कच्चा आहार, days दिन, -3 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 530 Kcal हो।

कच्चा आहार शाकाहारको विविधता मध्ये एक हो। उनको आहारमा बिरुवा-आधारित प्राकृतिक उत्पादनहरू समावेश छन् जुन गर्मी-उपचार नगरिएको छ।

कच्चा आहार आवश्यकताहरू

कच्चा आहार पछ्याउँदा, कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गरेर र क्यालोरीको खपत घटाएर वजन घटाउँछ। त्यसोभए, खानामा समावेश गर्न, यदि तपाइँ आफ्नो फिगरलाई यस तरिकाले परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई निम्न उत्पादनहरू चाहिन्छ: तरकारीहरू, फलफूलहरू, जामुन, सुकेका फलहरू, नटहरू, बीउहरू, जडीबुटीहरू, मसलाहरू, अंकुरित अन्नहरू, तरकारीहरूबाट ताजा निचोडको रस। र फलफूल र, निस्सन्देह, शुद्ध पानीको पर्याप्त मात्रा। तपाईं वनस्पति तेल को एक सानो मात्रा संग आहार पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। यो, अन्य व्यंजनहरू जस्तै, गर्मी उपचार गर्न सकिँदैन। केही कच्चा आहार विकल्पहरूले तपाईंलाई निश्चित मात्रामा पशु उत्पादनहरू उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ।

कच्चा वजन घटाउने पनि हलिउड स्टारहरूले प्रयास गरेका छन्। उदाहरण को लागी, यस्तो आहार मा बस्छ डेमी मूर... उनको वजन घटाने को विधि 10 दिन को लागी डिजाइन गरिएको छ, जस पछि, एक नियम को रूप मा, 3-4 अतिरिक्त पाउन्ड शरीरबाट वाष्पीकरण हुन्छ। तपाईंले दिनमा तीन पटक खाना खानुपर्छ। तपाईंले ताजा निचोड फलफूल वा तरकारीको जुससँग खाजा खान सक्नुहुन्छ। ब्रेकफास्ट, लंच र बेलुकाको खानाको लागि, तिनीहरूलाई फलफूल, तरकारी, जामुन (रास्पबेरी र स्ट्रबेरी प्राथमिकतामा) बाट बनाउन सिफारिस गरिन्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि डेमी मूरले आहारबाट पशु उत्पादनहरू पूर्णतया बहिष्कार गर्दैन। हरेक दिन, अभिनेत्री, बिरुवा खाना को अतिरिक्त, पनीर को 50 ग्राम खान्छ र स्किम दूध को एक गिलास पिउने। सलादलाई थोरै मात्रामा वनस्पति तेलको साथ पकाउन सकिन्छ।

एक कच्चा आहार पछ्याउँदछ एंजेलीना जोली…तपाईले पनि १० दिनसम्म यो प्रविधिको नियम पालना गर्न सक्नुहुन्छ, ५ अनावश्यक किलोग्रामसम्म तौल घटाउन सकिन्छ । फलफूल र तरकारीहरू बाहेक, आहार मेनुमा कुखुराको मासुको सानो मात्रा (यो भाप गर्न राम्रो छ) र कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू समावेश छन्। यो एक दिन 10 पटक खान सिफारिस गरिएको छ। सबै खानाहरू मध्यम र समान रूपमा समयको साथ वितरण गर्नुपर्छ। कम्तिमा 5 घण्टा बत्ती निभाउनु अघि रातको खाना खानुहोस्।

यदी तपाई चाहनुहुन्छ भने वास्तवमै कच्चा आहारमा वजन कम गर्दैकेवल तरकारी र फलफूलको प्रयोगको आधारमा प्रविधिमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले यसको नियमहरू १० दिन भन्दा बढि पालना गर्नुपर्दछ, र तपाईंले यस अवधिमा -10--4 किलोसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। साथै, डाइटको बखत तपाईं ताजा जुस र फलहरू पिउन सक्नुहुन्छ।

एक कच्चा आहार को प्रभाव को अधिकतम गर्न को लागी, स्टार्च र शर्करा को उच्चतम मात्रा को मेनु बाट केहि फलहरु र सब्जिहरु लाई बहिष्कृत गर्नुहोस्। तेसैले, पोषण विशेषज्ञहरु कीवी, आम, अंगूर, आलु, हरीयो मटर बाट इन्कार गर्न सल्लाह दिन्छन्।

