वजन घटाने को लागी पौडी खेल्ने

- यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन, पूल मा व्यायाम को मद्दत संग सुन्दर आकार प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ सबै भन्दा पहिले पौडी खेल्ने ध्यान दिनु पर्छ। यदि तपाइँ राम्रो संग फ्लोट गर्नुहुन्छ, प्रशिक्षक बाट तीन वा चार पाठ लिनुहोस्। उहाँले तपाइँलाई सबै चालहरु सिकाउनुहुनेछ: उसले तपाइँलाई देखाउनेछ कि कसरी सही तरिकाले सास फेर्ने, कुन मांसपेशिहरु मा तनाव, तपाइँको टाउको कसरी समात्ने - त्यहाँ धेरै बारीकियों छन्। तब मात्र तपाइँ स्वतन्त्र प्रशिक्षण शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ खाली पेट संग पौडी गर्न आवश्यक छ, अन्यथा तपाइँको पाचन को लागी अप्रिय परिणाम हुन सक्छ। तथ्य यो हो कि पानी पेट को गुफा मा दबाव राख्छ, र पेट मा खाना दृढता संग प्रभावित छ। समस्या बाट बच्न को लागी, एक सलाद वा दुबला सूप २-२,५ कक्षा भन्दा पहिले खानुहोस्। तपाइँ तपाइँको कसरत पछि एक घण्टा को बारे मा एक नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ। जब यो गर्दै, फल वा कम बोसो दही को लागी रोज्नुहोस्।

व्यायाम गर्न को लागी सबैभन्दा राम्रो समय १ pm बजे र १ 16 बजे को बीच हो। बिहान, शरीर अझै लोड को लागी तयार छैन, र साँझ मा यो पहिले नै आराम को आवश्यकता छ, त्यसैले यस समयमा व्यायाम परिणाम ल्याउने छैन। यसको अतिरिक्त, तपाइँसँग खाना खाने समय हुनेछ। यो केहि को लागी छैन कि सबै प्रतियोगिताहरु यस समयमा आयोजित गरीन्छ।

तपाइँ संग पूल मा, एक चिकित्सक, एक खेल स्विमिंग सूट, एक टोपी, चश्मा, चप्पल, एक तौलिया, साबुन र एक washcloth बाट एक प्रमाणपत्र लिनुहोस्। फ्रिल, बेल्ट र कक्षाहरु को लागी अन्य सजावटी विवरण संग बिकिनी नलगाउनुहोस् - यो सबै दक्षिण समुद्र तट को लागी छोड्नुहोस्। तपाइँ तालिम को लागी पूल मा आउनुभयो, जसको मतलब यो हो कि केहि पनि तपाइँ विचलित हुनुहुन्न। तेसैले, एक खेल नुहाउने सूट कि शरीर को लागी कडा फिट हुन्छ इष्टतम छ। गहना आफैंमा कहिल्यै नछोड्नुहोस् - अनुभवले देखाउँछ कि उनीहरु प्राय तल रहन्छन्। एक गुणस्तर स्विमसूट, beanie, र चश्मा मा लगानी गर्नुहोस् कि तपाइँको लागी एकदम सही छ। यसले कसरतलाई अझ प्रभावकारी बनाउनेछ - आखिर, तपाइँ पतन वा बुलबुले तपाइँको पेट मा सूजन को बारे मा सोच्नुहुन्न, तर मात्र पौडी खेल्ने को बारे मा। खैर, वर्दी मात्र उच्च गुणस्तर को हुनुहुन्न, तर यो पनि ठीक तरिकाले लगाईन्छ। र यदि एक स्विमिंग सूट संग सबै कुरा स्पष्ट छ, तब समस्या एक टोपी संग उठ्छ। धेरै पटक, महिलाहरु, एक टोपी लगाएर, flirtatiously आफ्नो निधार मा बैंग्स रिलीज। तर त्यसपछि त्यहाँ प्रक्रिया आफैंमा कुनै बिन्दु छैन। आखिर, हामी एक "रबर हेलमेट" मा राख्छौं सबै भन्दा पहिले पानी को धाराहरु द्वारा कपाल को जराहरु लाई ढीलो बाट बचाउन। तसर्थ, कपाल सावधानीपूर्वक लुकेको हुनुपर्छ। यदि तपाइँ उनीहरु संग लामो र रमाईलो छ, तपाइँ उनीहरुलाई कसैले एक गुच्छा मा तान्नु वा एक टोपी मुनि एक प्रकारको बेबल टावर को केहि प्रकार को निर्माण गर्न को आवश्यकता छैन। केवल एक पोनीटेल बनाउनुहोस् र आधार को वरिपरि एक सर्पिल मा तपाइँको कपाल शैली। यो दुबै सुविधाजनक र सुन्दर छ। र अगाडि। टोपी को लहरदार किनारा भित्री मा पक्का गर्न को लागी पक्का हुनुहोस् - यो पानी कपाल मा प्रवेश बाट रोक्छ। अन्तमा, म तपाइँलाई सम्झाउन चाहन्छु कि नुहाउने टोपी वा कपाल रंगहरु पूल को लागी बिल्कुल अनुपयुक्त छन्।

