सामग्रीहरू
हामी तपाईंलाई पावर प्रोग्राम केट फ्रेडरिकसँग परिचित गर्न जारी राख्छौं। पाठ खोल्नुहोस् खुट्टा र काँधको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन खुट्टा र काँध प्रशिक्षण श्रृंखला ढिलो र भारी। प्रतिरोधको साथ ढिलो ध्यान केन्द्रित कार्यले तपाईंलाई बलियो टोन्ड शरीर निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम विवरण ढिलो र भारी: खुट्टा र काँधहरू
केट फ्रेडरिकले शरीरको सबै मांसपेशी समूहहरूलाई सुदृढ पार्न शक्ति प्रशिक्षण, स्लो र भारीको एक श्रृंखला विकास गरेका छन। हामीले पहिले कार्यक्रम चेस्ट एण्ड ब्याक (छाती र पछाडि) को बारेमा कुरा गरिसकेका छौं जुन स्लो र हेभी थियो। यस श्रृंखलामा सबै वर्गहरू शक्ति प्रकृतिका हुन् र सीमिततामा ढिलो गतिमा चल्दछन्। कसरत खुट्टा र काँधको साथ तपाईं फिला, नितंब र काँधको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ। यो प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि यो उत्तम जटिल हो स्पोर्टी फिट शरीर.
कार्यक्रम १ घण्टा लामो हुन्छ, तर यसलाई विभाजित गरिएको छ दुई minute० मिनेट भाग.
कक्षाको पहिलो भागमा, तपाईं काम गर्नुहुन्छ खुट्टा र नितम्बको मांसपेशीहरु। तपाईं तलका अभ्यासहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ:
- डम्बलको साथ अगाडि लन्जहरू
- स्क्वाट्स
- डम्बेल्सको साथ रिभर्स लन्जहरू
- एक बेलबेल संग Lunges
- Dumbbells साथ साइड lunges
- तपाईंको खुट्टा बीचको डम्बलको साथ स्क्वाट्स
- मोजामा लिफ्टि
दोस्रो आधा मा तपाइँ को लागी व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पर्छ काँध को मांसपेशिहरु:
- उसको अगाडि डम्बेलहरू उठाउँदै
- हातमा प्रजनन डम्बेल
- स्लोपमा डम्बेलहरूको विचलन
- Dumbbell बेंच प्रेस बसे
- शरीरमा समानान्तर रहेको झिंगि position्गबाट डम्बलहरू उठाउँदै
कार्यक्रम चलाउन तपाईंलाई खुट्टाका लागि डम्बल र बारबेल व्यायामहरूको सेट आवश्यक पर्दछ। पाठको दौरान अभ्यास ध्यानपूर्वक अभ्यास प्रदर्शन को प्राविधिक अनुसरण र निश्चित गर्नुहोस् मांसपेशीहरूमा ध्यान दिनुहोस्जुन क्लासको बेलामा प्रयोग हुन्छ। ढिलो अभ्यास व्यायाम प्रशिक्षण को लागी छैन र लक्षित मांसपेशिहरु को अधिकतम अधिकतम गर्न। कार्यक्रमको कठिनाईको स्तर डम्बेल र बारबेलको तौलमा निर्भर गर्दछ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम लेग्स र शोल्डरहरूले विशेष गरी उनीहरूलाई अपील गर्दछ नितम्ब र खुट्टा पम्प गर्न। कार्य डम्बेलहरू र एक बारबेलले तपाईंको आकार टोन्ड र लोचदार बनाउँदछ।
२. व्यायाममा काँधहरूका लागि एक महान poluchasovy जटिल प्रस्तुत गरियो, जसको लागि तपाईंलाई केवल डम्बेलहरू आवश्यक हुनेछ।
You. तपाईं यी दुई मांसपेशी समूहहरूका लागि सबै आधारभूत अभ्यासहरू सिक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई जिममा वा घरमा स्व-प्रशिक्षणको साथ मद्दत गर्दछ।
The. कार्यक्रम दुई स्वतन्त्र भागहरु मा विभाजित गरिएको छ, each० मिनेट प्रत्येक: खुट्टा को लागी अलग, काँधहरु को लागी अलग।
S. मांसपेशिहरुमा काम गर्ने सुस्त शक्तिले तपाईलाई मद्दत गर्दछ शरीर टोन र राहत तिर काम गर्न, तौल घटाउनु होईन, किनकि यो प्रायः गृह workouts को साथ हुन्छ।
The. कार्यक्रममा कार्डियो, खुट्टा र काँधहरू छैनन् - यो पूर्ण रूपमा पावर लोड हो। विशेष गरी उनीहरूलाई अपील गर्दछ जो एरोबिक वर्गहरू मन पराउँदैनन्।
विपक्ष:
१. कृपया ध्यान दिनुहोस् कि केही व्यायामहरू, उदाहरणका लागि स्क्वाट्सले हिप्सको आकार बढाउन सक्छ।
2। तपाईं डन्डी चाहिन्छ र प्राथमिकतामा विभिन्न तौलका केही डम्बेलहरू।
शक्ति तालिम प्रेम र निर्माण गर्न चाहान्छ एक सुन्दर मांसपेशी शरीर? केट फ्रेडरिक यसमा तपाईंलाई मद्दत गर्न खुशी हुनेछन्। उनको व्यायामको श्रृंखला, ढिलो र भारीले तपाईंलाई शरीरको सबै प्रमुख मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई टिकाऊ, कडा र टोन्ड बनाउँदछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: घर मा केटीहरूका लागि शीर्ष उत्तम workouts