हार्दिक आहार, days दिन, -२ किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1050 Kcal हो।

वजन घटाउने उद्देश्यले भरिएको कार्यक्रमहरूको बावजुद, धेरै व्यक्ति जो तौल घटाउन चाहान्छन् अझै पनि एक आदर्श आकृति प्राप्त गर्न असफल हुन्छन्। सबैजनाले कम क्यालोरी र कम आहारको सामना गर्न सक्दैनन्। त्यहाँ बाहिर एक मार्ग छ - यो एक हृदय आहार हो। हामी तपाइँको ध्यान एक पौष्टिक प्रणालीतर्फ आकर्षित गर्न चाहन्छौं जसले भोक वेदना र असहज संवेदना बिना अतिरिक्त पाउन्ड छोड्ने प्रतिज्ञा गर्दछ।

हार्दिक आहार आवश्यकताहरू

एक खाना खिच्ने क्रममा पनि, यो तपाईंलाई आवश्यक क्यालोरी दर, शरीरको व्यक्तिगत विशेषता र स्वाद प्राथमिकताहरू ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई एक विशेष मेनू पछ्याउन सजिलो लाग्छ भने, हामी तपाईंलाई सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैंलाई धेरै प्रकारको हार्दिक डाईटहरूसँग परिचित गर्नुहोस् जुन सब भन्दा लोकप्रिय हो र महत्वपूर्ण वजन घटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ। कुनै पनि खाना विकल्पहरूमा बसेर एक महिना भन्दा बढी लायक हुँदैन। सबै पछि, क्यालोरी सेवन अझै पनि काटिएको छ, र लामो आहारको साथ, तपाईं शरीरको कार्यप्रणालीको साथ समस्या उक्साउन र एक बिग्रन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अनुसार एक हार्दिक आहार को पहिलो विकल्प तपाईंले कुनै पनि तरकारी, छालाविहीन चिकन फिलेट, खैरो वा खैरो चामल खान र कम फ्याट केफिर पिउन आवश्यक छ। मासु पकाउँदा, गर्मी उपचारको सबैभन्दा कोमल विधिहरू छनौट गर्न राम्रो छ: उमाले, बेक, उबाल, तर तेलमा फ्राइ नगर्नुहोस्। यदि चाहियो भने, तरकारीहरूसँग पनि गर्नुहोस्। तर ती मध्ये धेरै कच्चा उपभोग गर्न र मौसमी उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न वांछनीय छ। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, र चिनी बिना चिया र कफी पिउनुहोस्। तपाईंले भाँडालाई नुन गर्न आवश्यक छ, तर मध्यस्थतामा, अन्यथा वजन घटाउन ढिलो हुन सक्छ, र पफनेसको घटना बहिष्कार गरिएको छैन। एक दिनको लागि, तपाईंलाई 300 ग्राम उमालेको चामल, 500 ग्राम तरकारी, 200 ग्राम चिकन र 300 मिलीलीटर केफिर चाहिन्छ।

हार्दिक तौल घटाउनको लागि कुनै पनि विकल्पहरूमा, आंशिक भोजन सिफारिस गरिएको हुन्छ, जुन अनुसार तपाईले दिनमा कम्तिमा चार पटक खानुहुन्छ र सुत्नु भन्दा कम्तिमा २- hours घण्टा अघि खान अस्वीकार गर्नुहुन्छ।

हार्दिक आहारको लागि दोस्रो विकल्प साथै चार अवयवहरु संग पोषण को मतलब छ। यो समय आहार 5 चिकन अण्डा, कम बोसो पनीर को 200 ग्राम, विभिन्न नट को एक मुट्ठी र कुनै फल को 500 ग्राम बाट बनाइनु पर्छ। यदि तपाइँ एक मीठो दाँत हुनुहुन्छ भने यो पनि एक दिन प्राकृतिक मह वा जाम को एक चम्मच उपभोग गर्न को लागी अनुमति छ। नडराउनुहोस्, उपहार को यस्तो एक सानो मात्रा नकारात्मक तरीका मा तौल घटाउन को लागी असर गर्दैन, तर आहार मा मिठाई को कमी को कारण तपाइँको ब्रेकिंग को संभावनाहरु लाई काफी कम हुनेछ।

