आफ्नो शरीर र दिमागको सावधानीपूर्वक हेरचाह गर्न नबिर्सेर, अधिकतम दक्षताका साथ तालिम दिने उत्कृष्ट प्रशिक्षकहरूबाट हामी तपाईंसँग साझेदारी गर्छौं।
सास फेर्ने अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्
"सेटको समयमा, म मेरो सास संग काम गर्छु। म तनाव कम गर्न र प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीलाई नियमित गर्न एक घण्टामा दुई पटक [चार सेकेन्डसम्म सास फेर्न, सातसम्म होल्ड गर्ने, त्यसपछि आठसम्म सास फेर्न] अभ्यास गर्ने प्रयास गर्छु।" - म्याट डेलानी, न्युयोर्कमा इनोभेसन कोर्डिनेटर र ट्रेनर क्लब इक्विनोक्स।
आफैं को सबै भन्दा राम्रो संस्करण बन्नुहोस्
"यसले मलाई वर्षौं लाग्यो, तर म इमानदारीपूर्वक फिटनेसलाई आफैंको उत्कृष्ट संस्करण बन्ने अवसरको रूपमा हेर्छु, आफैलाई निर्माण गर्न र मेरो बलले मलाई मार्गदर्शन गर्न दिनुहोस्, कमजोरीहरूलाई दयाको भावनाले हेर्दै। जब मलाई व्यायामको भारी श्रृंखलाको समयमा आराम गर्न आवश्यक छ, सबै ठीक छ। म एक वर्ष पहिले भन्दा बलियो छु, हैन? असफल हुने डराउनु वा आफूले चाहेको काम नगर्दा आफू पर्याप्त राम्रो नभएको महसुस गर्नुभन्दा आफैलाई "हो, म सक्छु" मा धकेल्नु धेरै राम्रो हो। तपाइँको दिमागको खेलले तपाइँ भावनात्मक रूपमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी शारीरिक रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भन्ने प्रभाव पार्छ, त्यसैले म सधैं सुनिश्चित गर्छु कि मेरो भित्री आवाज नियन्त्रणमा छ, चुनौतीको लागि तयार छ, तर मैले गरेको कामको हरेक पल मनाउन तयार छु।" - एमिली वाल्श, बोस्टन मा SLT क्लब मा प्रशिक्षक।
न्यानो अप, चिसो र पिउन
"म कुनै पनि कसरत अघि गतिशील वार्म-अप गरेर र पछि राम्रो स्ट्रेच गरेर मेरो शरीरको हेरचाह गर्छु। हाइड्रेटेड रहन मसँग सधैं पानी पनि हुन्छ।" - मिशेल लोभिट, क्यालिफोर्निया कोच
जिम मा इन्स्टाग्राम बाहिर निस्कनुहोस्
"कसरतको समयमा मैले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो आत्म-हेरचाह भनेको कसरतमा मेरो दिमागलाई 100% राख्नु हो। मैले इमेलको जवाफ नदिने, सामाजिक सञ्जाल जाँच गर्ने र कसरतको क्रममा च्याट नगर्ने नियम बनाउनुपर्छ। यदि म साँच्चै व्यायामको आनन्द लिन सक्छु भने, मेरो जीवन शानदार छ।" - होली पर्किन्स, महिलाको शक्ति राष्ट्रको संस्थापक, एक अनलाइन फिटनेस प्लेटफर्म।
आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ
"प्रशिक्षणको क्रममा, म सधैं आफैलाई सोध्छु कि म यो किन गर्दैछु, मैले के हासिल गरिरहेको छु र यसले मलाई कस्तो महसुस गर्छ। म संख्या-संचालित व्यक्ति होइन, त्यसैले म मेरो प्रगति ट्र्याक गर्छु र आफूलाई जारी राख्न उत्प्रेरित गर्छु। - एली रेमर, बोस्टनको क्लबमा प्रमुख प्रशिक्षक।
आफ्नो शरीरमा ट्युन गर्नुहोस्
"व्यायाम गर्दा आफ्नो ख्याल राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो शरीरको बारेमा सचेत हुनु र सुन्नु हो। उहाँका संकेतहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। म कसरतको क्रममा मैले काम गर्ने सबै मांसपेशीहरू तन्काउँछु र सम्भव भएमा महिनामा एक पटक मसाज थेरापिस्टलाई भेट्ने प्रयास गर्छु। - स्कट वेइस, भौतिक चिकित्सक र न्यूयोर्क मा प्रशिक्षक।
आफ्नो मनपर्ने वर्दी लगाउनुहोस्
“म के लुगा लगाउँछु भनेर सोच्छु। मलाई थाहा छ यो मूर्ख सुनिन्छ, तर जब म मेरो कपडाको बारेमा राम्रो महसुस गर्छु र मेरो कसरतको लागि सही सामानहरू फेला पार्छु, म सबै बाहिर जान्छु। यदि मैले मलाई नमिल्ने, धेरै टाइट वा पातलो कपडाहरू (जस्तै योगा कपडाहरू) लगाएको छु भने कसरत असफल हुनेछ। - रेमर।
