प्रोटीनका प्रकारहरू: समानताहरू, भिन्नताहरू र अनुप्रयोग सुविधाहरू

यदि तपाइँको शरीर dopoluchaet प्रोटीन छैन भने प्रशिक्षण पर्याप्त प्रभावी हुनेछ। प्रोटीन पाउडर पोषकको सही मात्रा प्राप्त गर्नका लागि सरल तरिका हो। यदि तपाइँ व्यायाम र मांसपेशिहरु को बारे मा राख्नु हुन्छ, प्रोटीन तपाईको अपरिहार्य उत्पादन बन्नेछ।

खेल पोषण पाउडरमा प्रोटीनलाई कन्सन्ट्रेट भनिन्छ, जसले यसको संरचना प्रोटीनमा 75 95-XNUMX% को मात्रामा समावेश गर्दछ। यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ प्रोटीन पूर्णतया प्राकृतिक उत्पादन हो, जुन परम्परागत बोटबिरुवा र पशु प्रोटीनहरूबाट नयाँ प्रविधिको प्रयोगबाट निर्मित हुन्छ।

तर तपाईंले प्रोटीन पाउडर किन्ने निर्णय गर्नु अघि, तपाईंलाई प्रोटीनको प्रकारहरू बुझ्नु आवश्यक छ। के एक अर्का भन्दा फरक छन्, र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो व्यायाम अघि र पछि खाना खाने?

वजन घटाउने र मांसपेशिको बृद्धिका लागि प्रोटीन

प्रोटिनका प्रकारहरू: सुविधाहरू र भिन्नताहरू

प्रोटीन आधार खेल प्रोटीन मा निर्भर गर्दछ निम्नलिखित प्रकारहरु: मट्ठा प्रोटीन, केसिन प्रोटीन, अण्डा प्रोटीन, सोया प्रोटीन, दूध प्रोटीन, बहु घटक प्रोटीन। बारीमा, मट्ठा प्रोटीन, प्रोटीन एकाग्रता मा निर्भर मा विभाजित छ ध्यान केन्द्रित, अलग र hydrolyzate। मा पनि भेटियो बीफ प्रोटीन को बिक्री मा, तर यो एथलीटहरु बाट एक धेरै सानो मांग थियो, सेट मा उहाँ आउनुहुन्छ।

मट्ठा प्रोटीन (मठ्ठा)

खेल पोषणको सब भन्दा लोकप्रिय उत्पादन ह्वा प्रोटीन हो। यो फिल्टरिटर प्रक्रियामा फ्याटहरू र अन्य गैर-प्रोटीन तत्त्वहरू हटाएर साधारण दुग्धबाट बनाइएको हो। मट्ठा प्रोटीन अवशोषित छ, त्यसैले व्यायाम अघि र पछाडि प्रयोगको लागि आदर्श हो। उसले मेटाबोलिज्म सक्रिय गर्दछ, फ्याटको अवशोषणलाई ढिलो बनाउँदछ र शरीरलाई मांसपेशिको लागि आवश्यक अमीनो एसिडका साथ संतृप्त गर्दछ।

मट्ठा प्रोटीन: पूर्ण अवलोकन

प्रोटीनको मन्जूरीमा निर्भर गर्दछ मट्की प्रोटीन निम्न प्रकारहरू हुन्:

• मट्ठा प्रोटीन केन्द्रित। 89% प्रोटीन सम्मिलित हुन्छ, जबकि फ्याट र ल्याक्टोजको थोरै मात्रा कायम गर्दछ। १.२-२ घण्टा पचाइएको।
• मट्ठा प्रोटीन अलग। 90 ०-95 protein% प्रोटीन समावेश गर्दछ - यो स्तर गहिरो फिल्टरेशन को खर्च मा प्राप्त गरीएको छ। १-१ को लागि डाइजेस्ट। Hours घण्टा लगभग कुनै फ्याट र ल्याक्टोज समावेश गर्दछ।
• मट्ठा hydrolyzate। 99 1% प्रोटीन समावेश गर्दछ र एक धेरै द्रुत शोषण ग्रहण गर्दछ (१ घण्टा भित्र)। हाइड्रोलाइजेटमा मट्ठा प्रोटीनको उच्च जैविक मूल्य हुन्छ।

