यसलाई तीन हप्ता भन्दा बढि जारी राख्न सिफारिस गरिएको छ, जसमा तपाई १० किलोग्रामसम्म बढी मोटो गिट्टी गुमाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँले कम वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, तब यस टेक्निकको अवधि घटाउन सकिन्छ। तपाईंले आहारको सुरूमा इच्छाशक्ति देखाउनुपर्नेछ। नरम अ English्ग्रेजी आहार प्रविष्ट गर्नुमा लगातार दुई उपवास दिनहरू खर्च गर्नु समावेश छ। प्रत्येक दिनमा यसलाई १,10 लिटर कम फ्याट केफिर र १०० ग्राम कालो रोटी खपत गर्न अनुमति दिइन्छ। यदि तपाइँको लागि त्यस्ता अनलोडिंग एक परीक्षा हो भने, यसलाई छोड्नु उत्तम हुन्छ र पूर्ण मेनुको साथ सिधा अंग्रेजी डाईटमा जानुहोस्। हुनसक्छ, यस अवस्थामा, तौल घटाउन अलि कम देख्न सकिने हुन्छ, तर सम्भावना तपाई सुरु गर्नुभन्दा पहिले डाईटलाई नत्याग्ने सम्भाव्यता बढ्नेछ।

माथि उल्लिखित अनलोडिंग पछि, कार्बोहाइड्रेट दिनहरू, र त्यसपछि प्रोटिन दिनहरू (प्रत्येक दुई) पछ्याउँदछन्। तिनीहरूको मेनू तीन हप्ता सम्म वैकल्पिक हुनुपर्दछ (अनलोड गर्ने दिनहरू पनि अवधिमा ध्यानमा राखिन्छ)।

कार्बोहाइड्रेट दिन, तपाईं फल (प्राथमिकता गैर स्टार्च), तरकारीहरू (प्राथमिकता हरियो) खान सक्नुहुन्छ। पानी बाहेक, तपाईं ताजा निचोल्ने फल र तरकारी रस पिउन सक्नुहुन्छ। खानु हुने खाना कच्चा, बेक, फोका, स्टीम। तर खाना पकाउने प्रक्रियामा तेल वा अन्य फ्याटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईं वनस्पति तेल संग सलाद मौसम गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईं एक धेरै लामो समय को लागी एक आहार मा हुनुहुन्छ, यो पनि आवश्यक छ ताकि सही बोसो को शरीर लाई वञ्चित गर्न को लागी। तर दिनको दुई चम्मच भन्दा बढि तेल खपत नगर्नुहोस्।

प्रोटीन दिनहरुमा, तपाइँ कम बोसो दूध, केफिर, उमालेको मासु, दुबला माछा बिना पकाएको, फलफूल, उबलाएको चिकन अण्डा, न्यूनतम बोसो सामग्री संग एक सानो मात्रा मा पनीर, थोरै मह र पूरै अन्न को रोटी खान सक्नुहुन्छ (मिठास खाओ) र लंच अघि आटा)। यो एक दिन मा 4 पटक खान को लागी सिफारिश गरीएको छ, र यो 18-19 घण्टा भन्दा पछि डिनर व्यवस्थित गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ।

यदि तपाईंले उत्सव पछि वजन प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं उद्धारमा आउनुहुनेछ नरम आहार "बिदा पछि"… यो एक हप्तासम्म रहन्छ र 3-4 अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउने वाचा गर्दछ, जसले खानाको अत्यधिक पछि शरीरलाई कैदी बनायो। आहारको पहिलो दिनमा अनलोडिङ समावेश छ, जसमा तपाइँ केवल चामल र प्रुनहरू खान सक्नुहुन्छ। प्रविधि पनि एक मिनी-अनलोडिंग संग समाप्त हुन्छ। सातौं दिनमा, तपाईंले मात्र कम-फ्याट केफिर पिउनु पर्छ (चरम अवस्थामा, 1% फ्याट)। आहारको अन्य दिनहरूमा "बिदा पछि" मेनु धेरै विविध र वफादार छ। आहारमा तरकारी, फलफूल, कम फ्याट कुटीर चीज र अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू, चिकन फिलेट र दुबला माछा समावेश छ। यो आंशिक पोषण पालन गर्न लायक छ। र शारीरिक गतिविधिलाई बेवास्ता नगर्न सल्लाह दिइन्छ। यसले चाँडै फर्काउन वा इच्छित फारमहरू फेला पार्न मद्दत गर्नेछ। र खेलकुदले पक्कै पनि तपाईंलाई विचारहरूबाट विचलित गर्नेछ जसले तपाईंलाई फेरि केहि थप खान धकेल्छ।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, अधिक वजनको लागि विदा लिनको लागि, तपाईंले आफैलाई यातना दिनु पर्दैन। तपाईंलाई मन पर्ने कोमल वजन घटाउने विकल्प छनौट गर्नुहोस् र आरामपूर्वक तपाईंको आदर्श फिगरमा जानुहोस्।

