सुमो डेडलिफ्टहरू

सुमो डेडलिफ्ट - प्राविधिक अभ्यास:

1. भुइँमा रहेको बारबेलको साथ व्यायाम सुरू गर्नुहोस्। खडा हुनुहोस् ताकि डन्डाको घाँटी खुट्टाको बीचमा थियो। पेनकेक्सको बारेमा खुट्टाहरू धेरै फराकिलो हुनुपर्दछ। तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस् र ग्रिफन समात्नुहोस्। हातहरू खुट्टाको बीच हुनुपर्दछ, बारमा काँधहरू। तपाईं ब्रोनिरोभान्ज वा मिश्रित पकड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको काँध आराम गर्नुहोस्, यसले तपाईंको पाखुरा लामो पार्नेछ।
   
2. अगाडि हेर्नुहोस, पछाडि तल्लो पछाडि सडनेछ। एक सास लिनुहोस् र ब्याबेल उठाउन सुरू गर्नुहोस्। पछाडि धनुषा राख्नुहोस्।
   
3. जब गिद्ध घुँडा भन्दा माथि उठ्दछ, कुल्चीहरू अघि दाईं गरेर लिफ्ट पूरा गर्नुहोस् जब घुँडा सीधा र काँधको ब्लेड सँगै ल्याउँदा।
   
4. भुइँ भूमिमा फिर्ता गर्नुहोस्।