सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 340 Kcal हो।
निश्चित रूपमा तपाईले सुन्नु भएको छ कि छिटो तौल घटाउनु हानिकारक छ। पोषण विशेषज्ञ र डाक्टरहरूले सर्वसम्मतिले भन्छन कि अनावश्यक पाउन्डबाट छुटकारा पाउन, हतार नगर्नु महत्वपूर्ण छ, केवल तपाईको आंकडा सुधार गर्न मात्र होइन, तर तपाईको स्वास्थ्यलाई पनि नोक्सान पुर्याउँदैन। जे होस्, यो हुन्छ कि महत्त्वपूर्ण घटना हुनु अघि व्यक्तिहरू (विशेष गरी निष्पक्ष यौन) एक प्रभावकारी तौल घटाउने विधि खोजिरहेका छन् जुन छोटो समयमा सम्भव भएमा तौल घटाउने वाचा गर्दछ। आज हामी तपाईंलाई तत्काल आहारहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्पहरूको बारेमा बताउनेछौं जुन तीन दिन देखि दुई हप्ता सम्म रहन्छ र २ देखि २० किलोग्रामसम्म छुट पाउने ग्यारेन्टी दिन्छ।
तत्काल आहार आवश्यकताहरू
यदि तपाईंले केहि थप पाउन्डहरू गुमाउनु पर्छ भने, उद्धारमा आउँदछ तत्काल एक्सप्रेस डाईट मात्र 3 दिन टिक्छ। पोषणको आधार अब यस्ता उत्पादनहरू हुनुपर्छ: थोरै कालो वा राई रोटी, दुबला मासु, आलु, जसको तयारीमा मक्खन, फलहरू (विशेष गरी सुन्तला र ट्याङ्गेरिन) को लागि कुनै ठाउँ छैन। खाना - दिनको तीन पटक, 18:00 (अधिकतम 19:00) भन्दा पछि खान अस्वीकार संग।
एक तत्काल आहार को लागी सबै विकल्प मा, यो नुन को बाहिर र पानी पनी पनी सुनिश्चित गर्न सिफारिस गरीन्छ। अनुमति दिइएका पेयहरूमा चिनी बिना चिया र कफी पनि समावेश छ। तत्काल सानो फिगर सुधारको लागि तत्काल एक्सप्रेस डाइट उत्तम विकल्प हो कुनै घटना अघि वा उत्सवहरू पछि भोजनको अधिकताका साथ।
सात दिनको आहारको लागि आग्रह गर्नुहोस् 4-7 किलो वजन घटाउने प्रतिज्ञा। यो प्रविधि पनि एक दिन तीन भोजन, जो स्याउ, केफिर, चिकन अण्डा, विभिन्न तरकारीहरु र कम बोसो दही मा आधारित हुनुपर्छ।
आज हामीले कुरा गर्ने सबैभन्दा लामो विकल्प छ १--दिन जरुरी प्रविधि... यसमा ध्यान दिएर थप वजनको साथ, तपाईं २० किलोसम्म कम गर्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो शरीरलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँदै। तर हामीले यो स्वीकार्नुपर्दछ कि खाना एकदम कडा छ। प्रत्येक डाइट-डेका लागि, खाद्यहरूको एक निश्चित सेट उपभोग गर्न छुट दिइन्छ, me भोजनमा विभाजित (वा प्राथमिकता 20-।)।
दिन 1: तीन चिकन अण्डा वा पाँच मध्यम आलु, पकाएको वा आफ्नो छालामा।
दिन २:%% (१०० g) सम्मको फ्याट सामग्रीसहित कुटीर चीज; १ चम्मच l न्यूनतम फ्याट सामग्री को खट्टा क्रीम; केफिरको २ m० मिली।
दिन:: स्याउहरू (२ पीसी।); १ लिटर ताजा निचोरा फलों को रस; केफिर (आधा लिटर)
दिन:: दुबै मासु (g०० g), जुन हामी तेल बिना पकाउँछौं; एक गिलास केफिर।
दिन:: ०,5 किलो स्याउ र / वा नाशपाती।
दिन:: bo उमालेको वा बेक्ड आलु; कम फ्याट केफिर / दूध / दही को 6 मि.ली.