चाहे सबै खाना कच्चा खान को लागी (जो आदर्श हो, यो प्रविधिको नियम अनुसार) वा केहि खाना उबाल्न (उदाहरण को लागी, तोरी) तपाइँ मा निर्भर छ। तौल घटाउने प्रक्रिया यस बाट प्रभावित हुनु हुँदैन। तपाइँ तपाइँको खाना को व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ ताकि एक दिन तरकारी हो र दोस्रो फल हो। वा तपाइँ खाना मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

तरकारी उत्पादनहरूबाट, सेतो बन्दाबी, काकडी, टमाटर, घण्टी मिर्चलाई प्राथमिकता दिन सिफारिस गरिन्छ। काउली, स्क्वास, स्क्वास, बैंगनलाई संयमित मात्रामा खानुहोस्। फलहरू मध्ये, खुबानी, स्याउ (अधिमान्य रूपमा हरियो किस्महरू), बेर, खरबुजा, आरु, अंगूर र अन्य सिट्रसहरू यस प्रविधिमा उच्च सम्मानमा राखिन्छन्। तपाईं मौसमी जामुन संग मेनु विविधीकरण गर्न सक्नुहुन्छ।

यस प्रविधिको साथ धेरै पानी पिउनु आवश्यक छैन किनभने फलफूल र तरकारीहरू आफैंमा धेरै मात्रामा तरल पदार्थ हुन्छ। एक नियमको रूपमा, प्रति दिन एक लिटर पानी पर्याप्त छ। तर, यदि तपाइँ तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ भने, पछाडि नराख्नुहोस्। साथै, यदि चाहिएको छ भने, तपाईं हरियो अनवेन्डेड चिया (दैनिक पाँच कप सम्म) पिउन सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ खास तरकारीहरूको खपतमा आधारित वजन कम गर्ने तरिकाहरू छन्। उदाहरण को लागी, प्रभावकारी छ कच्चा गाजर आहार... यसमा, दिनमा times पटक तपाईंले गाजर सलादको एक भाग खानुपर्दछ। यो उपयुक्त छ कि प्रत्येक भागको वजन २००-२5० g भन्दा बढि हुनु हुँदैन। यो जैतूनको तेल को एक सानो राशि संग सलाद मौसम गर्न अनुमति छ। कच्चा गाजरको खानाको तरल आहार यस तरकारीको रसले प्रतिनिधित्व गर्दछ, हरियो अनवेन्टिड चिया र, निश्चित रूपमा, अझै पानी। तीन दिन भन्दा बढि डाईटमा बस्न सल्लाह दिइदैन, त्यस समयमा तपाईले तीन किलोग्राम बढी तौलबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं अनाज को उपयोग संग वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, एक उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ Buckwheat मा आधारित एक कच्चा आहार... यस अवस्थामा, अनाज उमाल्न आवश्यक छैन। यो केवल आधा लिटर उमालेको पानीको साथ २०० ग्राम अनाज डाल्न पर्याप्त छ, यसलाई न्यानो चीजमा लपेट्नुहोस् र रातभर छोड्नुहोस्। एक स्वस्थ आहार खाना बिहान तपाईंलाई पर्खन्छ। नुन, चिनी र अन्य योजकहरू अब प्रतिबन्धित छन्। दिनहुँको समयमा अनाजको तोकिएको मात्रा खानुपर्दछ, प्राथमिक रूपमा आंशिक भोजनको पालना गर्नुपर्दछ, वा कम्तिमा चारवटा खानाको आयोजना गर्नु पर्छ। यो कच्चा आहार धेरै प्रभावकारी छ। केवल days दिनमा तपाईंले 200--3 केजी (र अधिक) पनि गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यदि एक खाद्यान्न खान को लागी तपाइँ एक दु: खी प्रपोज जस्तो लाग्छ, तपाईं सक्नुहुन्छ केफिरको साथ अनाज थप गर्नुहोस् १% फ्याट (वा फ्याट फ्री) तपाईं diet दिन सम्म यस्तो आहारमा बस्न सक्नुहुन्छ, यस अवधिमा, वजन घटाउने 1--7 केजी पुग्छ। प्रति दिन १ लिटर केफिर भन्दा बढी उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो आंशिक खान पनि उचित छ। र अनाजको आदर्श माथिको संस्करणमा जस्तै हो। हामी अझै पनि बिना थप बकवाइट खाने। तपाईं यसलाई केवल केफिरले भर्न सक्नुहुन्छ, वा दिउँसो स्नैक्स र स्नैक्सको रूपमा किण्वित दूध उत्पादन पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईको इच्छा अनुसार