मनन गर्नुहोस्
"म मेरो ध्यानमा धेरै समर्पित छु, जुन म बिहान र बेलुका गर्छु। यसले शाब्दिक रूपमा मेरो टाउको सामान्य राख्छ। मेरो आन्तरिक संवादमा काम गर्नु मेरो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र समर्थन र मायाका साथ अरू मानिसहरूसँग कुरा गर्न आफैलाई सम्झाउन। यदि मैले यसमा नजर राखेन भने म धेरै चाँडै स्न्याप गर्न सक्छु। तर जब म आफ्नो बाटोमा छु, मेरो मानसिक मनोवृत्तिले मलाई खुशीको जीवन जिउन र हरेक दिन थप हासिल गर्न मद्दत गर्छ। र मेरो शरीर फस्टाउँदैछ।" - पर्किन्स
एक डायरी राख्नुहोस्
"हरेक बिहान म मेरो कृतज्ञता जर्नलमा लेख्छु जुन तीनवटा चीजहरूको लागि म गत 24 घण्टामा आभारी छु, र मैले एक साथीले मलाई दिएको हार्टको यात्रा पुस्तक पनि पढ्छु। यसले मेरो टाउकोलाई व्यस्त दिन सुरु गर्नु अघि सही मानसिकतामा आउन मद्दत गर्छ र म धेरै शान्त महसुस गर्न थाल्छु। - एमिली एबेट, प्रमाणित प्रशिक्षक
फोटो
"फोटोग्राफी मेरो आत्म-सहयोग हो। मैले केहि वर्ष पहिले यसलाई मेरो शौक बनाएको थिएँ र यो मेरो दैनिक दिनचर्याको एक हिस्सा भएको छ। यसले मलाई मेरो सामान्य तालिकाबाट टाढा जान र मेरो वरपरको संसारमा अलिकति हराउने मौका दिन्छ। यसले मलाई टेक्नोलोजीबाट टाढा जान पनि मद्दत गर्यो, किनकि मेरा आँखाहरू सधैं रोचक शटहरू खोजिरहेका हुन्छन् र अब फोन पछ्याउँदैनन्। - डेलानी
व्यवस्थित गर्नुहोस्
"म मेरो काम, घर र प्रशिक्षण क्षेत्र सफा र सफा राख्छु। कुनै अव्यवस्था नहुँदा तपाईलाई थप हासिल गर्न र आफ्नो लक्ष्यहरू सुधार गर्न मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ। ” - वेस
आइतबार आत्म-जाँच गर्नुहोस्
"प्रत्येक आइतबार आफैलाई सोध्नुहोस्, "म यो हप्ता मेरो दिमाग र शरीरको हेरचाह गर्न के गर्छु? के म मेरो दैनिक दिनचर्यामा केहि थप्न सक्छु जसले मलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ? के म केहि हटाउन सक्छु जुन अब मलाई उपयुक्त छैन? रिकभरी र आराम तीन-खुट्टा कुर्सी को अक्सर बिर्सिएको तेस्रो खुट्टा हो। जब हामी आन्तरिक रूपमा आफ्नो ख्याल राख्छौं र हाम्रो स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउने परिवर्तनहरू नोट गर्छौं, हामी हाम्रो कसरत छोड्छौं र व्यक्तिगत र कार्य जीवन, आराम र रिकभरीमा प्रवेश गर्छौं। - एलिसिया अगोस्टिनेली
राम्रोसँग खानुहोस
"प्रशिक्षण बाहिर मेरो आत्म-हेरचाह स्वस्थ, जैविक, र अप्रशोधित खानाहरू खाने हो। म र मेरा ग्राहकहरूसँग काम गर्ने मेरो व्यस्त हप्ताहरूमा मेरो ऊर्जा स्तर, मानसिक कार्य र स्पष्टताको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।" - लोविट
हरेक दिन केहि गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ
"म तनावमुक्त रहन र आफ्नो हेरचाह गर्न व्यायाम बाहेक धेरै फरक तरिकाहरूमा निर्भर गर्दछु। डायरीमा लेख्छु, राम्रा चलचित्र हेर्छु, घुम्न जान्छु र फोटो खिचाउँछु । म मेरो दैनिक जीवनमा केहि गतिविधिहरू समावेश गर्दछु जसले मलाई आनन्द र सन्तुष्टि दिन्छ।" - साराह कोपिंगर, साइकल प्रशिक्षक।
पहिले उठ्नुहोस्
"हप्ताको दौडान, म साँच्चै उठ्न आवश्यक छ भनेर 45 मिनेट देखि एक घण्टा पहिले मेरो अलार्म सेट गर्छु ताकि म केहि शान्त समयको मजा लिन सकूँ, एक कप ग्राउन्ड कफी पिउन सकूँ, स्वस्थ नाश्ताको मजा लिन सकूँ र मेरो डायरीमा लेख्न सकूँ। म एक सानो व्यवसाय मालिक हुँ र मेरो दिन लामो र अराजक हुन सक्छ। बिहान म आफैलाई केहि ध्यान दिन्छु। यसले मलाई अलि ढिलो दिन सुरु गर्न अनुमति दिन्छ। - बेका लुकास, ब्यारे र एंकरको मालिक।
हामीसँग अब छ! सदस्यता लिनुहोस्!