पछाडि पौडिनुहोस्

ब्याकस्ट्रोक - प्रविधि अभ्यास:

अक्सर ब्याकस्ट्रोक दोस्रो शैली र प्रविधी हुन्छ जुन एक नौसिखिए पौंडीलाई सिकाईन्छ। फ्रीस्टाइल जस्तै, ब्याकस्ट्रोक वैकल्पिक रोइ movementिंग आन्दोलनमा आधारित छ। ब्याकस्ट्रोक (पछाडि क्रल र पछाडि पवनचक्कीका रूपमा पनि चिनिन्छ) वास्तवमा उही खरायो हो, केवल सुपिन स्थितिमा। जब तपाईं आफ्नो पिठोमा तैरनुहुन्छ, तपाईं स्वतन्त्रतापूर्वक सास लिनुहुन्छ, किनकि अनुहार पानी भन्दा माथि छ, र खुट्टाको एक "फडफडाउने" आन्दोलन बनाउँदै (समान प्रहारहरू, साथै सामान्य अगाडि क्रल / फ्रीस्टाइल)।

शरीर को स्थिति

उनको पछाडि तेर्सो स्थिति अपनाउनुहोस्, शरीर फैलियो। चिनलाई छातीको नजिक राख्नुहोस्, आँखाले खुट्टालाई हेरेर। पछाडि थोरैसिकमा थोरै घुमाएको छ, छाती उठाइएको छ। (ब्लेडलाई काँधमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्)। जब टाउको पछाडि हात पछाडि हातहरु पानी को रेखा रेखा कान मा राख्नु पर्छ।

हातको आन्दोलन

ब्याकस्ट्रोकमा हातहरूको चालको चक्रमा तीन चरणहरू हुन्छन्: "क्याप्चर", "टग" र "फिर्ता"। एक "क्याप्चर" प्रदर्शन गर्न तपाईलाई पानी तन्काइएको हातमा डुबाउनु पर्छ; पाम बाहिरी तर्फ सामना गर्दै, सानो औंला पहिले डुबाईन्छ। "पुल" को लागी, कूल्को दिशामा पानी मुनि यो हातको आन्दोलनको पालना गर्नुहोस्।

हल्का सर्कनिका थम्ब पिल-यूपीएसको अन्तिम चरणमा फिलामा। "फिर्ता" हातको आउटपुट पानीबाट बाहिर साना औंलाले अगाडि सुरू गर्नुहोस् र क्याप्चरको लागि स्थितिमा फिर्ती समाप्त गर्नुहोस्। जब एक हात फिर्ताको मध्य चरणमा हुन्छ, अर्कोले तानिरहेको हुन्छ। एकै साथ क्रमशः जारी राख्नुहोस् उसको हातमा रोइ motion गति बनाउन ताकि तिनीहरू लगातार विपरित चरणहरूमा थिए।

खुट्टा को चाल

ब्याकस्ट्रोक लेग आन्दोलनमा स्वतन्त्र शैलीको समान। एक काउन्टर आन्दोलन माथि र तल गर्नुहोस्, मुख्य बोझ फिलाको मांसपेशीहरूमा खस्छ।

प्रत्येक आन्दोलनको बखत खुट्टाको बीचमा दूरी १-15--30० सेन्टीमिटर हुनुपर्छ साइकलमा प्रत्येक खुट्टाको लागि छ वटा चरण (तीन बिट) हुन्छ। खुट्टा फुर्तिलो र घुँडाको जोड़मा आराम, खुट्टा र घुँडा साह्रो मात्र पानीको सतह छुनुहोस्। खरायोको मामलामा जस्तै, प्रगति उसको हातको कामबाट बढ्दो रूपमा हासिल हुन्छ, खुट्टाको चालले होइन।

पछाडि स्विमिंग गर्दा आन्दोलनहरूको समन्वय

पहिले, तेर्सो स्थिति लिनुहोस्, पाखुरा तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, थम्बहरू तल छन्। सानो औंला अगाडि पानीबाट एक हात हटाउने फिर्ती चरण सुरू गर्नुहोस्। टाउकोमा हात बोक्नुहोस् ताकि ब्रश सबै समय काँधको चौडाईमा अवस्थित हुन्छ।

पानी मुनि १ 15 सेन्टीमिटर बलको साथ आवरण क्याप्चर गर्न, र त्यसपछि हातलाई तिरथी तल धकेल्नुहोस् जबसम्म औंठाको फिलालाई छुदैन। त्यसोभए हातहरू चरण बाहिर भए, दोस्रो हातको आवागमन मात्र सुरू हुन्छ जब पहिलो एक पुल-यूपीएस मुनि हुन्छ। खुट्टाको लगातार वारहरू थप्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्, टाउको समात्नुहोस् ताकि पानीको सतहलाई हेयरलाइनमा हिसाब गरियो।

ब्याकस्ट्रोक: सूक्ष्मता

हातको एस आकारको बnd्गाले क्रललाई अझ सक्षम बनाउँछ। अक्षको साथ हतियार र शरीर परिक्रमणको समान झुकावले ब्याकस्ट्रोकमा दक्षता बढाउँछ। धड सामान्यतया राक हतियारको दिशामा घुमाउँछ।

बायाँ हातबाट सुरु गरौं, यो एस आकारको मोर्चा सिक्नुहोस्। "एक घण्टा" वरपरको स्थिति क्याप्चर गर्न यसलाई आफ्नो टाउको माथि तान्नुहोस्। क्याप्चर पछाडि माथि तान्नुहोस् र हातहरू पैता तिर तल थिच्नुहोस्।

यो आन्दोलनमा धुरीको दायाँ घुमाउनुहोस्। तल्लो पछाडिको दिशामा कुहिनोमा आफ्नो पाखो झुकाउनुहोस् र जारी राख्नुहोस्। त्यसपछि फोरम भित्रपट्टि घुमाउनुहोस्। कसरी "फिक्स्ड" पानीलाई धकेल्नेमा ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं उसको खुट्टामा बल फ्याक गर्नुहुन्छ। दोस्रो हात, जो हिप्सको साथ हो, एकैसाथ पानीबाट निकाल्छ। दायाँ हातले साना औंलाले पानीमा अगाडि सर्छ र यसलाई "एघार बजे" मा कब्जा गर्न स्थितिमा राख्छ। दायाँ तर्फको रोटेशन शुरू गर्दै, तान्नुहोस् र थिच्नुहोस्।

ब्याकस्ट्रोक: रोटेशन र वारहरू

शरीरको घुमाउने अभ्यास गर्नुहोस्, हातले ट्रान्कको साथ लामो साथ किकहरू प्रयोग गरेर अस्थायी रूपमा। वैकल्पिक रूपमा शरीरलाई दुबै तिर घुमाउनुहोस्, काँधहरूलाई पानीको सतह माथि माथि जान अनुमति दिदै। टाउको स्थितिको अनुहार माथि राखिएको थियो भन्ने तथ्यमा ध्यान दिनुहोस्।

ब्याकस्ट्रोक: साधारण समस्याहरू र उनीहरूका समाधानहरू