एथलीटहरूले प्रशिक्षणको क्रममा आफ्नो आहार र उचित हाइड्रेसनमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। पोषक तत्व जसले शरीरलाई आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ, र एकै समयमा शरीरलाई बलियो बनाउँछ, थप प्रभावकारी र प्रभावकारी व्यायामको लागि अनुमति दिन्छ। शरीरलाई बुद्धिमानी र प्रभावकारी रूपमा हाइड्रेट गर्न विशेष खेल पेयहरूको प्रस्तावलाई हेर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
खेलकुद पोषणमा के समावेश छ?
एथलीटहरूका लागि पोषक तत्वहरू र विशेष पेयहरूमा भिटामिनहरू, माइक्रो- र म्याक्रोइलेमेन्टहरू, फ्याट बर्नरहरू र पदार्थहरू समावेश छन् जसले शरीरलाई व्यायाम गर्न र मांसपेशी तन्तुहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, केही एथलीटहरू जसले आफ्नो मांसपेशिहरु चाँडै निर्माण गर्न चाहन्छन् पनि एनाबोलिक स्टेरोइड र विशेष हार्मोनहरू प्रयोग गर्छन्।
एथलीटहरूको लागि 7 सबैभन्दा लोकप्रिय पूरक
- Synephryna - चयापचय बढाउँछ र शरीरको ऊर्जा स्रोतहरू बढाउँछ। यसले कफी जस्तै काम गर्छ, शरीरलाई काम गर्न उत्तेजित गर्छ। यसले क्यालोरीहरू जलाउने गति बढाउँछ र तपाईंलाई चाँडै अनावश्यक बोसो जलाउन अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, यसले भोकको भावनालाई रोक्छ। यो तौल घटाउन चाहने सक्रिय व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ।
- क्रोम - क्रोमियम युक्त पोषक तत्वहरूले बोसो जलाउन र चयापचयलाई उत्तेजित गरेर एथलीटहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ। क्रोमियमको साथ धेरै आहार पूरकहरू लिँदा अनिद्रा वा टाउको दुखाइ जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ।
- क्याफिन पूरक - तिनीहरू पनि खेलकुदमा हल्का शारीरिक व्यायाम एड्सको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। क्याफिनले तपाईंलाई क्यालोरीहरू छिटो जलाउन अनुमति दिन्छ र तपाईंलाई केही समयको लागि ऊर्जा किक दिन्छ, जसले तपाईंलाई प्रशिक्षण जारी राख्न र मांसपेशी बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।
- Kreatyna- यो एमिनो एसिड युक्त आहार पूरक शरीर मा एक बलियो प्रभाव छ: मांसपेशी बल र सहनशीलता वृद्धि। क्रिएटिन लिने एथलीटहरूले अभिनय गर्न थप ऊर्जा पाएको महसुस गर्छन्। क्रिएटिन लिएर, जिममा व्यायाम गर्दा तपाईले बल र मांसपेशीको मूर्ति छिटो प्राप्त गर्नुहुन्छ। क्रिएटिन पाउडर गरिएको पूरकको रूपमा बेचिन्छ। यो पानीमा घुलिन्छ र यसरी लिइन्छ
- प्रोटिन पूरक - तिनीहरूमा प्रोटिन हुन्छ जसले शरीरको मास र मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यी आहार पूरकहरूको भाग प्रोटीन सजिलै पचाउन सकिन्छ। तिनीहरू पाउडरको रूपमा पानीमा घुलनशील छन् र यसरी खपत गरिन्छ। प्रोटिनको उचित मात्राले शरीरको समग्र मेटाबोलिज्मलाई पनि असर गर्छ।
- ग्लुटामिन पूरक - ग्लुटामिन समावेश गर्दछ, जुन उचित र छिटो मांसपेशी वृद्धि को लागी आवश्यक छ। ग्लुटामाइन एक एमिनो एसिड हो जसले मांसपेशी निर्माणलाई बलियो बनाउँछ, तिनीहरूलाई बढ्न अनुमति दिन्छ र तिनीहरूको ब्रेकडाउनलाई रोक्छ। थप रूपमा, यस प्रकारका पूरकहरूले शरीरलाई शारीरिक श्रम पछि छिटो पुन: उत्पन्न गर्न अनुमति दिन्छ। यसका लागि धन्यवाद, तपाइँ अर्को प्रशिक्षण धेरै छिटो पुग्न सक्नुहुन्छ।
- आइसोटोनिक पेय - सबै प्रकारका एथलीटहरूले आइसोटोनिक पेयहरू पनि उपभोग गर्नुपर्छ। यसमा म्याग्नेसियम, भिटामिन, कार्बोहाइड्रेट, फस्फोरस, क्याल्सियम, पोटासियम र सोडियम हुन्छ। शरीरको उचित हाइड्रेसन कायम राख्दै शारीरिक प्रयास गर्ने व्यक्तिको लागि आवश्यक सबै चीजहरू। तिनीहरूले तीव्र शारीरिक व्यायामको समयमा हराउने इलेक्ट्रोलाइट्सको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्छन्।