हार्दिक आहारको लागि तेस्रो विकल्प दुबै माछाको fish०० ग्राम (फ्याट प्रयोग नगर्ने कुनै तरिकाले तयार गरिएको), ,०० ग्राम तरकारीहरू, दुई साना केरा, of०० मिलि दूधको लागि प्रदान गर्दछ। मेनूमा विविधता थप्नको लागि र तपाईंको स्वादको कलहरू प्याम्पर गर्न, तपाईं केराको दूध ककटेल बनाउन सक्नुहुन्छ। यो स्वादिष्ट छ, क्यालोरीमा कम छ, र धेरै स्वस्थ छ।

यदि माथिको आहार अझै तपाईंलाई नीरस देखिन्छ भने, तपाईंलाई सायद यो मनपर्नेछ। हार्दिक आहारको लागि चौथा विकल्प... यस अवस्थामा, मेनू days दिनको लागि तोकिन्छ, जुन बारम्बार दोहोर्याउन सकिन्छ (एक महिनासम्म) जबसम्म तपाईं तराजुले तपाईंलाई मनपर्दो संख्यामा चिह्न प्रदान गर्नुहुन्न। यहाँ थप खानाको लागि ठाउँ थियो। प्रयोगको लागि सिफारिश गरिएको कम फ्याट कुटीर चीज, केफिर, अनाज (चामल, दलिया), दुब्ला मासु र माछा, बिभिन्न फलहरू, जामुन र तरकारीहरू। यसलाई अलिकता रोटी (राई वा सम्पूर्ण अन्न भन्दा राम्रो) र मह खानु अनुमति छ। खाना - दिनमा पाँच पटक।

हार्दिक आहार मेनू

एक हार्दिक आहार नम्बर १ को आहार

एक हार्दिक आहार नम्बर १ को आहार

एक हार्दिक आहार नम्बर १ को आहार

एक हार्दिक आहार नम्बर १ को आहार

एक हार्दिक आहार को लागी contraindication

• हार्दिक खानामा बस्नु (कम्तिमा पनि डाक्टरको परामर्श बिना) बच्चा, किशोरकिशोरीहरू, गर्भवती, स्तनपान गराउने र रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरू, दीर्घकालीन रोगहरू भएका, र बिरामी अवस्थामा हुनु हुँदैन।
• साथै, तपाइँ शल्य चिकित्सा पछि हार्दिक आहार मा फर्कनु हुँदैन।

एक हार्दिक आहार को लाभ

1. एक हार्दिक आहारले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ गम्भीर भोकको कारण बिना र शरीरलाई महत्त्वपूर्ण पदार्थको सेवनबाट वंचित नगरी।
2. यस प्रकारले तौल गुमाउँदा, एक व्यक्ति, एक नियमको रूपमा, ऊर्जावान महसुस गर्दछ, खेलको लागि जान सक्दछ र सक्रिय रूपमा बाँच्न सक्छ।
3. सन्तोषजनक वजन घटाउने विकल्पहरूको विविधता तपाइँलाई एक उपयुक्त छनौट गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
4. विधि विदेशी उत्पादनहरु को खरीद को आवश्यकता छैन, सबै खाना उपलब्ध छ।

डाइटको बेफाइदाहरू

• पौष्टिक आहार सानो शरीर आकारको लागि महत्वपूर्ण शरीर आकारको भन्दा बढी उपयुक्त छ।
• केही वजन घटाउनका लागि, मेनू (विशेष गरी पहिलो तीन विकल्पहरू) नीरस देखिन्छ, र त्यस्ता खाना, धेरै दिन सम्म, तिनीहरूको लागि गाह्रो परीक्षा हुन्छ।

पुन: परहेजी

दुई हप्ता भन्दा बढि हार्दिक डाईटको कुनै पनि प्रकारको व्यवहार पछि, तपाईंले कम्तिमा 3 महिना पज गर्नुपर्दछ। यसको म्याद समाप्त भएपछि, तपाईं चाहानु भएमा फेरि टेकनीकमा जान सक्नुहुन्छ।