एक प्रोटीन पाउडरमा प्रोटिनको घनत्व जति बढी हुन्छ, यसको लागत त्यति नै महँगो हुन्छ। खेल पोषण को बजार मा सबै भन्दा लोकप्रिय उत्पादन मन्नका प्रोटीन केन्द्रित किनभने इष्टतम मूल्य र उच्च दक्षता को हो।

तपाईलाई मट्ठा प्रोटीनको बारेमा के जान्नु आवश्यक छ:

• द्रुत रूपमा अवशोषित, त्यसैले ह्वाती प्रोटीन प्रशिक्षण पहिले र पछिको लागि उत्तम।
• एक उच्च जैविक मूल्य छ।
• लगभग आवश्यक एमिनो एसिडहरूको सम्पूर्ण दायरा समावेश गर्दछ।
• राम्रोसँग विघटन हुन्छ, एक रमाइलो स्वाद छ।
• उच्च गतिको कारणले यो रातको र खानाको बीचमा प्रयोग गर्न अव्यावहारिक हुन्छ।
• 1-2 घण्टा "काम" गर्न समय।

शीर्ष best उत्तम मट्ठा प्रोटीन केन्द्रित

1. इष्टतम पोषण 100% Whey गोल्ड मानक
2. SAN 100% शुद्ध टाइटेनियम मट्ठा
3. परम पोषण प्रोस्टार १००% मट्ठा प्रोटीन

शीर्ष best उत्तम मट्ठा प्रोटीन अलग

1. परम पोषण आईएसओ सेन्सेशन।।
2. MHP अमृत
3. SAN टाइटेनियम पृथक सुप्रीम

शीर्ष best उत्तम मट्ठा hydrolyzate

1. Scitec पोषण 100% हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन
2. इष्टतम पोषण प्लेटिनम हाइड्रो व्हे
3. बायोटेक आईएसओ व्हे शून्य

केसिन प्रोटीन (केसिन)

केसिन प्रोटीन एक ढिलो प्रोटीन हो, जुन लामो समयको लागि पचाइएको हुन्छ। यस कारणका लागि, यो व्यायाम अघि र पछिको प्रयोगको लागि उपयुक्त छैन। केसिन पनि दुधबाट बनेको हुन्छ: एउटा भाग मट्ठा प्रोटीनको उत्पादनमा जान्छ, र अर्को भाग - केसिन प्रोटीनको निर्माणमा। शोषणको कम दरको कारण, केसिन हो सुत्नु भन्दा पहिले प्रयोगको लागि उत्तम उत्पादन। रातभरि तपाइँको मांसपेशीहरू लामो समयसम्म प्रोटिनले इन्धनको रूपमा लिनेछ।

केसिन प्रोटीन: पूर्ण अवलोकन

तपाइँ केसिनको बारेमा के जान्न आवश्यक छ:

• बिस्तारै अवशोषित, मांसपेशी फाइबर को एक अमीनो एसिड को एक सतत प्रवाह प्रदान।
• यस कारणले गर्दा, केटिन सुत्न भन्दा पहिले प्रयोगको लागि उपयुक्त छ।
• व्यायाम अघि र पछिको प्रयोगको लागि अवांछनीय।
• क्यासिन क्याल्सियम मा धनी छ।
• अन्य प्रोटीनको सापेक्ष कम घुलनशील हुन्छ, यसको अपूर्ण स्वाद हुन्छ।
• समय "कार्यरत" 4-१० घण्टा।

शीर्ष best उत्तम क्यासिन प्रोटीन

1. इष्टतम पोषण 100% केसिन गोल्ड मानक
2. Weider दिन र रात केसिन
3. डायमाटिज एलिट केसिन