दुर्भाग्यवश, पूल मा हामी एक कवक को रूप मा यस्तो उपद्रव द्वारा फँसाउन सक्छौं, र यसको लागी, एक बिरामी को छाला बाट एक मापन पर्याप्त छ। एक पटक तपाइँ एक कवक पाउनुभयो, यो यति छुटकारा पाउन सजिलो छैन। तेसैले, कुनै पनी मा तपाइँ पूल, नुहाउने वा सौना मा खाली खुट्टा जानु हुँदैन। दुर्भाग्यवश, यो सधैं सम्भव छैन, विशेष गरी बच्चाहरु को लागी। तेसैले, विशेषज्ञहरु पूल को भ्रमण गर्नु अघि एक एन्टिफंगल क्रीम संग खुट्टा लुब्रिकेट गर्न को सिफारिश, यस प्रकार रोगजनक ब्याक्टेरिया को प्रवेश बाट उनीहरुको रक्षा। तपाइँ Mifungar एन्टिफंगल क्रीम छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यो रंगहीन र गन्ध रहित छ, कपडा मा अंक छोड्दैन, चाँडै छाला मा अवशोषित हुन्छ र पानी बाट डराउँदैन। यसको एन्टिफंगल प्रभाव 72 घण्टा सम्म रहन्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो व्यावहारिक रूप मा रगत मा प्रवेश गर्दैन र कुनै contraindications छ।

पूल मा डाइविंग गर्नु अघि एक तातो स्नान लिन निश्चित गर्नुहोस्। यो पौडी खेल्नु भन्दा पहिले लाइट वार्म-अप लाई प्रतिस्थापन गर्दछ। छाला मुनि, जो स्नान बाट तातो पानी संग उजागर छ, रक्त परिसंचरण सक्रिय छ, र मांसपेशिहरु थोरै तातो छन्। यदि तपाइँ यस्तो न्यानो बिना पानी मा हाम फाल्नुहुन्छ, त्यहाँ एक उच्च संभावना छ कि तपाइँको तल्लो खुट्टा वा खुट्टा को मांसपेशिहरु अनुबंध गर्न शुरू हुनेछ, र यो मात्र दुखाई मात्र होइन, तर खतरनाक छ।

आराम गर्ने पौडी खेल्नेहरुको लागी नराम्रो खबर। तपाइँलाई थाहा छ, एक तातो स्नान पछि पानी मा डुबेको, तपाइँ आफैंलाई एक बिल्कुलै फरक तापमान वातावरण मा पाउनुहुन्छ, जो १० डिग्री को एक औसत द्वारा तपाइँको शरीर भन्दा चिसो छ। शरीर तापमान गिरावट संग सामना गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ र कुनै न कुनै रूपमा तातो हुन्छ। र जब देखि तपाइँ उसलाई सक्रिय आन्दोलनहरु संग मद्दत गर्न चाहनुहुन्न, उसले strenuously क्रमशः चिसो बाट आफूलाई बचाउनको लागी बोसो भण्डारण गर्न थाल्छ। यही कारण छ कि सील र वालरस बिस्तारै चिसो पानी मा पौडी खेल्ने बोसो को एक प्रभावशाली तह जम्मा।