दिन:: केफिरको आधा लिटर।
दिन 8: 1 चिकन अण्डा; थपिएको बोसो (२०० ग्राम) बिना पकाएको मासु; 200 टमाटर।
दिन 9: उबलाएको वा पकाएको मासु (100 ग्राम); स्याउ (2 पीसी।); एउटा ककडी र एउटा टमाटर।
दिन १०: २ स्याउहरू; राई रोटी (g० g सम्म); १०० ग्राम पकाएको गाईको मासु।
दिन ११: राई वा कालो रोटी को १ 11० g सम्म; उमालेको मासुको १०० ग्राम; २ अण्डाहरू।
दिन १२: केफिरको m०० मिलि; Small सानो उमालेको वा पकाएको आलु; 12०० जीसम्म स्याउ।
दिन १:: g०० g कुखुराको पट्टी (तेल बिना कुक); २ अण्डाहरू र २ काकडी।
दिन १:: bo उमालेको वा बेक्ड आलु; स्याउ (२ पीसी।); केफिर / दहीको २०० मिलि।
एक तत्काल आहार को लागी सबै विकल्पहरु मध्ये, पोषण मा स्पष्ट प्रतिबन्ध को कारण, तपाइँ सजिलै बाहिर जानु पर्छ। बिस्तारै निषेधित खाद्य पदार्थहरू शुरू गर्दै तपाईंको क्यालोरी सेवन र सेवा आकार बढाउनुहोस्। अन्यथा, तपाइँले नतिजा प्राप्त गर्न मात्र असफल हुन सक्नुहुन्छ, तर शरीरलाई हानि पुर्याउनुहुन्छ।
तत्काल एक्सप्रेस डाइटको रासन
दिन 1
नाश्ता: कालो वा राई रोटी (एक टुक्रा), पातलो मक्खन संग फैलिएको; उबलाएको अण्डा; एक सुन्तला वा दुई वा तीन tangerines।
लंच: 2 पकाएको आलु; सलाद कम वसा वा कम बोसो दही र कच्चा गाजर को 100 ग्राम बाट बनेको छ, तरकारी (अधिमानतः जैतून) तेल संग छर्किएको; सुन्तला।
डिनर: १०० ग्राम ब्राउन चावल (समाप्त दलिया को वजन); दुबला ग्रील्ड बीफ को एक टुक्रा; सानो उबलाएको बीट बाट सलाद।
दिन 2
नाश्ता: चोकर को एक सानो भाग (चरम अवस्थामा - साधारण दलिया) फ्लेक्स; एक सुन्तला वा दुई वा तीन tangerines।
दोपहर का भोजन: हल्का नमकीन सामन को 50 ग्राम र सेतो गोभी को 200 ग्राम को सलाद, जसमा तपाइँ एक सानो वनस्पति तेल थप्न सक्नुहुन्छ; प्राकृतिक शहद (१ चम्चा) संग कम बोसो केफिर को एक गिलास; चोकर रोटी को 1-1 स्लाइस; सुन्तला।
डिनर: १०० ग्राम बेक्ड दुबला पोर्क फिलेट; केफिर को एक गिलास; सुन्तला वा अन्य खट्टे।
दिन 3
बिहानको खाजा: कालो वा राई रोटी (एउटा टुक्रा), पातलोसँग मक्खनले ग्रीस गरिएको; १०० ग्राम फ्याट फ्री कुटीज चीज; दुई वा तीन ट्याger्गेरिन वा सुन्तला रंग।
लंच: पकाएको सेम को 200 ग्राम; सलाद पातहरु; चोकर रोटी वा आहार रोटी को एक टुक्रा पातलो मक्खन संग greased; एक सुन्तला वा tangerines को एक जोडी।
डिनर: खाना पकाइएको छाला रहित चिकन फ्लेट (२०० ग्राम सम्म); गोभी सलाद को समान मात्रा; टेंजरिनको एक जोडी।
सात दिनको आपातकालीन आहारको आहार
दिन 1
ब्रेकफास्ट: कम फ्याट केफिर (गिलास)
लन्च: दुई कडा उमालेको अण्डा; न्यूनतम फ्याट सामग्री (करीव २० ग्राम) को साथ कडा अनसाल्टेड चीज।
बेलुकाको खाना: तरकारी गैर स्टार्ची सलाद।
दिन 2
ब्रेकफास्ट: कम फ्याट केफिरको गिलास।
लन्च: एउटा अण्डो, उमालेको वा सुक्खा प्यानमा फ्राइड; सानो साँढेको आँखा।
डिनर: उमालेको अण्डा।
दिन 3
बिहानको खाजा: खाली चिया।
लन्च: कम फ्याट दही (१-130०-१-150० g)।
डिनर: तरकारी सलाद।
दिन 4
ब्रेकफास्ट: गिलास कम फ्याट वा कम फ्याट केफिर वा दही बिना एडिटिभहरू।
