वसन्त उत्तेजना: सबै हलमा दौडे। तर लामो समयको लागि होइन

सम्भवतः, तपाईंले एक पटक भन्दा बढी सुन्नु भएको छ कि तपाईंले बिस्तारै खेल खेल्न सुरु गर्न आवश्यक छ। यो सत्य हो, तर डोज गरिएको कसरतले पनि कष्टकर थकान ल्याउन सक्छ - र कुनै खुशी छैन। किन?

राम्रो महसुस गर्न, हाम्रो शरीरलाई दुई कारकहरू चाहिन्छ: सबै भन्दा पहिले, संरचना, र दोस्रो, ट्रोफिज्म। ट्रफिक्स एक राम्रो ऊतक पोषण हो, जुन रक्त परिसंचरण को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ। हामी सर्छौं, सक्रिय रूपमा शरीरमा रगत पम्प गर्छौं - र यो खुसी छ!

तर संरचना भनेको के हो? धेरै सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो मुद्रा हो। यदि शरीरमा केही मांसपेशी तनावले संरचनालाई "स्क्यु" गर्छ (जसको अर्थ स्टुप, हाइपरलोर्डोसिस, स्कोलियोसिस हुन्छ), तब राम्रो ट्रफिज्म - सबै तन्तु र प्रणालीहरूको समान पोषण - असम्भव छ।

पोस्टरले खेलकुदलाई कसरी असर गर्छ

एक साधारण उदाहरण: stoop। यदि काँधहरू अगाडि निर्देशित छन्, र छाती बन्द छ, तब हृदय "साँघुरो परिस्थितिमा" छ - यसको लागि पर्याप्त ठाउँ छैन। यस अवस्थामा, यसले अपर्याप्त पोषण प्राप्त गर्दछ। शरीर बुद्धिमानीपूर्वक व्यवस्थित गरिएको छ: थोरै पोषणको कमीको साथ, हृदयले दशकौंसम्म काम गर्न सक्छ र केवल बुढेसकालमा यो एक वा अर्को रोगको साथ रिपोर्ट गर्दछ।

यदि हामीले हृदयलाई आवश्यक ठाउँ र पोषण प्रदान गर्दैनौं र गर्न थाल्यौं, उदाहरणका लागि, दौडने, शरीरले तुरुन्तै "दयाको अनुरोध" गर्नेछ: थकान देखा पर्नेछ, जुन सास फेर्न गाह्रो हुनेछैन।

अर्को एकदम सामान्य उदाहरण: मेरुदण्डको एक सानो वक्रता, जसको परिणामस्वरूप श्रोणि केन्द्रीय अक्ष (तथाकथित पेल्विक टोर्सन) को सापेक्ष अलिकति घुमाइएको छ। यो विसंगति संग के हुन्छ? विभिन्न भारहरू घुँडामा पर्छन्: एउटा घुँडा अलि बढी लोड हुन्छ, अर्को अलि कम। सामान्य जीवनमा, हामीले यो याद गर्दैनौं, तर हामी दौडने बित्तिकै, घुँडामा पीडादायी संवेदनाहरू देखा पर्छन्।

दिन पछि, अप्रिय संवेदनाहरूले व्यायाम गर्न प्रेरणा कम गर्दछ, र औसतमा, केहि महिना पछि, एक व्यक्तिले खेल छोड्छ। के गर्ने: सोफामा बस्नुहोस् र आफ्नो सम्पूर्ण शक्तिले वसन्तको उत्साहलाई दबाउनुहोस्? पक्कै होइन!

आत्म-निदान: मेरो शरीरको संरचना के हो?

तपाईंले संरचनामा काम गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर बुझ्न, तपाईंले अंडरवियरमा केही सेल्फीहरू लिन आवश्यक छ। पूर्ण अनुहार ऐनाको अगाडि उभिनुहोस् र फोटो खिच्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, यो शरीरको सममिति मूल्याङ्कन गर्न फोटो छाप्न वा मनिटरमा प्रदर्शन गर्न राम्रो छ।

निम्न बिन्दुहरू तेर्सो रेखामा हुनुपर्छ:

• विद्यार्थीहरू

• काँध जोर्नीहरू

• निप्पलहरू

• कम्मर कर्भहरू

• काख

यदि सबै बिन्दुहरू सममित छन् भने, त्यो राम्रो छ! यदि, उदाहरणका लागि, एक छेउमा कम्मरको झुण्ड अलिकति कम छ भने, यो पहिले वर्णन गरिएको पेल्विक टोसनको चिन्ह हो। स्कोलियोसिस सबै भन्दा स्पष्ट रूपमा विभिन्न कंधे उचाइ द्वारा संकेत गरिएको छ।