तौल घटाउन र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी, तपाइँ नियमित रूप मा व्यायाम गर्न को लागी कम्तीमा 3 पटक एक हप्ता को आवश्यकता छ। एकै समयमा, यो कम्तीमा 40 मिनेट को लागी रोक्न बिना तैरने को लागी आवश्यक छ, अधिकतम गति को बनाए राखन को लागी। यो यस समयमा 1000-1300 मीटर को दूरी पार गर्न इष्टतम छ। तपाइँको शैली हरेक १०० मिटर बदल्नुहोस्। जब पौडी खेल्छन्, तपाइँको संवेदनाहरुमा सकेसम्म धेरै ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। महसुस गर्नुहोस् कसरी पानी को धाराहरु तपाइँको शरीर को आसपास बग्छ, कसरी मांसपेशिहरु सद्भाव मा काम गर्दछ। यो कसरी तपाइँ सुधार, शक्ति र समन्वय को विकास हुनेछ। प्रत्येक पौडी शैली मांसपेशिहरु मा एक राम्रो तनाव राख्छ। ऊर्जा खपत मा च्याम्पियन एक क्रल हो कि प्रति घन्टा 100 kilocalories सम्म जलाउन मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी हतियार र खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई कसिलो बनाउन को लागी उपयुक्त छ। ब्रेस्टस्ट्रोक थोरै निकृष्ट छ, ४५० किलोकलोरी को बारे मा जलिरहेको छ, तर यो पुरा तरिकाले श्वसन प्रणाली को विकास र काँध कम्मर को मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दछ।

प्रशिक्षण पछि, एक शान्त कदम लिनुहोस् - हिड्ने को आधा घण्टा को परिणाम समेकित र आराम को लागी तैयार गर्न मा मद्दत गर्नेछ। घर मा एक तातो स्नान लिनुहोस् र पानी को एक जेट संग आफ्नो शरीर मालिश।

त्यहाँ अर्को रहस्य छ: पौडी खेल्ने मात्र लाभदायक हुनेछ यदि तपाइँ यसको आनन्द लिनुहुन्छ।

"तपाइँ पौडी खेलेर तौल घटाउन सक्नुहुन्छ?" - हामी प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर, इन्टरनेट Liz Niporant मा वेबसाइट iVillage.com को सल्लाहकार को लागी यो प्रश्न सोध्नुभयो। र त्यो के उनले भनिन्।

