प्लाईमेट्रिक पुशअप्स

प्लाईमेट्रिक पुश - यूपीएस - प्रविधि अभ्यास:

1. भुइँमा अनुहार झुल्नुहोस्, काँध-चौडाइको बारेमा हातहरू।
   
2. हात र खुट्टामा शरीरको वजन समात्नुहोस्। यो आन्दोलन गरेर, शरीर सीधा रहन्छ। कुहिनाहरूलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुपर्दछ। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
   
3. तल्लो कुनामा कुहिनो बाट भुईंमा शरीर।
   
4. तल्लो स्थितिमा नाटकीय रूपमा भुइँबाट टाढा आफ्नो कुहिनो स्ट्रिम गर्नुहोस्। तपाईंको हात भूमिबाट धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
   
5. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
   
6. कठिनाई बढाउन व्यायाम चलाएर हेर्नुहोस्, ताली बजाउने हातहरू हावामा बनाउनुहोस्।