सफल तौल कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण अवस्था भनेको डाईटको सही र क्रमिक समाप्ति हो। मीठो र फ्याटयुक्त खाना धेरै सहज रूपमा आहारमा फिर्ता हुनुपर्दछ र, अवश्य पनि, थोरै परिमाणमा। पहिले, यो अनाज, लाइट सूप, स्टीम वा उमालेको कम क्यालोरी भाँडा मेनूमा पेश गर्न लायक छ। अवश्य पनि, तपाईंले तरकारीहरू, फलफूल र जामुनहरू बिर्सनुहुन्न जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

कच्चा आहार मेनू

डेमी मूर कच्चा आहार नमूना आहार

एंजेलिना जोलीको कच्चा आहार अनुमानित डाइट

--दिन फल र तरकारी कच्चा आहार को उदाहरण।

Buckwheat र kefir मा एक कच्चा आहार को एक अनुमानित आहार

गाजर कच्चा आहार उदाहरण

एक कच्चा आहार को लागी contraindication

• यदि तपाईलाई ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, पनक्रियाज, पित्ताशय र अन्य रोगहरूको विशेष आहार आवश्यक पर्ने रोगहरू छन् भने तपाईंले कच्चा आहारका नियमहरू पालना गर्नु हुँदैन।
• साथै, तपाइँले गर्भावस्था, स्तनपान गराउने, बच्चाहरू, किशोर र उमेरका मानिसहरूलाई यो प्रविधि अनुसरण गर्नुहुन्न।
• सबैलाई सल्लाह छ कि डाईट सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

एक कच्चा आहार का लाभ

1. कच्चा आहारको नियमहरू पालना गर्दा, शरीर विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरूबाट शुद्ध हुन्छ, यसको सामान्य उपचार र कायाकल्प हुन्छ।
2. यो महत्वपूर्ण छ कि मेटाबोलिजम द्रुत हुन्छ। तपाईंलाई थाहा छ, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको गति वजन घटाउन र सद्भाव कायम राख्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ (जुन आफैमा तौल गुमाउनु भन्दा धेरै गाह्रो छ)।
3. एक कच्चा आहार मा, पाचन प्रक्रिया सुधार, शरीर धेरै भिटामिन, खनिज र अन्य उपयोगी पदार्थ संग संतृप्त छ।
4. शुभ समाचार यो छ कि त्यहाँ कच्चा आहार को लागी धेरै विकल्पहरू छन्। प्रत्येक व्यक्ति आकृति परिवर्तन गर्न उपयुक्त तरीका छनौट गर्न सक्षम हुनेछ।
5. यो असम्भव छ कि कच्चा आहारले तपाइँको वालेटलाई हिट गर्नेछ। प्रस्ताव मा खाना सजिलै उपलब्ध छ र लगभग कुनै पनि स्टोर मा पाउन सकिन्छ वा बजार मा खरिद गर्न सकिन्छ। र यदि तपाइँसँग जग्गा प्लट छ भने, तपाइँ ताजा, उच्च गुणस्तर र स्वस्थ उत्पादनहरू आफैं बढाउन सक्नुहुन्छ।

एक कच्चा आहार को बेफाइदा

• तरकारी, फलफूल र जामुनको प्रचुर मात्रामा सेवनमा आधारित कच्चा आहार, यदि तपाइँ शरीरलाई अधिकतम लाभ ल्याउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ वर्षको सबै समयमा बस्न सक्नुहुन्न। आखिर, मौसमी उत्पादनहरू खान राम्रो छ, तिनीहरू स्वस्थ र सस्तो दुवै छन्।
• केही व्यक्तिहरू टिप्पणी गर्छन् कि आहारको शुरुवाती दिनहरूमा, भोकको भावनाले आफूलाई महसुस गराउँछ। हल्का खानाले केही बानी लिन्छ।
• छोटो समयमा, एक नियमको रूपमा, अधिक वजनको एक ध्यान रकम टाढा जान्छ। यस सम्बन्धमा, प्राविधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि संगै जोडिनु पर्छ। अन्यथा, छाला र स्यागिंग जस्ता अप्रिय कारकहरूबाट बच्न सायद सम्भव होला।

एक कच्चा आहार पुनः प्रयोग गर्दै

अर्को २- months महिनाको लागि कच्चा खाना for दिन वा सोभन्दा बढीको लागि दोहोर्याउन सिफारिस गरिदैन। यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक महिना र आधामा फेरि तौल घटाउने छोटो कच्चा विधिमा सहारा लिन सक्नुहुन्छ।