- पौडी खेल्ने सही कसरत हो। स्नायुबंधन र जोड़हरु को लागी पूर्ण सुरक्षा संग, यो मांसपेशिहरु र हृदय प्रणाली मा एक उत्कृष्ट लोड दिन्छ। साथै, धेरै अध्ययनहरु यो पनि अतिरिक्त बोसो र क्यालोरी को एक महान बर्नर देखाउँछ। जे होस्, त्यहाँ विशेषज्ञहरु छन् जो यस राय संग असहमत छन्। उदाहरण को लागी, अधिकांश शोधकर्ताहरु जो विश्वास गर्छन् कि पौडी ले वजन घटाने मा योगदान गर्दैन भन्ने तथ्य मा आधारित छ कि पेशेवर पौडी खेल्ने गतिविधिहरु को अन्य प्रकार को तुलना मा स्विमिंग को दौरान कम ऊर्जा गुमाउँछन्। तर, अनुसन्धान। १ 1993 ३ को प्रिन्स्टन परीक्षण सेवाले पत्ता लगायो कि च्याम्पियन पौडी खेल्नेहरु २५% भन्दा बढी उर्जा खर्च गर्दछन्। जे होस्, हामी ओलम्पिक जित्ने छैनौं, हामी केवल तौल घटाउन र मांसपेशिहरु लाई कडा बनाउन चाहन्छौं। यो बिस्तारै छेउ बाट छेउमा पानी काटेर यो हासिल गर्न असम्भव छ। तपाइँ बोसो गुमाउनुहुन्छ जब मांसपेशिहरु को एक ठूलो संख्या सक्रिय रूप मा काम गरीरहेको छ। यो कसरी हासिल गर्न सकिन्छ? त्यहाँ मात्र एक तरिका हो: सही तरिकाले पौडी। एक पटक तपाइँ राम्रो आन्दोलन प्रविधि मास्टर र, महत्त्वपूर्ण रूप मा, पानी मा सास फेर्नु, तपाइँ छिटो, लामो, र टाढा पौडी गर्न सक्नुहुन्छ, र यस प्रकार अधिक क्यालोरी जलाउन। पौडी खेल्ने को मात्र कमी खुट्टा मा अपेक्षाकृत सानो लोड छ। यो समस्या दुई पक्षहरु छन्। पहिलो, खुट्टा मा मांसपेशिहरु माथिल्लो शरीर मा मांसपेशिहरु को तुलना मा धेरै ठूलो छ, त्यसैले हामी पौडी खेल्दा मांसपेशिहरु को अधिकांश लोड छैन। दोस्रो, पौडी एक गैर झटका व्यायाम हो, जो चोट वा संयुक्त रोग बाट निको पार्न को लागी महान छ, तर हड्डी घनत्व कायम राख्न को लागी धेरै राम्रो छैन। तेसैले, म तपाइँको तल्लो धड को लागी शक्ति प्रशिक्षण संग तपाइँको पूल सत्र को पूरक को सिफारिश गर्दछु। तपाइँ, उदाहरण को लागी, हात मा डम्बल संग अगाडि squats र lunges को एक श्रृंखला गर्न सक्नुहुन्छ, एक स्थिर बाइक पेडल, रोलर स्केट, र एरोबिक्स पाठ मा भाग लिनुहोस्। मँ तपाइँलाई सल्लाह दिन्छु पूल मा एक हप्ता मा 25-3 पटक, 5-20 मिनेट को लागी पौडी खेल्ने। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि प्रभाव धेरै सानो छ वा प्रगति धेरै ढिलो छ, लोड वैकल्पिक प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, पहिलो दिन तपाइँ पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ, दोस्रो दिन तपाइँ एक ट्रेडमिल मा एक झुकाव संग गहिरो हिड्नुहुन्छ वा पहाडी इलाकामा एक छिटो गति मा हिड्नुहुन्छ। जब तपाइँ राम्रो शारीरिक आकार मा हुनुहुन्छ, रोक्न र triathlon को प्रयास नगर्नुहोस् - दौड, पौडी र साइकल चलाउने को एक संयोजन। यो सबै मांसपेशिहरु र राम्रो आकार मा रहन को लागी एक महान तरीका को लागी एक अद्भुत कसरत हो।

तिमीलाई त्यो थाहा छ…

• पानी तपाइँको तौल को% ०% सम्म राख्छ र क्षति बाट तपाइँको जोड् को रक्षा गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ बाट बच्न मद्दत गर्दछ। एकै समयमा, यो उनीहरुलाई एक उत्कृष्ट भार दिन्छ, किनकि यो घनत्व मा १४ गुना हावा पार गर्दछ।
• जो पीठ दुखाइ वा osteochondrosis बाट पीडित मात्र नियमित पौडी खेल्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, osteochondrosis मात्र एक खेल शैली मा गहन पौडी द्वारा उपचार गरिन्छ। अझ राम्रो, धेरै शैलीहरु को बीच वैकल्पिक रूपमा तपाइँ अभ्यास।
• यदि तपाइँको खुट्टा क्र्याम्प भएको छ, नडराउनुहोस्। तपाइँको पछाडि मा रोल गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, पानी मा लेट, र आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै बिभिन्न दिशाहरु मा तपाइँको खुट्टा सार्नुहोस्। यदि स्पास्म बनी रहन्छ, छेउमा लिनुहोस् र मांसपेशिहरु लाई जोरदार मालिश गर्नुहोस्।
• डाक्टरहरु स्तन हटाउने शल्यक्रिया पछि तैराकी सुरु गर्न सिफारिस गर्छन्। यस अवस्थामा, सबै पौडी शैलीहरु चिकित्सा जिमनास्टिक को लागी उपयुक्त छन्, तर सबै भन्दा पहिले - ब्रेस्टस्ट्रोक।