कसरी स्ट्रोकबाट बच्न सकिन्छ भनेर पोष्टहरूको श्रृंखला खोल्दै, मैले नियन्त्रण गर्ने केही मुख्य कारकहरू सूचीबद्ध गरें। अब म तिनिहरु को बारे मा अधिक बताउँछु। र म अधिक तौलबाट सुरू गर्न चाहन्छु।
जब हामी स्लिमरको बारेमा सोच्दछौं, हाम्रो मुख्य उत्प्रेरक प्राय: हाम्रो उत्तम देख्ने इच्छा हुन्छ। हामी कमसेकम सोच्दछौं कि अत्यधिक तौल हुनु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि गम्भीर खतरा हो, विशेष गरी हृदय प्रणालीमा। त्यसैले शरीरको अधिकतम वजन कायम राख्नु स्ट्रोकको रोकथामको एक प्रमुख कारक हो।
अतिरिक्त पाउन्ड जुन हामी निरन्तर हामीसँग "बोक्दछौं" सर्कुलेटरी प्रणालीमा लोड बढाउँदछ। यसले के हुन सक्छ? उच्च रक्तचाप, मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉल स्ट्रोकको प्रमुख कारणहरू हुन्। र जब तपाईं वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, यो विचारबाट प्रोत्साहित हुनुहोस् कि एक सानो रकम तौल घटाउने - ---१०% - ले रक्तचाप र स्ट्रोकको अन्य कारकहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
म आहार को एक समर्थक छैन र विश्वस्त छु कि एक स्वस्थ वजन लगातार बनाए राखीनु पर्छ, र यसको लागी तपाइँलाई सही खाना, सार्न, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। यो मुश्किल छैन कि यदि तपाइँ तपाइँको दैनिक जीवन मा केहि बानीहरु लाई पेश गर्नुहुन्छ।
जोडिएको चिनी र अनियमित क्यालोरीहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। काम को बाटो मा एक latte, एक नाश्ता को रूप मा एक आहार पट्टी, कार मा फल को रस को एक झोला - यी सबै यादृच्छिक खाली क्यालोरीहरु छन् कि तपाइँको सबै वजन घटाने को प्रयासहरु लाई डराउँछन्। तिनीहरूलाई unsweetened हरियो चिया, कोको, चिकोरी, तरकारी smoothies को पक्ष मा त्याग्नुहोस्, र तपाइँ पागल, जामुन, सूखे फल संग खाना को बीच मा आफैलाई ताजा गर्न सक्नुहुन्छ। यी स्वस्थ नाश्ता विकल्पहरु बाट छनौट गर्नुहोस्।
नियमित रूपमा सार्नुहोस्। स्पष्ट रूपमा तपाईलाई तौल घटाउन व्यायाम चाहिन्छ। तर चाहे तपाईं आज पार्कमा चलाउन व्यवस्थित गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तपाईंको दिनको सक्दो फाइदा लिन केहि गर्नुहोस्। तपाईं यो अफिसमा काम गरेको खण्डमा पनि गर्न सक्नुहुनेछ: यहाँ यो कसरी गर्ने बारे केही विचारहरू छन्। लामो समय सम्म बस्न कोशिस गर्नुहोस्: मैले कम्तिमा दुई चार मिनेट को लागी हरेक घण्टा कुर्सीबाट बाहिरिनु राम्रो कारणहरू भेट्टाएको छु।
पर्याप्त सुत्नुहोस्। पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने थुप्रै कारणहरू छन्। र, यस्तो लाग्छ, कसैले निद्राबाट आफूलाई वञ्चित गर्ने होइन! र यदि तपाईं वजन घटाउँदै हुनुहुन्छ वा तपाईंको इष्टतम तौल कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, स्वस्थ निन्द्रा मात्र आवश्यक छ: यसले शरीरलाई स्वस्थ बनाउन मात्र दिदैन (जसरी अतिरिक्त पाउण्ड पनि निद्रामा टाढा जान्छ), तर तपाईंलाई सुरक्षा पनि दिन्छ। मिठाई र बनको लागि तृष्णाबाट। आखिर, यदि तपाईं पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंसँग पर्याप्त उर्जा छैन - र तपाईं स्वत: द्रुत कार्ब्सको लागि यसको आपूर्ति पुनःपूर्ति गर्न पुग्नुहुन्छ। तर किनभने तिनीहरू छिटो छन्, जसले एक तीब्र उफ्रिन्छ र चिनीको स्तरमा खस्दछ, तर कुनै पनि हिसाबले तृप्ति छैन। त्यसैले तपाईं फेरि भोकाउनुभएको छ।
अधिक सम्पूर्ण खानाहरू खानुहोस्। अनप्रोसेस्ड खाना (फल, तरकारी, साबुत अन्न) भिटामिन, खनिज, र फाइबर भरिएको छ। तिनीहरू बिस्तारै पचाइन्छन्, तपाइँलाई परिपूर्णताको अनुभूति दिनुहुन्छ।