खेलकुद र गर्भावस्था: पक्षमा गतिविधिहरू

गर्भवती, हामी एक कोमल खेल गतिविधि छनोट गर्छौं

यस अवधिमा स्वस्थ जीवनशैली अपरिहार्य छ गर्भावस्था, र विशेष गरी यस अवधिमा शारीरिक गतिविधि कायम गरेर आकारमा रहनुहोस्। किनभने यो प्रमाणित भएको छ कि खेललाई "पेटको मांसपेशी जोगाउन, मनोवैज्ञानिक सन्तुलनको पक्षमा र कुनै पनि चिन्ता कम गर्न सल्लाह दिइन्छ", जस्तै स्वास्थ्य बीमाले संकेत गरेको छ। तर, विशेषाधिकार प्राप्त गर्ने गतिविधि र अपनाउनुपर्ने सावधानीका बारेमा तथ्याङ्कको पूर्ण जानकारी लिनुपर्ने शर्तमा । यस सन्दर्भमा डा. जीन-मार्क सेन, खेलकुद डाक्टर र राष्ट्रिय जुडो टोलीका डा. पछिल्लोले गर्भावस्था पछ्याउने डाक्टरसँग परामर्श गर्न पहिलो स्थानमा सल्लाह दिन्छ। वास्तवमा, पछि मात्र निर्णय गर्न सक्षम हुनेछ कि गर्भावस्था जोखिममा छैन, वा छैन खेल गतिविधि सामान्य contraindicated छैन।

फ्रिक्वेन्सीको रूपमा, "यो लगातार दुई दिनको लागि उच्च तीव्रताको शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सिफारिस गरिएको छैन। बरु कोमल शारीरिक क्रियाकलापलाई बढावा दिनुहोस्। यो जाँच गर्न को लागी, तपाइँ प्रयास को अवधि को लागी बोल्न सक्षम हुन आवश्यक छ, "डा Sène सिफारिस गर्दछ। यसैले स्वास्थ्य बीमाले विशेष गरी हिड्ने (दिनको कम्तिमा ३० मिनेट) र सिफारिस गर्दछ पौडी, जसले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्छ र जोर्नीहरूलाई आराम दिन्छ। "यो नोट गर्न को लागी l'aquagym र पौंडी पोखरीमा बच्चा जन्माउने तयारी उत्कृष्ट गतिविधिहरू हुन्, ”उनी बताउँछन्।

आफ्नो एथलेटिक स्तर जान्नुहोस्

अन्य सम्भावित खेलहरू मध्ये: कोमल जिम, स्ट्रेचिङ, योग, शास्त्रीय वा लयबद्ध नृत्य "लय कम गर्ने र जम्पहरू हटाउने शर्तमा"। यदि धेरैजसो गतिविधिहरू समयसँगै अभ्यास गर्न सकिन्छ भने आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नजाइकन, डा सेनले तैपनि गर्भावस्थाको 5 औं महिनादेखि साइकल चलाउन र दौडनबाट जोगिन सिफारिस गर्छन्। थप रूपमा, केहि खेलहरू प्रतिबन्धित छन् गर्भावस्था को शुरुआतकिनभने तिनीहरू आमाको लागि दर्दनाक जोखिमहरू प्रस्तुत गर्छन् वा भ्रूणको लागि परिणाम हुन सक्छ। यसकारण बच्न, लडाई खेल, उच्च सहनशीलता खेलकुद, स्कुबा डाइभिङ र खस्ने जोखिम समावेश गर्ने गतिविधिहरू (स्कीइङ, साइकल चलाउने, घोडा चढ्ने, इत्यादि)।

खेलकुद स्तर गर्भावस्था अघि पनि प्रत्येक महिलाको लागि ध्यानमा राख्नु पर्ने एक कारक हो। "पहिलेदेखि नै एथलेटिक भएका महिलाहरूका लागि सामान्य शारीरिक गतिविधि कम गर्न राम्रो हुन्छ, जबकि कोमल गतिविधिहरू र मांसपेशी बलियो बनाउँदै शारीरिक अवस्था राम्रो बनाइराख्न" डाक्टर थप्छन्। गर्भवती हुनु अघि गैर-एथलेटिक महिलाहरूको लागि, एक खेल को अभ्यास सिफारिस गरिएको छ, तर यो हल्का हुनुपर्छ। तसर्थ, डा. जीन-मार्क सेनका अनुसार, "सप्तामा ३ पटक १५ मिनेटको शारीरिक कसरतबाट सुरु गर्नु उचित हुन्छ, हप्तामा ४ पटकसम्म लगातार ३० मिनेटसम्मको व्यायाम। "