प्रत्येक पोषणविद्ले सुपरफूडहरूको आफ्नै सूची सिर्जना गर्दछ, तथापि, विभिन्न सूचीहरूमा रहेका अधिकांश वस्तुहरू सामान्यतया ओभरल्याप हुन्छन्। मेरो आफ्नै अनुभव र रूसमा केहि उत्पादनहरू किन्न सक्ने क्षमताको आधारमा, मैले मेरो सुपरफूडहरूको सूची कम्पाइल गरेको छु जसले मलाई उपयोगी पदार्थहरू रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ र जुन म तपाईंलाई पनि सिफारिस गर्न चाहन्छु। यहाँ मेरो चेकलिस्टको पहिलो भाग हो:
1. Avocado... यो अद्भुत फल मात्र अनौंठो छ। केही विशेषज्ञहरूले यसलाई "देवताहरूको भोजन", र राम्रो कारणका लागि भन्छन्। एवोकैडो मानव स्वास्थ्यका लागि आवश्यक मानिने असंतृप्त फ्याटको एक स्वस्थ स्रोत हो। जब एक तरकारी चिकनी वा सलादमा थपियो, एभोकैडोले शरीरको क्यारोटीनोइड्स, एन्टिऑक्सिडन्टहरू, र बीटा क्यारोटीन्सको शोषण 300०० पटकसम्म बढाउन सक्दछ। एभोकैडो तिनीहरूको विरोधी भडकाउने गुणहरूका लागि पनि परिचित छन्।
मस्कोमा, म फ्रुट मेल कम्पनीबाट एभोकाडो र अन्य तरकारी, फलफूल र जडीबुटीहरू होम डेलिभरीको लागि (कहिलेकाहीँ अर्डरको दिनमा पनि) किन्छु। म जस्तै, हप्तामा दर्जनौं किलोग्राम यी उत्पादनहरू उपभोग गर्नेहरूका लागि, फल मेल सेवा जीवन बचाउने हो।
२ फ्लाक्ससीड्स र अलसी का तेल (अपरिष्कृत!)। Flaxseeds फाइबर र lignans, polyunsaturated बोसो र antioxidants मा उच्च छन्। धेरै अध्ययनहरु बाट देखिएको छ कि फ्लेक्ससीड को मध्यम खपत "खराब" कोलेस्ट्रोल को स्तर कम गर्न र रगतमा चिनी को स्तर लाई स्थिर गर्न सक्छ, र यस प्रकार मधुमेह को स्थिति मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। यसको अतिरिक्त, उनीहरु एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव छ, हड्डीहरु लाई बलियो बनाउँछ, हृदय प्रणाली मा मद्दत गर्दछ, र यो पनि नसों को दबाव सामान्यीकरण। म कहिलेकाहीँ एक कफी ग्राइन्डर मा flaxseeds को एक मुट्ठी पीस र तिनीहरूलाई तरकारी र फल smoothies मा जोड्नुहोस्।
म यहाँ फ्याक्ससीड्स किन्छु (विश्वभरि डेलिभरी, रसिया सहित)।
Ch. चिया बीज। चिया, वा स्पेनी (षि (lat। साल्भिया हिस्पानिका), क्ले परिवार को एक बिरुवा हो, speciesषि प्रजातिहरु मध्ये एक। २ grams ग्राम चिया बीउमा grams ग्राम बोसो, ५ मिलीग्राम सोडियम, ४ ग्राम प्रोटीन, र एन्टिअक्सिडेन्टको महत्वपूर्ण मात्रा हुन्छ। तिनीहरू फाइबर र polyunsaturated बोसो मा धनी छन्, र क्याल्सियम, फास्फोरस र नियासिन (भिटामिन पीपी) को एक राम्रो स्रोत मानिन्छ।
यदि चिया बीउ पानी संग खन्याइन्छ, तब उनीहरु एक जेल जस्तै पदार्थ मा परिणत हुन्छ कि पाचन प्रक्रिया मा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र शरीर मा लाभदायक र हानिकारक पदार्थ को अवशोषण को सन्तुलन। फ्लेक्ससीड्स को रूप मा, म केवल मेरो smoothies को लागी चिया जोड्छु। मेरो आईओएस अनुप्रयोग मा चिया बीउ को उपयोग गरी धेरै व्यञ्जनहरु छन्।
म यहाँ चिया बीउ किन्छु (विश्वभरि डेलिभरी, रसिया सहित)।
4। नरिवलको तेल (अपरिभाषित!), दूध, पानी र नारियल लुगदी। नारियल संसारको सबैभन्दा अद्भुत बिरुवाहरु मध्ये एक हो। म शरीर क्रीम को सट्टा नारियल तेल को उपयोग गर्दछु र यसलाई मेरो कपाल मा नियमित रूप मा लागू गर्दछु। र अगाडि प्राय: म यो संग खाना पकाउँछु किनकि यो अन्य तेलहरु को तुलना मा उच्च तापमान को लागी अधिक प्रतिरोधी छ। नारियल तेल रगत कोलेस्ट्रोल को स्तर कम गर्न, चयापचय सुधार गर्न को लागी देखाइएको छ, र एन्टी भाइरल, एन्टी फंगल र एन्टी ब्याक्टेरियल गुण छ। तसर्थ, यो खाना (सलाद, पेय, आदि) को लागी केहि कच्चा अपरिष्कृत नरिवल तेल थप्न को लागी एक राम्रो विचार हो। यदि तपाइँसँग नारियल दूध, पानी र लुगदी किन्ने अवसर छ, तब उनीहरु दुबै छुट्टाछुट्टै र फरक पेय को भाग को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
म यहाँ जैविक नरिवल तेल किन्छु (विश्वभरि शिपिंग, रसिया सहित)।
मस्कोमा ताजा नरिवल कम्पनीमा किन्न सकिन्छ कोकोफेरिक्स.
म आशा गर्दछु तपाईंले कच्चा वा सलाद, पेय पदार्थ, र अन्य उपयुक्त बर्तनमा कम्तिमा कहिलेकाँही यी खाद्य पदार्थहरू खपत गर्ने तरिका पाउनुहुनेछ।
अन्य सुपरफूडहरूको बारेमा - निम्न पोष्टहरूमा।