सोया प्रोटीन (सोया प्रोटीन)

सोया प्रोटीन तरकारी प्रोटीन हो, त्यसैले यो छ एमिनो एसिड कम्पोजिसन पूर्ण हुँदैन। थप रूपमा, उसले मांसपेशी वृद्धिमा लाभकारी प्रभाव पार्दैन, जस्तै मट्ठा प्रोटीन। यद्यपि, सोया प्रोटीन पाउडर शाकाहारीहरू र डेयरी उत्पादनहरूमा असहिष्णुता भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। सोया प्रोटीन सामान्यतया केटीहरू छनौट गर्दछ किनभने यसले सकारात्मक रूपमा महिला हार्मोनको उत्पादनलाई असर गर्छ।

तपाईंले सोया प्रोटीनको बारेमा के जान्नु आवश्यक छ:

• एक अवर एमिनो एसिड संरचना र माथिका सबै प्रोटीनहरूको सबैभन्दा कम जैविक मान छ।
• महिला शरीरको लागि आदर्श हो, किनकि सोया शरीरमा महिला हार्मोनको स्तर बढाउँदछ - एस्ट्रोजेन, जबकि सँगै टेस्टोस्टेरोनको मात्रा कम गर्दछ।
• शरीरमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ।
• पानीमा थोरै घुलनशील, एक अपूर्ण स्वाद छ।
• सोया - सबै तरकारी उत्पादन, त्यसैले शाकाहारीहरु को लागी उपयुक्त छन्।
• कसरत पछि वा खाना बीचमा खपत गर्न सकिन्छ।
• "काम" को समय -3--5 घण्टा

शीर्ष best उत्तम सोया प्रोटीन

1. शुद्ध सोया प्रोटीन अलग
2. जेनेटिकलाब पोषण सोया प्रोटीन
3. Scitec पोषण सोया प्रो

अण्डा प्रोटीन (EGG)

अण्डा प्रोटीन छ उच्च जैविक मान, यो आदर्श प्रोटीन उत्पादन को नजिक छ। यस प्रकारको प्रोटिन अण्डाको सेतो भागबाट बनेको हुन्छ र यसमा उच्च पाचन क्षमता हुन्छ। उच्च लागतको कारण स्ट्यान्ड-अलोन उत्पादनको रूपमा विशेष रूपमा लोकप्रिय छैन। डेयरी उत्पादनहरूमा असहिष्णुता भएकाहरूका लागि उपयुक्त हुन सक्छ।

अंडा प्रोटीनको बारेमा तपाईंलाई के जान्नु आवश्यक छ:

• बिहान प्रयोग गर्नका लागि आदर्श, प्रशिक्षण र अघि र पछि।
• यसको उच्च जैविक मान छ
• एमिनो एसिडहरूको पूर्ण पूर्ण सेट हुन्छ, अण्डा प्रोटीन उत्तम प्रोटीन हुन्छ।
• सब भन्दा महँगो लागत।
• 3-5 घण्टा "काम" गर्न समय।

शीर्ष best उत्तम अन्डा प्रोटीन

1. शुद्ध प्रोटीन अंडा प्रोटीन
2. साइबरमास अण्डा प्रोटीन
3. आरपीएस पोषण अंडा प्रोटीन

बहु कम्पोनेन्ट प्रोटीन

मल्टिक घटक वा जटिल प्रोटीन बिभिन्न प्रकारका प्रोटीनको मिश्रण हो (मट्की, दूध, अण्डा, सोया, आदि) जसले तपाईंलाई तुरून्त प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। बिभिन्न अमीनो एसिडहरूको पूर्ण सेट। मकै विपरीत यो बिस्तारै अवशोषित हुन्छ, र त्यसैले अधिक सार्वभौमिक अनुप्रयोगमा। मल्टिक कम्पोनेन्ट प्रोटीन / दुबै प्रयोगको लागि उपयुक्त एक कसरत पछि र दिनभर। यस प्रकारको प्रोटीन प्राय: थप एमिनो एसिड, बीसीएए, ग्लूटामाइन, स्वस्थ वसा र क्रिएटिनबाट बनेको हुन्छ।