दिउँसोको खाना: कडा उमालेको कुखुराको अण्डा; Pr prunes वा medium- medium मध्यम आकारको ताजा प्लमहरू।
डिनर: उमालेको अण्डा।
दिन 5
बिहानको खाजा: खाली चिया।
लन्च: बन्दकोबी वा गाजर सलाद (१०० g)
डिनर: उमालेको अण्डा।
दिन 6
ब्रेकफास्ट: कम फ्याट केफिरको करीव २०० मिलि।
खाजा: २ स्याउ वा सुन्तला (वा दुबै फलको १ सलाद बनाउनुहोस्)।
डिनर: कम फ्याट दही वा केफिरको गिलास।
दिन 7
बिहानको खाजा: कम फ्याट दही वा केफिर (गिलास)।
लंच: सिट्रस वा स्याउ; लगभग 30 ग्राम कडा कम बोसो पनीर वा 2 चम्मच। l कम बोसो पनीर।
डिनर: उमालेको अण्डा (२ पीसी।)
१ 14 दिनको लागि जरूरी आहारको रासन
दिन 1
विकल्प ए
बिहानको खाजा: उमालेको अण्डा।
लन्च: अण्डा, वाफ नभएको वा तेल बिना फ्राइड।
डिनर: उमालेको अण्डा।
विकल्प बी
ब्रेकफास्ट: १ बेक्ड आलु
दिउँसोको खाजा: तिनीहरूको पोशाकमा २- medium मध्यम आलु।
डिनर: १ बेक्ड आलु
दिन 2
बिहानको खाजा: t० g दहीको १ चम्मच। खट्टा क्रीम
खाजा: केफिरको आधा गिलास।
लन्च: :० ग्राम दही १ टिस्पूनको साथ। खट्टा क्रीम
डिनर: केफिरको आधा गिलास।
दिन 3
बिहानको खाजा: कच्चा स्याउ; एक गिलास फल रस
खाजा: फलको रसको एक गिलास।
लन्च: केफिरको गिलास।
दिउँसो खाजा: बेक्ड स्याउ र एक गिलास फल जुस।
डिनर: एक गिलास केफिर।
सुत्नु अघि: फलको रस एक गिलास।
दिन 4
बिहानको खाजा: उमालेको कुखुराको १०० ग्राम।
खाजा: ग्रिलको मासु १०० ग्राम।
दिउँसो खाजा: १०० ग्राम दुबला सुँगुर, पकाएको वा तेल बिना पन फ्राइड।
दिउँसो खाजा: उमालेको कुखुराको पट्टी (१०० g)
बेलुकाको खाना: केफिरको २०० मिली।
दिन 5
बिहानको खाजा: स्याउको १०० ग्राम
खाजा: नाशपातीको १०० ग्राम
खाजा: स्याउको १०० ग्राम।
दिउँसो खाजा: १०० g नाशपाती।
डिनर: स्याउको १०० ग्राम।
दिन 6
बिहानको खाजा: १ उमालेको आलु
खाजा: घुमाउरो दूधको १ m० मिली।
दिउँसोको खाना: १ बेक गरिएको आलु।
दिउँसो खाजा: दही को १ m० मिली।
डिनर: १ उमालेको आलु।
दिन 7
बिहानको खाजा: केफिरको २०० मिली।
लन्च: केफिरको २०० मिली।
दिउँसो खाजा: केफिरको २ m० मिली।
बेलुकाको खाना: केफिरको २०० मिली।
दिन 8
बिहानको खाजा: उमालेको मासुको एक टुक्रा (१०० g)।
खाजा: १ ताजा टमाटर।
लन्च: १०० ग्राम गाईको मासु (तेल बिना कुक)।
दिउँसो खाजा: बेक्ड टमाटर।
डिनर: उमालेको अण्डा।
दिन 9
बिहानको खाजा: स्याउ
खाजा: उमालेको मासुको g० ग्राम।
लन्च: एक काकडी र एक टमाटरको सलाद, जहाँ तपाईं जडिबुटीहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
दिउँसो खाजा: बेक्ड स्याउ।
डिनर: उमालेको मासुको g० ग्राम।
दिन 10
बिहानको खाजा: राई रोटी (-०-30० g)
खाजा: स्याउ
लन्च: उमालेको वा बेक्ड दुबला गोमांस (१०० g)।
दिउँसो खाजा: स्याउ।
रात्रीभोज: -०-30० ग्राम तौलको राईको टुक्रा।
दिन 11
बिहानको खाजा: उमालेको अण्डा र राई रोटी (g० g)
खाजा: राई रोटी (g० g)
लन्च: उमालेको गोमांसको g० ग्राम।
दिउँसो खाजा: राई रोटी (g० g)
डिनर: ye० ग्राम राई रोटी प्लस एक उमालेको अण्डा।
दिन 12
बिहानको खाजा: एक स्याउ र केफिरको गिलास।