दोस्रो परीक्षण: ऐनाको छेउमा उभिनुहोस् र प्रोफाइल तस्वीर लिनुहोस् (यदि सम्भव छ भने, कसैलाई तपाइँको तस्विर लिनको लागि सोध्नु राम्रो हुन्छ)।

निम्न बिन्दुहरू एउटै अक्षमा छन् भने हेर्नुहोस्:

• कान

• काँधको जोड

• हिप जोड

• घुँडा

यदि यी सबै बिन्दुहरू एउटै ठाडो रेखामा छन् भने, तपाईंको शरीरको संरचना आदर्श हुन जान्छ। यदि कान काँधको जोर्नी भन्दा माथि छैन, तर यसको अगाडि, यो स्टुप (हाइपरकाइफोसिस) को विकासको संकेत हो। अन्य बिन्दुहरूको तुलनामा श्रोणिको गलत स्थितिले हाइपरलोर्डोसिस (तल्लो ढाडमा ओभरबेन्डिङ) संकेत गर्न सक्छ।

कुनै पनि विचलन स्पष्ट संकेत हो: शरीर लोड गर्नु अघि, यसको संरचनामा काम गर्न आवश्यक छ।

आसनमा काम गर्नुहोस्: कहाँ सुरु गर्ने?

राम्रो संरचना सामान्य मांसपेशी टोन को पृष्ठभूमि विरुद्ध एक सुन्दर मुद्रा हो। त्यो हो, आसन कायम राख्न, तपाईंले कुनै पनि चीजलाई तनाव, फिर्ता वा कस्नु आवश्यक छैन। मांसपेशिहरु आराम छन्, र मुद्रा सही छ!

यो कसरी हासिल गर्ने? मांसपेशी टोन सामान्य बनाउने उद्देश्य व्यायाम को मद्दत संग। हामी मध्ये अधिकांशको मांसपेशीको टोन बढेको छ, यसका कारणहरू दुवै एक आसीन जीवनशैली (मांसपेशीहरू सुन्न र कठोर हुन्छन् जसले हामीलाई धेरै घण्टा मोनिटरको अगाडि राख्छन्) र भावनात्मक अनुभवहरू हुन्।

मांसपेशीको टोन सामान्यमा फर्कने बित्तिकै, मांसपेशीहरूले मेरुदण्डलाई "रिलिज" गर्छ, र यसलाई सीधा गर्ने मौका पाउँछ, आफ्नो सामान्य अवस्थामा फर्कन्छ।

सक्रिय विश्राम खोज्नको लागि अभ्यासले अतिरिक्त तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यो के हो? हामीलाई निष्क्रिय विश्रामको बारेमा धेरै थाहा छ: यसमा मसाज, SPA प्रक्रियाहरू, र अन्य "जीवनका आनन्दहरू" समावेश छन् जसले हामीलाई हाम्रो मांसपेशीहरूलाई तेर्सो स्थितिमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ। सक्रिय मांसपेशी विश्राम एक समान कार्य हो, तर स्वतन्त्र (मसाज चिकित्सकको मद्दत बिना) र एक ठाडो स्थितिमा।

एक किगोङ शिक्षकको रूपमा, म सक्रिय विश्रामको लागि Xingshen सिफारिस गर्दछु। व्यायामका समान सेटहरू Pilates वा योगमा फेला पार्न सकिन्छ। तपाईंको प्रशिक्षकले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्ने मुख्य कुरा लचिलोपन बढाउन होइन (यो विश्रामको साइड इफेक्ट हो), तर प्रत्येक व्यायाममा सक्रिय विश्राम खोज्नु हो।

राम्रोसँग संरचित कक्षाहरूमा, तपाईंको आसन तपाईंको आँखा अगाडि परिवर्तन हुनेछ। मेरा विद्यार्थीहरूको अनुभवबाट, म भन्न सक्छु कि एक वा दुई महिना राम्रोको लागि स्थिति परिवर्तन गर्न पर्याप्त छ। एथलीटहरू जसले आफ्नो आसनको बारेमा गुनासो गर्दैनन्, पहिले नै प्रशिक्षणको पहिलो दिनबाट, सहनशीलता, समन्वय र सास फेर्न राम्रो नियन्त्रणमा वृद्धि देख्छन्।

आफ्नो शरीरलाई खेलकुदका लागि तयार पार्नुहोस् — र त्यसपछि अभ्यासहरू लाभदायक र आनन्ददायी हुनेछन्, र यो खेलकुदलाई वसन्तमा मात्र होइन, वर्षभरि आफ्नो विश्वासी साथी बनाउने उत्तम तरिका हो!