जटिल प्रोटीन: पूर्ण अवलोकन

तपाईलाई बहु-कम्पोनेन्ट (जटिल) प्रोटीनको बारेमा के जान्न आवश्यक छ:

• कसरत पछि वा खाना बीचमा खपत गर्न सकिन्छ।
• पूरक उत्पादनको रूपमा बढी उपयुक्त छ, यसलाई मट्ठा र केसिनको साथ जोड्ने सल्लाह दिइन्छ
• बहु-कम्पोनेन्ट प्रोटीनबाट उच्चतम जैविक मान।
• कम लागत छ।
• "काम" को समय -3--6 घण्टा।

शीर्ष best उत्तम mnogokompendernyh प्रोटीन

1. MHP मैट्रिक्स
2. Weider प्रोटीन 80+
3. बीएसएन सिन्था-6

दुध प्रोटीन (दूध)

दुध प्रोटीन अन्य प्रकारका प्रोटिनहरूको तुलनामा कम लोकप्रिय छ। यस किसिमको प्रोटीन २०% हो मट्थी प्रोटीन, र %०% केसिन। दुध प्रोटीनको ठूलो अंश एक ढिलो प्रोटीनको हुन्छ भन्ने तथ्यलाई कारणले गर्दा, यो प्रयोग गर्न सकिन्छ रातमा वा खानाको बिचमा.

तपाइँले दूध प्रोटीनको बारेमा के जान्नु पर्छ:

• खानाको बीचमा उपभोग गर्न सकिन्छ किनभने यसको केसिनको उच्च सामग्री छ।
• व्यायाम अघि र पछिको प्रयोगको लागि अवांछनीय।
• ल्याक्टोज समावेश गर्दछ, त्यसैले पाचन को विशेषताको कारण सबै फिट हुँदैन।
• कम लागत छ।
• "काम" को समय -3--4 घण्टा।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक प्रकारको प्रोटीन (केवल मठा होइन!) फिल्टर डिग्री मा निर्भर एक ध्यान, पृथक र hydrolyzate को रूप मा निर्मित गर्न सकिन्छ।

प्रोटिनको प्रकारहरूको उपयोगी तालिका

प्रदान गरिएको जानकारीको व्यवस्थितिकरणका लागि, तयार तालिका प्रस्ताव गर्नुहोस्, जसले प्रोटिनको विभिन्न प्रकारका बीचमा मुख्य भिन्नता प्रस्तुत गर्दछ।

प्रोटीनको प्रकारहरूको बारेमा आधारभूत जानकारी

प्रोटीन लिनको लागि उत्तम समय

शीर्ष सर्वश्रेष्ठ प्रोटिन प्रत्येक

अवश्य पनि, जानकारीको त्यस्तो मात्रा बुझ्न र याद गर्न गाह्रो छ। यदि तपाईं खेलकुद पोषण किन्नको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, र कुनै खास प्रकारको प्रोटीनको बारेमा निर्णय लिन सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि व्हे प्रोटीनमा तपाईंको छनौट रोक्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं ध्यान केन्द्रित प्रोटीन रोज्न सक्नुहुनेछ, तर प्याकेजमा सूचीबद्ध प्रोटीन सामग्रीमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंसँग आर्थिक क्षमता छ भने, त्यसपछि अगाडि बढ्नुहोस् र मट्ठा प्रोटीन पृथक खरीद गर्नुहोस्।

पनि हेर्नुहोस्:

• शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
• क्रिएटिना: किन को लागी को लागी, लाभ र हानि को लागी, प्रवेश नियमहरु
• बीसीएए: यो के हो, किन आवश्यक छ, कसलाई लिनुपर्दछ, फाइदा र नोक्सानी पुर्‍याउनुपर्दछ
• क्रिएटिना: किन को लागी को लागी, लाभ र हानि को लागी, प्रवेश नियमहरु