खाजा: १ उमालेको आलु
खाजा: १ बेक्ड आलु र एक स्याउ, जो पकाउन पनि सकिन्छ।
दिउँसो खाजा: एक स्याउ र केफिरको गिलास।
डिनर: १ उमालेको आलु।
दिन 13
बिहानको खाजा: ताजा काक्राको कम्पनीमा उमालेको अण्डा।
खाजा: उमालेको कुखुरा पट्टी (१०० g)
लन्च: बेक्ड चिकन फिललेटको १०० ग्राम; १ चक्रा।
दिउँसो खाजा: उमालेको अण्डा।
डिनर: उमालेको कुखुराको पन्लेट १०० ग्राम सम्मको तौल।
दिन 14
बिहानको खाजा: एक उमालेको आलु।
खाजा: ताजा स्याउ।
लन्च: २ बेक्ड आलु।
दिउँसो खाजा: बेक्ड स्याउ।
डिनर: १ उमालेको आलु र २०० मिलीलीटर केफिर / दही।
एक तत्काल आहार को लागी contraindication
- तत्काल डाइटमा धेरै contraindication हुन्छ, त्यसैले यो सुरु गर्नु भन्दा पहिले योग्य डाक्टरसँग सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।
- गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू, वृद्धहरू, पोस्टऑपरेटिभ अवधिमा, शरीरको सामान्य बिरामीपनाको साथ, अत्यावश्यक आहारहरूको सहारा लिन पक्कै असम्भव छ।
आहार लाभ
- आपतकालिन डाईटको सब भन्दा देखिने सद्गुण भनेको यो हो कि यो वास्तवमै यसको नाममा जिउँदो छ, छिटो अवधिमा मापनयोग्य वजन घटाउने।
- साथै, फाइदाहरूमा तिनीहरूको मात्रामा महत्त्वपूर्ण कमीको कारण उत्पादनहरूमा बचत गर्ने तथ्य समावेश छ। र तपाईले लामो समयको लागि खाना पकाउने चिन्ता लिनु पर्दैन।
डाइटको बेफाइदाहरू
- एक तत्काल आहार (विशेष गरी १ 14-दिन विकल्प) को पालना अवधिमा, भोकको तीव्र भावना हुन सक्छ, किनकि खानाको मात्रा अत्यन्त सीमित छ।
- थकान र सुस्ती तपाईको अनावश्यक साथी बन्न सक्छ।
- जब लामो समय सम्म डाइटिंग हुन्छ, खेलहरू खेल्न यो धेरै समस्याग्रस्त हुन्छ, कम क्यालोरीयुक्त खानाले शरीरलाई कमजोरी प्रदान गर्दछ।
- स्वास्थ्य समस्याहरू र दीर्घकालीन रोगहरूको उन्मूलन सम्भव छ। पेटको रोग भएका, निम्न रक्तचापबाट पीडित, वा शरीरको अन्य खराबीहरूको बारेमा स्वचालित रूपमा जान्नेहरूका लागि तत्काल आहार अनुसरण गर्नु विशेष गरी खतरनाक हुन्छ।
- यदि तपाईंले एक आहार पछ्याउनु भयो भने, शरीरलाई आवश्यक पदार्थहरूको अभाव महसुस हुन्छ, किनभने भोजन सन्तुलित छैन। तसर्थ, भिटामिनहरू र खनिजहरू लिन यो धेरै नै उचित छ, त्यसैले खाना अभाव सहन गर्न सजिलो हुनेछ।
- व्यक्ति जो पाउन्ड को एक ध्यान रकम गुमाउन (जो सम्भावित १ 14-दिनको नियमको पालना गर्दा धेरै सम्भावित हुन्छ) छाला र झोला समस्याको सामना गर्न सक्दछ।
- यदि तपाईंले एक डाईट पछि आफ्नो पोषण ध्यानपूर्वक नियन्त्रण गर्नुभएन भने, विशेष गरी सुरुमा तौल सजीलो फिर्ता जान सक्दछ, र अधिकसँग।
पुन: परहेजी
And र days दिन सम्म चलेको एक तत्काल आहारको भिन्नताहरू, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, वजनलाई ध्यानपूर्वक कम गर्न र सँधै तपाईंलाई राम्रो लाग्छ भने, तपाईं यसलाई २ हप्ता पछि फेरी दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। तर १--दिन टेकनीक, यसको पर्याप्त अवधि र अधिक गम्भीरता को कारणले, पूरा भएको तीन महिना भन्दा पहिले लागू गर्न सिफारिस गरिदैन।