तल्लो एकाईमा पक्षहरूमा हात उठाउँदै

तल्लो ब्लकमा हातमा प्रजनन व्यायामको प्रविधि हो:

1. एक वजन छान्नुहोस् जुन तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ। दुई तल्लो ब्लक बीच बीचमा खडा, तुरुन्तै पछाडि एक बेन्च राख्नुहोस्।
2. बेन्चको छेउमा बस्नुहोस्, खुट्टा घुँडाको अगाडि राख्नुहोस्।
3. अगाडि झुकाउनुहोस् र आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्, तपाईंको धड फिलामा राख्नुहोस्।
4. कसैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईलाई पकड दिनुहोस्। तपाईंको दायाँ हातमा बाँया ह्यान्डल लिनुहोस्, र दायाँ - बाँया। बाहु घुँडा मुनि राख्नु पर्छ। हातले हातमा एक अर्कालाई सम्बन्ध विच्छेद गर्दैछ र कुहिनोमा अलि झुकाइनेछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
5. हातले पक्षहरूमा तान्दछ जबसम्म तिनीहरूको माथिल्लो भाग फ्लोरसँग समानान्तर हुन्छ र काँधमा। यो आन्दोलन गर्दा श्वास छोड्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा हतियारहरू ठीक गर्नुहोस्।
6. Inhale मा बिस्तारै सुरू स्थितिमा हतियार फिर्ता।
7. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

   टिप: व्यायाम भर मा कुहिनो (10-30 °) का एक लगातार बेंड कोण प्रयोग गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: