डिस्क उठाउँदै, बेन्चमा टाउको राखेर

डिस्कको उठाउँदै, बेन्चमा टाउको राख्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. बेन्च मा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। बेंचको किनारा ब्लेडको रेखामा देखा पर्नेछ व्यायामको अधिकतम प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्नका लागि।
2. ड्राइभ उसको निधारमा हुनुपर्छ, उसका हातहरू समात्नुहोस्। हामी तपाईंलाई २. kg केजी वजन भएको डिस्कबाट व्यायाम सुरु गर्न र वजन बढाउन सुझाव दिन्छौं जसले घाँटीको मांसपेशीहरू बलियो पार्छ।
3. इनहेलमा तपाईको टाउको तल गर्नुहोस्।
4. श्वास छोड्दा मा, आफ्नो टाउको औसत स्थिति भन्दा थोरै माथि लिनुहोस्।
5. यो व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहोस्, अचानक आन्दोलनहरू बिना।