नरम आहार मेनू

नरम अंग्रेजी आहार को आहार

नरम आहार को खाना "बिदा पछि"

एक नरम आहार को लागी contraindication

• गर्भावस्था र स्तनपान गराउने अवस्थाहरू, बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू, बृद्धि उमेरका मानिसहरूका लागि महिलाहरूको लागि नरम आहारमा बस्न निषेध गरिएको छ।
• कुनै पनि पुरानो रोगको प्रकोपको समयमा र सामान्य कमजोरीको साथ हुने कुनै पनि रोगको लागि तपाइँले यस टेक्निकको सहारा लिनु हुन्न किनकि किनभने, वफादार नियमहरूको बाबजुद पनि, आहारको क्यालोरी सामग्री अझै पनि कम हुन्छ।

नरम आहारका फाइदाहरू

1. फिगर परिवर्तन गर्नको लागि नरम प्रविधिहरूको मुख्य फाइदाहरूमा उनीहरूको सान्दर्भिक अनुपालन सजिलो हुन्छ। एक नरम आहारले हामीलाई हाम्रो सामान्य जीवनबाट बाहिर ढकढक्याउँदैन, तौल घटाउने प्रक्रिया सजिलो र सहज हुनेछ।
2. धेरै व्यक्तिहरू जसले आफैंको लागि खानाको अनुभव लिएका छन् उनीहरूले नोट गरे कि वजन घटाउँदा चक्कर, कमजोरी, तीव्र भोकको भावना र अन्य "रमाइलो" बिना वजन हुन्छ।
3. उहि समयमा, नरम आहारहरू धेरै प्रभावकारी छन्; एक छोटो अवधि मा, तपाईं वजन को एक महत्वपूर्ण रकम गुमाउन सक्नुहुन्छ।
4. दीर्घकालीन, कोमल वजनको घटाए पछि स्थिर सद्भाव तपाईं को ग्यारेन्टी छ। केवल तौल घटाएपछि आफैलाई लाइनमा राख्नुहोस्।
5. फोहोर, विष र यसमा हानि पुर्‍याउने विभिन्न घटकहरू शरीरबाट हटाइन्छ। शरीर प्राकृतिक रूपमा शुद्ध छ। यसले भलाइ र उपस्थितिमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
6. छालाको अवस्था सुधार हुन्छ, कपाल र न nailsहरू बलियो हुन्छन् र निको हुन्छन्।
7. साथै, त्यस्ता प्रविधिहरूको लागि धन्यवाद, रगतमा चिनीको मात्रा प्राय: सामान्य हुन्छ, खराब कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ, र रक्तचाप सामान्यमा फर्किन्छ।

एक नरम आहार को बेफाइदाहरू

• एक नरम आहार को लागी केहि कम नुकसानहरु छन्। यदि पहिले तपाइँको मेनू उचित पोषणबाट टाढा थियो र त्यहाँ व्यावहारिक रूपमा कुनै फलहरू र तरकारीहरू थिएनन्, तब जब प्रकृतिको उपहारहरू प्रचुर मात्रामा आहारमा प्रस्तुत गरिन्छ, फुलेको र पेट फूलिन्छ। यो घटना विशेष गरी अ soft्ग्रेजी कोमल आहारको तरकारी दिनमा सम्भव छ।
• साथै, तौल गुमाउने यो विधि व्यक्तिको लागि उपयुक्त छैन जोसँग अतिरिक्त पाउन्डको मूर्त मात्रा हुन्छ। एक कोमल म्याराथन आहार को लागी, तपाई लाई गाह्रो लाग्न सक्छ अति नै वजनको पूर्ण रुपमा।

नरम आहार दोहोर्याउँदै

यो समाप्त भएको १, re-२ महिना पछि नरम आहार विकल्पहरू मध्ये कुनै पनिमा पुनः-पालन गर्न सल्लाह दिइन्छ।