सुत्न मद्दत गर्न चिया

1. क्यामोमाइल चिया क्यामोमाइल परम्परागत रूपमा तनाव कम गर्न र तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न मानिन्छ। 2010 मा, जडीबुटीहरूको अमेरिकी राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानले गरेको अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि, थोरै संख्यामा नैदानिक ​​​​अध्ययनहरू गरिए पनि, "क्यामोमाइललाई एक हल्का शामक र अनिद्राको उपचारको लागि उचित रूपमा मानिन्छ।" क्यामोमाइल फूलहरू धेरै हर्बल चियाहरूमा समावेश छन् र छुट्टै बेचिन्छन्।

2. भ्यालेरियन संग चिया भ्यालेरियन अनिद्राको लागि एक प्रसिद्ध जडीबुटी हो। Sleep Medicine Reviews मा 2007 मा प्रकाशित एउटा लेखले "निद्रा विकारहरूको लागि यो बोटको प्रभावकारिताको कुनै ठोस प्रमाण छैन" भनी बताउँछ, तर यो शरीरको लागि सुरक्षित छ। त्यसोभए, यदि तपाइँ भ्यालेरियनको शामक गुणहरूमा विश्वास गर्नुहुन्छ भने, यसलाई पकाउन जारी राख्नुहोस्।

3. Passiflora चिया प्यासनफ्लावर साँझको चियाको लागि उत्तम सामग्री हो। 2011 को एक डबल ब्लाइन्ड अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्यासनफ्लावर चिया पिउने मानिसहरूले प्लेसबो प्राप्त गर्नेहरूको तुलनामा "उल्लेखनीय रूपमा राम्रो निद्रा प्रदर्शन" गरेको थियो। 

4. लैभेन्डर चिया ल्याभेन्डर विश्राम र राम्रो निद्रासँग सम्बन्धित अर्को बिरुवा हो। अन्तर्राष्ट्रिय क्लिनिकल साइकोफार्माकोलजीमा 2010 मा प्रकाशित एक अध्ययनले बताउँछ कि लेभेन्डर आवश्यक तेलले निद्राको गुणस्तर र अवधिमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यद्यपि अध्ययनले ल्याभेन्डर चियाको प्रभावकारिताको बारेमा केही भनेन, यस बोटको फूलहरू प्रायः निद्रा सुधार गर्न डिजाइन गरिएको चियामा समावेश गरिन्छ। 

स्रोत: अनुवाद: लक्ष्मी