बेन्चमा तल झर्दै डिस्क उठाउँदै

बेंचमा माथि तल झरेको ड्राइभलाई उठाउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. बेन्चमा तपाईंको टाउको तल राख्नुहोस्। बेंचको किनारा छातीमा समात्नु पर्छ - व्यायामको अधिकतम प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न यो आवश्यक छ।
2. ड्राइभ उसको टाउकोको पछाडि हुनुपर्छ, उसको हातहरू समात्नुहोस्। हामी तपाईंलाई २. kg केजी वजन भएको डिस्कको साथ व्यायाम सुरु गर्न र तौल बढाउन सिफारिस गर्दछौं जसले घाँटीको मांसपेशीहरू बलियो पार्छ।
3. इनहेलमा तपाईको टाउको तल गर्नुहोस् (जस्तै "हो" भनौं भने)।
4. श्वास छोड्दा मा, आफ्नो टाउको औसत स्थिति भन्दा थोरै माथि लिनुहोस्। उनको टाउको माथि उठाउन धेरै लायक छैन, किनकि यो स्वास्थ्यको लागि पहिलो खतरनाक हो, र दोस्रो कारण यो भार घाँटीका मांसपेशिको तल्लो समूहमा हस्तान्तरण गरिएको छ।
5. यो व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहोस्, अचानक आन्दोलनहरू बिना।