माथिल्लो ब्लक फराकिलो पकडको जोर

माथिल्लो ब्लक चौडा पकड को जोर - प्रविधि अभ्यास:

1. जोडिएको फराकिला घाँटी भएको केबल मेशिनमा बस्नुहोस्। तपाईंको उचाईमा सिट उचाइ र घुँडा प्याड समायोजित गर्नुहोस्। व्यायामको क्रममा शरीरमा वृद्धि हुन नदिन घुटने प्याडहरू आवश्यक छन्।
2. आफैंबाट फ्रेटबोर्ड हात औंलाहरू क्लिन्च गर्नुहोस्। ग्रिप चौड़ाई तपाईंको काँधको चौडाई भन्दा ठूलो हुनुपर्दछ।
3. फ्रेटबोर्डमा हात समातेर तल्लो पछाडि लगभग °० ilt झुकाउनुहोस् र तल्लो पछाडि झुकाएर स्तनहरू अगाडि उभिनुहोस्। यो सुरू स्थिति हो।
4. चित्रमा देखाइएको अनुसार छातीको तल्लो भाग स्पर्श गर्न घाँटी तान्नुहोस्। टिप: आन्दोलनको तलको पछाडिको मांसपेशीहरूको संकुचनमा ध्यान दिनुहोस्। माथिल्लो धड स्थिर रहनु पर्छ, हामीले मात्र हातहरू सार्नु पर्छ। फोरआर्म्सले कुनै अतिरिक्त काम नगरीकन घाँटी मात्र समात्नुपर्दछ, त्यसैले फोर्यार्म प्रयोग गरेर फ्रेटबोर्ड तल तान्न प्रयास नगर्नुहोस्।
5. एक सेकेन्डमा आन्दोलनको तल्लो बिन्दुमा पुगे पछि बिस्तारै फिटबोर्डलाई यसको मूल स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्, हातहरू सीधा सिधा गर्नुहोस् र फराकिलो मांसपेशीको तान्नुहोस्। यो आन्दोलनमा श्वास छोड्नुहोस्।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या बनाउनुहोस्।

भिडियो व्यायाम: